Nejlepší tréninky roku 2015 podle Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Tak se stalo, že na konci každého roku je pro nás zvykem shrnout výsledky minulé, analyzovat je a vytvořit plány na rok nadcházející. Lifehacker má také takovou tradici a v této publikaci vybíráme ty nejužitečnější články na téma sport a zdraví. Takže vítejte - nejlepší sportovní trénink roku 2015 podle Lifehackera!

Snažili jsme se, aby náš výběr pokrýval různé oblasti a zohledňoval širokou škálu problémů, s nimiž lidé začnou sportovat a koupí si předplatné do sportovního klubu, začnou běhat, cvičit jógu nebo pracovat na sobě. domů, jak jen mohou. Doufáme, že vám tyto články opravdu pomohly a inspirovaly vás ke zdravému životnímu stylu – nebo vás alespoň donutily se nad tím zamyslet. Příští rok najdete ještě zajímavější a užitečnější informace!

Jóga pro břicho: 5 jednoduchých pozic, které vám pomohou obnovit štíhlost

Tuk na břiše se často objevuje i u hubených lidí a je velmi těžké se ho zbavit. Nejenže je vyboulené bříško hned vidět a přináší to spoustu psychického utrpení. Ovlivňuje také celkové zdraví. Břišní tuk může vést k cukrovce 2. typu, srdečním problémům a rakovině, takže je velmi důležité se ho zbavit.

Jóga je velmi účinný způsob, jak se s tímto problémem vyrovnat, to potvrdí každý, kdo se jí alespoň trochu věnoval. Cvičení samo o sobě samozřejmě vše nevyřeší: lekce jógy pomohou vizuálně zmenšit břicho, ale 70 % úspěchu závisí na správné výživě.

Cvičení →

VIDEO: 100 možností prken

Proč prkno? Protože tento cvik, kterému se dostalo neuvěřitelné pozornosti a v poslední době se o něm píše tolik článků, je skutečně jedním z nejúčinnějších cviků na posílení jádra. U dynamických možností a mnoha dalších se zapojuje celé tělo, takže trénink dopadá opravdu skvěle, zvlášť když uděláte všech 100 možností za sebou.;)

Cvičení →

10 cviků, které spalují kalorie lépe než běh

Jak spálit více kalorií? Běh, běh a nic jiného než běh, ne? Spíš ne. Zatímco samotný provoz zajišťuje, že naše kamna fungují dobře, existují účinnější alternativní metody.

Cvičení →

100 dřepů pro krásné nohy a vyrýsovaný zadek

Dřepy jsou skvělý způsob, jak udržet spodní část těla v tónu. Toto pro tělo přirozené cvičení nevyžaduje další vybavení a zároveň zapojuje mnoho svalových skupin najednou. Ale udělat 100 klasických dřepů je docela nuda a zvládne to jen málokdo. Další věc je 10 až 10! Tato sada cvičení zabere méně než 10 minut a výsledky budou patrné za 1-2 týdny.

Cvičení →

VIDEO: Jóga pro zdravý a klidný spánek

Pokud jste v poslední době měli problémy se spánkem, už vás nebaví přivolávat si spánek pomocí prášků na spaní nebo antidepresiv a neustálé počítání spárkaté zvěř bryndácky přeskakující plot už točí, pak je tento výběr videí právě pro vy. Vyberte si cvičení podle svých představ, uvolněte své tělo i mozek, unavené za celý den, a budete usínat ve sladkém snu.

Cvičení →

20 super účinných fitballových cvičení pro váš domácí trénink

Jak se dostat do skvělé formy s pomocí fitballu? Těchto 20 cviků na míči vám pomůže dosáhnout krásné postavy. Fitball (jak se tomuto míči říká) je skvělou pomůckou pro udržení kondice těla. Cvičení provádíte v kolébavé poloze, což vás nutí také udržovat rovnováhu. A to je další zatížení svalů.

Mimochodem, cvičení s použitím míčů často provádějí sportovci během rehabilitačního období po zranění. Míč totiž pomáhá snižovat zátěž svalů a páteře ve srovnání s běžným cvičením.

Cvičení →

Cvičení s vlastní vahou, které mnozí podceňují

Cvičení s vlastní vahou jsou často podceňovány lidmi, kteří cvičí většinu svých tréninků v posilovnách s využitím volných vah. Vybrali jsme pět nejlepších pohybů doporučených fitness instruktory a trenéry rytmické gymnastiky pro zlepšení síly, flexibility a posílení vazů.

Cvičení →

Lis ve stoje šviháme

Abyste si vybudovali skvělé břišní svaly, nestačí pravidelně cvičit. Pouze různé tréninky pomohou realizovat sen o plochém břiše. Seznamte se tedy s touto 10minutovou sestavou cviků na břicho ve stoje.

Tyto cviky na břišní svaly ve stoje procvičují více svalů, zlepšují rovnováhu a držení těla a k jejich dokončení nepotřebujete další vybavení: obejdete se dokonce i bez podložky. Jako zatěžovací prostředek je vhodný jakýkoli předmět: dokonce i láhev vody, dokonce i malý meloun.

Komplex se skládá z 10 cvičení po dobu 45 sekund. Je perfektní pro ty, kterým klasické kroucení z polohy na břiše způsobuje nepohodlí v krční páteři.

Cvičení →

10minutové cvičení pro zdravé srdce a ploché břicho

Fitness není jen módní a krásné. Hlavním cílem cvičení by mělo zůstat zlepšení zdraví. Tato sestava kardio cvičení příznivě ovlivní kardiovaskulární systém a jako bonus získáte ploché břicho.

Nabízíme vám kardio cvičení, která dokonale procvičí vaše břicho. Je to docela intenzivní: pět cviků, tři série po 30 sekundách. V intervalech mezi sériemi (5-10 sekund) se nezastavujte, pokračujte v pohybu. Ve výsledku tak za 10 minut spálíte asi 100 kilokalorií.

Tato sestava je vhodná pro zahřátí před silovým tréninkem a v kombinaci s jinými kardio tréninky. Můžete s ním také začít den tím, že ho budete dělat jako ranní cvičení. Nejlepší je provádět tato cvičení 3-5krát týdně, střídat je se silovým tréninkem.

Cvičení →

Skinny workout: jak cvičit a co jíst, abyste přibrali

Býváte hubená? Už jste se s tím smířili a ani se o něco nepokoušíte, protože „je souzeno být takhle“? Zkuste se na situaci podívat z jiného úhlu. Nikdo vás nenutí být jako Arnold, ale jste docela schopní nabrat přijatelné množství kvalitní hmoty. Musíte jen udělat všechno správně.

Cvičení →

Hlavní sponzor – nejvíce chytrých telefonů FOX roku: