Co je dopaminový půst a skutečně mění život?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Účinnost této metody je prověřena staletími.

Dopaminový půst je jedním z nejžhavějších trendů zdravého životního stylu. Byl popularizován The Definitive Guide to Dopamin Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah je profesor klinické psychiatrie na University of California, psycholog s rozsáhlou praxí v Silicon Valley (USA). Sepa tuto metodu otestovala na klientech – investorech a zaměstnancích velkých IT firem a startupů. A dosáhl úžasných výsledků. Alespoň že slavné světové publikace začaly mluvit o dopaminovém půstu How to Feel Nothing Now, aby později cítil více.

Co je dopaminový půst

Jde o dočasné, na hodinu nebo den, vědomé odmítnutí potěšení. Sex, rychlé občerstvení, oblíbené filmy, sledování sociálních sítí, hudba, koníčky – to vše je při dopaminovém půstu zakázáno. Ale je dovoleno chodit, přemýšlet, meditovat, psát na papír, dělat domácí práce, vařit a jíst co nejjednodušší jídlo, komunikovat s blízkými - ale pouze osobně, a ne prostřednictvím gadgetů.

Takový "příspěvek" bez jasného vkusu, emocí, zábavy vypadá nudně. Ale toto je jeho význam.

Jak funguje dopaminový půst

Navrhovaná dopaminová dieta Camerona Sepy je založena na dopaminovém půstu: Nepochopení vědy plodí maladaptivní výstřelek na kognitivně behaviorální terapii, psychoterapeutickou metodu, která člověku umožňuje provádět dvě důležité činnosti:

• Uvědomit si (poznání – „poznání“) jejich nelogické, negativní myšlenky, touhy, potřeby, zvyky a hodnotit, jak ovlivňují život.
• Změňte chování, abyste snížili dopad těchto faktorů.

Dočasné opuštění chvilkových radostí umožňuje dívat se na svět novým pohledem. Například si pamatujte, že i jednoduché jídlo (chléb, mléko, cereálie, čerstvá zelenina a ovoce) má bohatou chuť – jen si toho nevšimneme kvůli zvyku na slané a kořeněné rychlé občerstvení a sladkosti. Pochopte, že chodit na čerstvém vzduchu o samotě s vlastními myšlenkami není o nic méně příjemné než sledování sociálních sítí. Nebo zjistíte, že nenáviděná práce je vlastně zajímavá a dokonce návyková – ne-li nekonečně rozptýlená telefonem.

Nuda je extrémně důležitá Udělal jsem dopaminový půst – zde je důvod, proč to bylo úžasné pro mou produktivitu. Na jejím pozadí se jakákoli činnost, i ta, které jste se dříve vyhýbali, stává atraktivní. Ve dnech následujících po půstu jsem se neuvěřitelně soustředil na dokončení práce. Nikdy jsem nebyl produktivnější!

Dopamin Fasting Fan na Redditu

Ve skutečnosti je výchova všímavosti hlavním bodem dopaminového půstu podle verze Camerona Sepa. Když vidíme a hodnotíme své návyky zvenčí, dostáváme příležitost je ovládat. A to zlepšuje kvalitu života obecně. Včetně pomáhá vést zdravý životní styl nebo ukázat zázraky účinnosti.

Ve snaze posílit tento efekt, JSOU někteří TECHNOLOGI, KTEŘÍ RYCHLE DOPAMINUJÍ, PLNÍ SRACÍ? příznivci dopaminové diety zašli ještě dále. Snižují množství potěšení téměř na nulu: odmítají jídlo, sport, sex, pomůcky, konverzace a dokonce i oční kontakt s lidmi. Logika je následující: čím více se budete omezovat, tím jasnější bude „chuť života“po skončení půstu.

Sám Cameron Sepa i další psychologové ale považují Debunking Dopamin Fasting za nesprávné. Tato chyba je způsobena nesprávností termínu „dopaminový půst“.

