Jóga pro břicho: 5 jednoduchých pozic, které vám pomohou obnovit štíhlost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tuk na břiše se často objevuje i u hubených lidí a je velmi těžké se ho zbavit. Nejenže je vyboulené bříško hned vidět a přináší to spoustu psychického utrpení. Ovlivňuje také celkové zdraví. Břišní tuk může vést k cukrovce 2. typu, srdečním problémům a rakovině, takže je velmi důležité se ho zbavit.

Jóga je velmi účinný způsob, jak se s tímto problémem vyrovnat, to potvrdí každý, kdo se jí alespoň trochu věnoval. Cvičení samo o sobě samozřejmě vše nevyřeší: lekce jógy pomohou vizuálně zmenšit břicho, ale 70 % úspěchu závisí na správné výživě.

1. Póza kobry (bhujangasana)

Tato pozice nejen pomáhá odstranit břicho, ale také posiluje břišní svaly. Cvičením obecně posilujete horní část trupu a záda se stávají pevnějšími a pružnějšími.

Póza se nedoporučuje pacientům s vředy, kýlou, poraněním zad, stejně jako těhotným ženám.

• Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a opřete se o dlaně (měly by být přímo pod rameny).
• Udržujte bradu a prsty na nohou v kontaktu s podlahou.
• Pomalu se nadechněte a zvedněte tělo na ruce. Ohněte záda co nejvíce dozadu.
• V závislosti na tom, jak se cítíte, vydržte v této poloze 15-30 sekund.
• S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Cvičení opakujte pětkrát s krátkými přestávkami 15 sekund.

2. Pozice luku (dhanurasana)

Póza posiluje centrální břicho. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, zkuste se během cvičení pomalu houpat tam a zpět. Zlepšuje trávení a trénuje pružnost celého těla.

• Lehněte si na břicho, pokrčte kolena, zvedněte holeně nahoru, dejte ruce za záda a chyťte kotníky zvenčí.
• Nadechněte se, s výdechem se co nejvíce prohněte, zvedněte pánev a hrudník od podlahy. Hlava musí být vrácena co nejdále.
• Zkuste tuto pózu vydržet 15-30 sekund a sledujte svůj dech.
• S výdechem se vraťte do výchozí polohy s nataženýma rukama a nohama.
• Cvičení opakujte pětkrát s 15 sekundovými přestávkami.

3. Póza na lodi (naukasana)

Skvělá pozice pro odstranění tuku z pasu. Navíc blahodárně působí na chuť k jídlu a posiluje svaly nohou.

• Lehněte si na záda, natáhněte nohy, ruce položte vedle těla, dlaněmi nahoru.
• Nadechněte se a pomalu zvedněte nohy, snažte se je držet rovně a nepokrčte kolena.
• Natáhněte prsty na nohou a snažte se zvednout nohy co nejvýše.
• Natáhněte ruce a pokuste se dosáhnout na prsty u nohou; držte tělo pod úhlem 45 stupňů.
• Dýchejte rovnoměrně, vydržte v pozici 15 sekund.
• Zhluboka se nadechněte.
• Cvičení opakujte pětkrát v intervalech 15 sekund.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jednou z nejjednodušších jógových pozic, ale zároveň je velmi účinná pro spalování tuků. Prkno tónuje a posiluje ramena, paže, záda a hýždě.

Cvičení je kontraindikováno pro osoby s vysokým krevním tlakem a osoby s bolestmi zad nebo ramen.

• Klekněte si na kolena s rukama před sebou.
• Vezměte nohy zpět a postavte se na prsty, jako u kliků; zvedni se na ruce.
• Zhluboka se nadechněte, natáhněte krk a dívejte se přímo před sebe; záda by měla být rovná, pocítíte mírné napětí v břiše.
• Od hlavy až k patě by vaše tělo mělo být jako rovná čára.
• Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund; pokud se cítíte silní, snažte se to dělat co nejdéle.
• Opakujte pětkrát s krátkými přestávkami.

5. Pozice uvolnění větru (pavanamuktasana)

Kromě toho, že tato ásana snižuje bolest v kříži a posiluje břicho a boky, má mnohem více výhod. Například pozice s uvolněním větru zlepšuje funkci střev, normalizuje hladinu kyselosti a urychluje metabolismus.

• Lehněte si na záda, natáhněte nohy, natáhněte paže paralelně.
• Natáhněte nohy a držte paty u sebe.
• Při výdechu pokrčte kolena a pomalu je zvedněte k hrudi.
• Abyste udrželi správnou polohu, obtočte si ruce kolem kolen.
• Zhluboka se nadechněte a vydržte v této pozici 1–1,5 minuty.
• Při výdechu spusťte nohy a ruce na podlahu.
• Toto cvičení opakujte pětkrát, přerušovaně.

Pokud chcete zrychlit metabolismus, doporučujeme tuto sestavu cviků provádět ráno. A pro rychlé výsledky opakujte tyto pozice tři dny v týdnu, třikrát až pětkrát denně.