Jak nám telefony kazí spánek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všímáte si, že v posledních letech stále častěji slyšíte a čtete o nějakých naprosto šílených věcech? Navíc ti britští vědci, kteří o nich mluví, to dělají tak vážně, že zažíváte nedobrovolné vzrušení – pokud si budou věřit, budou schopni přesvědčit ostatní. Žádné další „bláznivosti“mimo konkrétní téma, které dnes probíráme, nebudeme konkretizovat. Extra holivar zde není potřeba. A dnešní rozhovor je o našem spánku a telefonu.

Víte, jsou lidé, kteří upřímně říkají, že spánek je ztráta času. Není známo, odkud takové závěry pocházejí. Možná z příliš bezstarostného života, zahálky nebo touhy být vyslyšen, bez ohledu na přítomnost myšlenek, které stojí za to stát se veřejnými. Obecně je taková tendence, že si spolu s nepravidelným pracovním dnem klidně můžeme dovolit ještě pár hodin přilnutí k obrazovce vašeho oblíbeného smartphonu nebo tabletu na úkor zdravého spánku. Je však třeba přiznat – velké množství lidí právě to dělá. Místo toho, abychom šli spát trochu brzy a pořádně se vyspali, koukáme na videa na YouTube, hrajeme hry a sedíme na sociálních sítích. Obecně děláme cokoli, ale ne to, co by bylo dobré dělat v posteli:)

V případě telefonu není problémem jen ztracený čas. Všechno je to o světle. Po tisíce a tisíce let žilo naše tělo v souladu se světelným režimem na Zemi. Den se mění v noc a po noci přichází den. Lidské tělo je kontinuální senzor se zpětnou vazbou na téměř jakýkoli faktor, který se kolem děje, včetně přítomnosti světla.

George Breinard, neurolog z Thomas Jefferson University ve Filadelfii, velmi jasně popisuje vliv světla na nás.

Světlo funguje, jako by to byla droga, až na to, že to droga vůbec není.

Světlo přímo souvisí s produkcí dvou nesmírně důležitých hormonů v našem těle: melatoninu, který je zodpovědný za usínání, a kortizolu, díky kterému jsme den za dnem připraveni na nové výzvy. V průběhu naší historie jsme žili v souladu s cyklem den/noc a naše tělo je na tyto změny citlivé.

Stmívá se a melatonin vám dává příležitost pořádně si odpočinout. Slunce vychází a nárůst kortizolu nás probouzí, dodává tělu energii na den plný energie. Teď ale nejdeme spát, ale oslepíme se jasnou obrazovkou našeho mobilu. Toto světlo nám dopadá přímo do očí a tělo podle toho reaguje. Je čas, aby jednal, i když ne podle plánu – je světlo!

A co víc, výzkum záření LED obrazovek naznačuje, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak potlačit produkci melatoninu. Přirozeně se neodsuzujeme k nespavosti. Stejně tak či onak usneme, ale melatonin funguje nejen jako prášek na spaní, ale spouští mnoho procesů, které nám v kombinaci zajišťují zdravý spánek, odpočinek, správný metabolismus a regeneraci. Druhý den ráno jsme se mohli probudit a usnout, ale ona dobrovolná hra na výslech při světle lampy před spaním připravila naše tělo o prostředky k tomu, aby si uspořádalo normální spánek. A ano, obezita a záněty jsou také součástí bonusu k tomuto znásilnění přirozených biorytmů.

Ještě smutnější a zoufalejší je, že ani když si zajistíme noc bez jasných obrazovek chytrých telefonů a tabletů, nemůžeme uniknout optimálnímu přírodnímu prostředí. Ne každý si dokáže zajistit pobyt hned na začátku dne na prosluněné louce. Úřady tímto nedisponují.

Jsme však schopni se před spaním chránit před chytrým telefonem. Položte ho nabíjet na polici pár metrů od postele - tak, abyste na něj nedosáhli, a pak jděte spát. Ráno, když zazní budík, musíte vstát, abyste jej vypnuli. A oddělit se od postele je klíčem k odstranění pravděpodobnosti vypnutí budíku a pokračování ve spánku.