Co s tím má společného dopamin a proč je termín „dopaminový hladovění“nesprávný

Abyste pochopili problém, musíte si zapamatovat, co je dopamin. Dopamin je neurotransmiter (chemická látka, která přenáší signály z neuronů v mozku do buněk v těle a zpět), který hraje klíčovou roli při učení. Odměňuje nás pocitem potěšení, když jsme udělali něco, co našemu tělu pomáhá přežít a předat své geny.

Nejprimitivnější příklad: našli jsme zdravou bobule, snědli jsme ji, mozek vyhodnotil chuť a množství přijatých kalorií a uvolnil dopamin – těší nás. Neurotransmiter tak pomohl vytvořit takzvanou kontextově závislou paměť: „vzpomeňte si, co přesně jste jedli, a vraťte se sem, abyste znovu zažili potěšení“. Nebo jsme byli za něco pochváleni – mozek si uvědomil, že laskavost zvyšuje šance na přežití, a zase vyvrhl dopamin. Cítíme se dobře, usilujeme o získání ocenění znovu.

Právě dopamin je zárukou toho, že se napijeme, když budeme mít žízeň, schováme se do stínu před spalujícím sluncem nebo nepromeškáme příležitost k sexu s vhodným partnerem.

Ale v moderním světě je příliš snadné získat příjemné emoce. Snězte hamburger – zde jsou kalorie a prudký nárůst dopaminu. Napsal příspěvek na sociální sítě - pozornost a opět výbuch. Posouval pásku - cítíte pocit zapojení ("Nejsem sám!"), A opět skok dopaminu. Lidé se zapletou do požitků, které jsou snadno dostupné. Tak vznikají závislosti.

Schopnost rychle získat odměnu rozptyluje pozornost a brání vám soustředit se na dlouhodobé cíle. Právě proti tomu bojuje psychoterapeutická technika popularizovaná Cameronem Sepou. Ale ne s dopaminem jako takovým.

Dopaminový půst je prostě chytlavý a jak sám Sepa přiznává v Debunking Dopamin Fasting, je to „technicky nesprávný“termín.

Člověk fyzicky nemůže kontrolovat hladinu neurotransmiterů přirozeně přítomných v těle. I když úplně opustíte potěšení, dopamin se nesníží - sníží se pouze počet okamžitých výbuchů, které neovlivňují obecné pozadí.

To znamená, že omezovat se úplně ve všem, včetně jídla a komunikace, je naprosto zbytečné. To nepřinese další produktivitu nebo více vzrušení ze života. Stačí se dočasně vzdát jen některých chvilkových radostí.

Jak zorganizovat efektivní dopaminový půst

To není těžké. Vyhraďte si pravidelně nějaký čas – několik hodin nebo řekněme jeden den – a vědomě se omezte na ty touhy, které jsou pro vás osobně problematické. Pokud si například nedokážete představit život bez chytrého telefonu a sociálních sítí, měli byste v období dopaminového půstu odložit všechny vychytávky stranou. Stačí „vypnout“ze světa známých radovánek.

Profesor Sepa navrhuje The Definitive Guide to Dopamin Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend k provádění dopaminového půstu podle následujícího plánu:

• 1-4 hodiny na konci dne. Časy se mohou lišit v závislosti na vašich pracovních a rodinných potřebách.
• Jeden volný den v týdnu. Například sobota nebo neděle. Ideální, pokud trávíte den venku.
• Jeden víkend za čtvrt roku. Bylo by hezké strávit ho na výletě s blízkými. Nebo se vydejte do sousedního města obdivovat památky.
• Jeden týden v roce. Spojte dopaminovou dietu s dovolenou.

Doporučení se mohou zdát triviální. A je to tak. Dopaminový půst není zdaleka inovativní nápad. Každý psycholog vám řekne, že si občas potřebujete odpočinout od pomůcek, práce, zpráv a věnovat čas jednoduchým věcem, jako je procházka a rozhovor s rodinou. Kromě toho ve většině světových náboženství existují dny, které předepisují rozptýlení od práce, aby bylo možné v tichu a klidu přemýšlet, být sám se sebou a svými blízkými.

Dopaminový půst je tedy jen nový módní název pro staletími prověřený způsob, jak se zotavit a nově definovat životní hodnoty.