5 mýtů o smutku, které vám brání vzpamatovat se ze ztráty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto mylné představy nám brání jít po smutné události dál.

V naší kultuře existuje mnoho mylných představ spojených se smutkem a léčením, které brzdí proces obnovy. Má se za to, že smutek se musí projevovat určitým způsobem, jinak je s člověkem něco špatně.

Ale každý truchlí po svém a existuje několik druhů smutku. Vědci například rozlišují:

• Předtuchy smutku … Dochází k němu dříve, než dojde ke ztrátě. Například když se u člověka nebo jeho blízkého zjistí nevyléčitelná nemoc.
• Normální (nekomplikovaný) smutek … Zahrnuje všechny přirozené pocity a reakce spojené se ztrátou.
• Přetrvávající smutek … V tomto případě člověk po dlouhou dobu zažívá velmi akutní reakci - stejnou jako bezprostředně po bolestivé události. Někdy to trvá i několik let.
• Opožděný smutek … Je charakterizována potlačením normálních reakcí na ztrátu. Obvykle se objevují později.

V každém případě ztráta nebo zranění způsobuje bolestné zážitky, které zneklidňují a dočasně zbavují život smyslu. Abychom v nich neuvízli, stojí za to vzdát se následujících pěti mýtů.

1. Truchlit můžete jen kvůli smrti milovaného člověka

Ve skutečnosti může každá ztráta způsobit smutek. Například ztráta možnosti oslavit dlouho očekávané ukončení školy kvůli pandemii koronaviru. Ztráta vztahu a budoucnosti, kterou jste si s partnerem představovali. Smrt známého nebo veřejného činitele, dokonce i tragická smrt cizího člověka. To vše může způsobit smutek.

Ale jsme zvyklí si myslet, že bychom kvůli takovým důvodům neměli truchlit. Že jsou lidé, kteří jsou mnohem tvrdší než my, což znamená, že se prostě potřebujeme „stáhnout“. Toto popírání emocí nevede k ničemu dobrému.

Připomeňte si, že jakékoli pocity, které máte, máte právo na existenci.

To, že jste nějak šťastnější než ostatní, neznehodnocuje vaše dosavadní prožitky. Buďte k sobě laskaví a přijměte své pocity. Dokud neuznáte, že procházíte těžkým obdobím, bude pro vás obtížnější směřovat k uzdravení.

2. Pokud jsem se brzy vrátil do svého obvyklého života, znamená to, že je mi to jedno

Pokud se občas těšíte z maličkostí nebo se těšíte ze svých obvyklých činností, neznamená to, že na tom, co jste ztratili, pro vás moc nezáleželo. Takové okamžiky jsou zcela přirozené a neubírají vám na smutku. Tento mýtus je však tak zakořeněný, že když člověk projevuje málo vnějších známek smutku, je považován za nesprávného.

To je vlastně jeden z podtypů komplikovaného smutku a není na tom nic nenormálního. Navíc to může být dokonce vnímáno jako známka psychické stability.

Ztráta má hluboký vliv na psychiku a to, že máte sílu řešit každodenní problémy, je důvodem k hrdosti.

Pokud zažíváte ztrátu milovaného člověka, myslete na toto: tento člověk by si s vámi jistě užil dobro a byl hrdý na vaši odolnost. Nemusíte lpět na bolesti, abyste dokázali, jak důležité pro vás bylo to, co jste ztratili.

Jsou však chvíle, kdy příliš rychlý návrat do normálního života je známkou emocionální strnulosti. V takovém stavu člověk nic necítí. Tento psychologický mechanismus pomáhá vyrovnat se s těžkým šokem. Nejčastěji se ale emoce potlačené s jeho pomocí stále projevují, jen se zpožděním.

3. Pokud truchlím příliš dlouho, je se mnou něco špatně

Neexistuje žádný „správný“způsob, jak truchlit. Přestože studie ukazují, že smutek trvá v průměru 7 až 12 měsíců, smutek nemá přesně stanovený harmonogram. Neobviňujte se, pokud pro vás období akutních pocitů rychle skončilo, nebo pokud pociťujete bolest i o několik let později.

Přetrvávající smutek lze považovat za problém, pokud výrazně snižuje kvalitu života nebo duševní pohodu. V tomto případě stojí za to kontaktovat psychoterapeuta, pomůže vám vypořádat se s tím, co prožíváte.

4. Je třeba počkat na katarzi, a teprve potom se pokusit opustit svůj smutek

Zdá se, že musíme trpět, abychom došli k nějakému tajnému závěru. Že jedině to vám umožní se se situací smířit a jít dál. A že je to možné pouze tehdy, když se soustředíte na své utrpení a strávíte všechny dny v slzách. Alespoň takový dojem má člověk po filmech a televizních seriálech. Ve skutečnosti tomu tak není vždy.

Život se bude ubírat svým směrem a vy si postupně zvyknete na život se svou ztrátou. Ale závěry a plné uvědomění si situace mohou přijít až o pár let později, až získáte nové zkušenosti. Nemá smysl se nutit trávit všechen ten čas utrpením.

Neulpívejte na své bolesti jen proto, že pro vás symbolizuje lásku.

Samozřejmě byste neměli ignorovat své pocity. Zkuste si své zážitky zapsat do deníku, abyste je lépe pochopili. A nechte se plakat, když cítíte potřebu. Ale nemyslete si, že smutek musí zcela ovládnout váš život, abyste mohli zažít úlevu.

5. Smutek má konec

Pravděpodobně jste slyšeli o pěti fázích smutku: popírání, hněv, smlouvání, deprese, přijetí. Tento model dává naději, že když přejdeme z jedné fáze do druhé, dojdeme k uzdravení. Ale smutek je mnohem spletitější proces a neexistuje žádná univerzální mapa, která by vás jím provedla. Místo abychom přecházeli z kroku na krok, ve skutečnosti se neustále vracíme od jedné emoce ke druhé.

Smutek je cyklický proces, který v podstatě nikdy nekončí.

Postupem času začneme lépe rozpoznávat a ovládat své reakce na něj. Můžeme mít dokonce pocit, že jsme se s tou ztrátou smířili, ale další den něco znovu spustí cyklus, jako jsou narozeniny nebo narušená paměť.

Ale nenechte se odradit. Pokaždé bude jednodušší se s tím vypořádat. Pochopení, že smutek není lineární, ale cyklický, může dokonce pomoci. Protože z tohoto pohledu nemusíte dokončit jednu kapitolu svého života, než začnete další. Dokud se nevyléčíte, nemusíte se před ničím novým uzavírat. Zkuste tyto dva procesy zkombinovat a možná bude obnova jednodušší.