2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence.
Cvičení v tomto cvičení bude dobře fungovat na abs a flexory kyčlí, ramen, paží a boků.
Kromě silového tréninku zapracujete i na pohyblivosti ramen a kyčlí a vzhledem k intervalovému formátu utratíte spoustu kalorií a napumpujete vytrvalost.
Cvičte 30-60 sekund v závislosti na vaší kondici. Mezi cviky odpočívejte 20 sekund, mezi kruhy 2 minuty. Dokončete čtyři kruhy.
Komplex zahrnuje následující pohyby:
- Nohy vzad v hlubokém dřepu s rukama před tělem nebo rukama nad hlavou.
- Ramena se dotýkají v medvědím pruhu nebo obrácení těla v medvědím pruhu.
- Shyby na kolena nebo úplné shyby.
- Wall Squat nebo Arms Overhead Squat.
- Přitažení kolen k hrudníku pro tlak nebo přitažení kolen k hrudníku s přenosem přes předmět.
Vyberte si verzi cvičení podle své kondice. A snažte se volit dobu práce tak, abyste vydrželi celý interval bez odpočinku.
Doporučuje:
Cvičení dne: Zabíjející komplex se dvěma Kettlebells
Tento komplex kettlebell vás buď zničí, nebo posílí. Naplánujte si to na den bez těžkého silového tréninku a dlouhého kardia
Cvičení dne: Komplex pro silná a zdravá záda
Tyto cviky na záda určitě vyzkoušejte, pokud hodně sedíte nebo chcete napravit shrbenost a dobré držení těla je zaručeno
Cvičení dne: Cool 20minutový komplex od Queen Calisthenica
Shromážděné jednoduché domácí cvičení od fitness modelky a šampiónky Malin Malle. Součástí komplexu jsou zajímavá burpees
Cvičení dne: Domácí komplex pro dokonalé tělo
Tato cvičení budou budovat sílu, vytrvalost, flexibilitu a smysl pro rovnováhu. Tento komplex můžete provést na konci svého silového tréninku
Cvičení dne: Domácí komplex s činkami pro stavbu nohou a jádra
Je úplně jedno, jestli jsou vaše mušle těžké nebo ne, každopádně dostanete pořádnou zátěž. Tyto cviky s činkami se zaměřují na břišní svaly