Jak zadržet dech na 20 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak dlouho dokážeš zadržet dech? Na minutu nebo minutu a půl? Lidské tělo je schopno vydržet bez dýchání mnohem déle, jen je potřeba vědět, jak se to dělá.

Kouzelník-iluzionista Harry Houdini se proslavil schopností zadržet dech na tři minuty. Ale dnes zkušení potápěči dokážou zadržet dech na deset, patnáct i dvacet minut. Jak to potápěči dělají a jak trénují, aby zadrželi dech na dlouhou dobu?

Můj nejlepší výsledek při zadržení dechu ve statické poloze není vůbec působivý, myslím, že je to asi 5,5 minuty. Mark Heli, surfař

Zdá se, že takový výsledek je prostě nereálný a Heli je prostě skromná. Někdo řekne, že zadržet dech na takovou dobu je prostě nemožné, ale to není případ lidí, kteří praktikují „statickou apnoe“.

Jde o sportovní disciplínu, při které potápěč zadrží dech a „vznáší se“pod vodou bez pohybu co nejdéle. Takže pro takové potápěče je pět a půl minuty opravdu malý výkon.

V roce 2001 zadržel slavný freediver Martin Štěpánek dech na osm minut šest sekund. Jeho rekord držel tři roky, až do června 2004, kdy freediver Tom Sietas zvedl laťku o 41 sekund s nejlepším časem pod vodou 8:47.

Tento rekord byl překonán osmkrát (z toho pětkrát sám Tom Sietas), ale dosud nejpůsobivější čas patří francouzskému freediveru Stéphanu Mifsudovi. V roce 2009 strávil Mifsud pod vodou 11 minut 35 sekund.

Co je statická apnoe

Statická apnoe je jedinou disciplínou freedivingu měřenou v čase, ale je čistým projevem tohoto sportu, jeho základem. Zadržet dech na dlouhou dobu je důležité pro všechny ostatní disciplíny freedivingu, jak v bazénu, tak na otevřené vodě.

Freediveři mají různé disciplíny, jako je „dynamika s ploutvemi“nebo bez, kdy potápěč potřebuje pod vodou doplavat co nejdále, nebo „bez omezení“– nejtěžší disciplína, ve které se potápěč potápí s vozíkem tak hluboko, jak jen může. a poté s pomocí míče vyplave zpět nahoru.

Obě disciplíny ale vycházejí z apnoe – tedy schopnosti vydržet co nejdéle bez vzduchu.

Změny v těle

Kyslík, který vdechujete, vstupuje do krevního oběhu a je dodáván do různých tkání těla, kde se přeměňuje na energii. Na konci tohoto procesu vzniká CO2, který proudí zpět do plic a při výdechu se vylučuje z těla.

Když zadržíte dech, kyslík se také přemění na CO2, ale ten nemá kam jít. Koluje vám žilami, okysličuje krev a dává tělu signál, aby dýchal. Za prvé jsou to hořící plíce a pak - silné a bolestivé křeče bránice.

Freediveři tráví roky tréninkem, aby zlepšili zadržování dechu, a jejich fyziologie se během toho postupně mění. Krev freediverů oxiduje pomaleji než krev obyčejných lidí, kteří se celý život reflexivně nadechují a vydechují.

Aktivace sympatického nervového systému způsobí, že se jejich periferní cévy zúží krátce poté, co přestanou dýchat. Krev bohatá na kyslík se ukládá v těle a je přesměrována z končetin do nejdůležitějších orgánů, hlavně srdce a mozku.

Někteří freediveři také praktikují meditaci na zklidnění srdce. Zpomalují přirozené rytmy a kyslík se pomaleji přeměňuje na oxid uhličitý.

Meditace má uklidňující účinek i na mysl, protože hlavní potíž se zadržením dechu spočívá ve vědomí. Měli byste vědět, že vaše tělo může žít z kyslíku, který již má, a úspěšně ignorovat potřebu těla dýchat.

Trvá to roky tréninku, ale existují i jiné rychlejší způsoby, jak zadržet dech.

"Bukální pumpování" a hyperventilace

Existuje způsob, jak potápěči nazývají osobní „skladování plynu“nebo „bukální čerpání“ … Vynalezli ho rybáři-potápěči už dávno. Metoda spočívá v co nejhlubším dýchání s využitím svalů úst a hltanu ke zvýšení přívodu vzduchu.

Člověk zcela naplní plíce vzduchem, načež pomocí svalů hltanu uzavře přístup, aby vzduch neunikl. Poté nasává vzduch do úst, a když ústa zavře, pomocí svalů na tvářích vytlačí další vzduch do plic. Opakováním tohoto dechu 50x může potápěč zvýšit kapacitu plic o tři litry.

V roce 2003 byla provedena studie na měření kapacity plic u potápěčů a byly získány následující výsledky: „bukální pumpování“zvyšuje kapacitu plic z 9,28 litrů na 11,02 litrů.

Kapacita plic se také může lišit od člověka k člověku. Přibližný objem plic ženy jsou čtyři litry, mužských šest, ale může to být i více. Například slavný freediver Herbert Nitsch měl kapacitu plic 14 litrů.

Existuje další způsob - hyperventilace plic často používané potápěči. Tato metoda umožňuje zbavit tělo oxidu uhličitého a naplnit tělo kyslíkem. Nejextrémnější verze této techniky zahrnuje dýchání kyslíku pouze 30 minut před ponorem.

Vzduch obsahuje pouze 21 % kyslíku, takže pokud se před potápěním nadechnete atmosférického vzduchu, bude ve vašem těle méně kyslíku, než když budete dýchat čistý kyslík.

Právě tato technika umožnila kouzelníkovi Davidu Blaineovi překonat v roce 2008 světový rekord v zadržování dechu, když vydržel bez vzduchu 17 minut a 4 sekundy. S její pomocí překonal Stig Severinesen v roce 2012 tento rekord časem 22 minut.

Na rozdíl od „statické apnoe“, která před potápěním nesmí dýchat čistý kyslík, není Guinessova kniha rekordů tak přísná, takže rekord 22 minut je nyní považován za první na světě.

Nebezpečí apnoe

Všechny tyto techniky a výcvik jsou ale svým způsobem nebezpečné. Dlouhodobé zadržování dechu a hladovění těla kyslíkem mohou být zdraví škodlivé a hyperventilace může vést ke ztrátě vědomí a dalším rizikům. Pokud jde o metodu bukální pumpy, může z toho dojít k ruptuře plic.

A z tohoto důvodu freediveři necvičí sami, pouze pod dohledem. I když jsou v mělké vodě, protože není rozdíl, v jaké hloubce se nacházíte, pokud ztratíte vědomí.

Pokud se tedy rozhodnete cvičit zadržování dechu, raději to nedělejte sami, nikdy nevíte, co se může stát.