2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Je tak málo šťastlivců, kteří nemají problémy se spánkem. Pokud mezi ně nepatříte, zde je pár věcí, které přestat dělat, aby byl váš spánek lepší a příjemnější.
Pro mě je ranní probuzení ten nejhorší problém, který dlouho nedokážu vyřešit. A nejde jen o to, jak se cítím, když se probudím. Nedostatek dobrého spánku skutečně ovlivňuje stav těla.
Tento problém lze řešit dvěma způsoby: kvantitativním a kvalitativním. U první metody nejsou žádné potíže, čím více spíte (v rozumných mezích), tím méně se po ránu cítíte unavení, zatímco u kvalitní metody jde o zlepšení kvality spánku, tedy při stejné době strávené v posteli., budete se cítit lépe… Existují také kardinální metody,. Ale abyste úplně změnili spánkovou rutinu, musíte mít železnou zábranu, kterou já s největší pravděpodobností ještě nemám.
Rozhodl jsem se začít zlehka a zaměřit se na zlepšení kvality spánku a zde je pár věcí, které byste před spaním rozhodně dělat neměli.
- Pít alkohol. Kromě toho, že váš spánek bude mělký a rušivý, další důsledky, jako je plný močový měchýř a dehydratace, vám zabrání v dobrém spánku.
- Dívejte se na obrazovku televizoru / smartphonu / tabletu (nahraďte to, co chcete). To je škodlivé ze dvou důvodů. Za prvé, jasné světlo z obrazovky přístroje stimuluje mozek k práci, což ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který je nezbytný pro kvalitní spánek. Za druhé, informační smetí, které ucpává hlavu, také nedovolí mozku relaxovat a spánek se stává nesplnitelným úkolem (znám ze sebe).
- Surfovat na internetu. Tento zákaz plynule navazuje na předchozí. Ostré světlo z monitoru a zbytečné informace udělají svou ohavnou práci.
- Čtěte napínavé a znepokojivé knihy. Nikdo vám nezakazuje číst, ale před spaním je lepší rozhodnout se pro lehké a vtipné knihy, než si cpát hlavu zbytečnými a těžkými myšlenkami.
- Dejte si horkou koupel. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není koupání před spaním dobrý nápad. Faktem je, že během spánku vaše tělesná teplota klesne o několik stupňů a horká koupel zvyšuje vaši teplotu. Proto bude muset tělo věnovat více času snižování vaší tělesné teploty. Nejlepší možností by byla koupel několik hodin před spaním. Poté se teplota vrátí do normálu a vy rychle usnete.
- Přejíst se. Potíže s usínáním s plným žaludkem. Ale co tam opravdu je, s vycpaným břichem dělat cokoliv je těžké. Snažte se před spaním nepřejídat, ale jít spát s prázdným žaludkem není dobrý nápad. Skvělou volbou bude malá porce hlávkového salátu, masa nebo tvarohu s ovocem!
Asi nejtěžší radou pro nás všechny bude vzdát se svých vychytávek. Osobně se mi to nepodařilo, i když se snažím. Ale myslím, že v zájmu dobrého spánku můžete obětovat i tohle. Jak se máš?
Doporučuje:
Jaké potraviny jsou dobré před spaním a jaké jsou špatné
Life hacker ví, jak se vypořádat s nespavostí jednoduchými a přirozenými metodami. Ukazuje se, že někdy stačí jen změnit jídelníček
Jak používat svůj smartphone před spaním bez poškození zdraví
Nedávná studie ukázala, že používání smartphonu před spaním je stále možné, ale s určitými výhradami
10 věcí, které musíte udělat před spaním
Zde je 10 věcí, které musíte udělat před spaním
4 věci, které musíte udělat před spaním
Když si zvyknete dělat těchto pár věcí před spaním, pomůže vám to spát klidněji a probudíte se s lepší náladou
Co se stane, když se před spaním neodlíčíte?
Snad každá žena alespoň jednou v životě usnula nalíčená, vyčerpaná po dlouhém dni nebo večírku. U některých se to dokonce stalo zvykem. Existuje ale minimálně osm důvodů, proč byste se tohoto zvyku měli vzdát právě teď, pokud vám záleží na zdraví pokožky