Jak dělat kvašovou masáž pro ty, kteří rádi pečují o sebe a ostatní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vše, co potřebujete vědět o jedné z nejoblíbenějších kosmetických praktik posledních let.

Co je kvašová masáž a odkud pochází

Guasha je tradiční čínská masážní technika pro obličej a tělo. Vyrábí se z hladkých, tvrdých desek z kamene a jiných materiálů. Nástroj se přitlačí na kůži a škrábe se přes ni, aby se zvýšil krevní oběh a uvolnily svaly.

První zmínky o kvaši se objevily ve starověkém čínském lékařském ošetření zanechávají trvalé dojmy v době paleolitu, kdy lidé třeli části těla kameny, aby zmírnili bolest. Během dynastie Ming se tato praxe stala široce používanou starověkými čínskými lékaři. Masáž se dělala při úpalech, bolestech hlavy a horečce. Navíc pro tento postup často nebrali speciální talíře, ale improvizované předměty s hladkým povrchem: mince a lžíce.

S rozšířením modernějších léků na mdloby a nachlazení byla technika gua sha na čas zapomenuta. Ale před několika lety byl asijský trend péče o pleť překryt rostoucím zájmem o duchovní praktiky, jako je meditace a používání krystalů, a tisíce videí neobvyklých masáží obličeje zaplavily sociální média. Starodávná metoda léčby se proměnila v moderní rituál krásy, který si oblíbily topmodelky i hollywoodské hvězdy.

Jak může být gua sha masáž užitečná?

Fanoušci této orientální praxe zvažují Co je gua sha? Trendový nástroj péče o pleť, který dominuje Instagramu, vysvětlil, že po masáži se pokožka obličeje stává pevnější, hladší a zářivější. A kvůli zvýšenému krevnímu oběhu v dermis se proces stárnutí údajně zpomaluje.

Ne všichni odborníci sdílejí nadšené recenze na guache. Například Paula Begoun, známá zakladatelka kosmetické značky a novinářka ve Spojených státech, se ve svém rozhovoru pro Jade Rollers, Sheet Masks And More vyjadřuje poměrně drsně, Paula Begoun Tells You What Really Works For Your Skin o masáži, poznamenat, že škoda z toho je často více než dobrá. … Někteří dermatologové zároveň potvrzují, jak by mohla masáž obličeje Gua Sha prospívat vaší pokožce, že masáž může podle dermatologů zmírnit mírné otoky obličeje a zvýšit účinek kosmetiky pro péči o pleť. Obě strany se zároveň shodují, že definitivní závěry o guache by se neměly dělat, dokud na toto téma existuje jen málo seriózních vědeckých prací.

Příznivci Gua sha nejčastěji odkazují na článek The effect of Gua Sha treatment on microcirculation of povrchové tkáně: pilotní studie u zdravých subjektů amerických a německých lékařů. V roce 2007 vědci provedli studii a zjistili, že čínská masážní technika skutečně zlepšuje mikrocirkulaci krve v horních vrstvách pokožky. Je pravda, že experimentu se zúčastnilo pouze 11 lidí a masírovali si ne obličej, ale záda.

Pro dermatology zůstává účinnost guache jako kosmetického postupu vysoce kontroverzní. Ale při léčbě některých onemocnění může být správně provedená masáž těla potenciálně prospěšná. Například v kombinaci s tradiční terapií zmírňuje účinek terapie Gua sha na perimenopauzální syndrom: randomizovaná kontrolovaná studie symptomů menopauzy. K tomuto závěru dospěli čínští lékaři poté, co provedli randomizovanou kontrolovanou studii na 80 ženách.

V roce 2017 vědci z Německa zjistili, že postup nezpůsobuje vážné vedlejší účinky a může zmírnit Gua Sha terapii pro chronickou bolest dolní části zad: Randomizovaná kontrolovaná studie, obecný stav chronické bolesti dolní části zad. Klinická studie provedená na skupině 48 lidí prokázala účinnost tradiční čínské terapie „gua sha“u pacientů s chronickou bolestí krku: randomizovaná kontrolovaná studie, že gua sha může krátkodobě snížit nepohodlí chronické bolesti krku.

Lékaři z Číny naznačují, že Guasha zlepšuje hodnocení stupnice vnímané námahy a snižuje variabilitu srdeční frekvence u mužských vzpěračů: randomizovaná kontrolovaná studie k použití guasha jako alternativní metody pro regeneraci svalů po cvičení. K ověření této teorie je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Je důležité si uvědomit, že odborníci považují masáž gua sha pouze za možný doplněk k hlavní léčbě.

Někdo miluje kvaš ne kvůli zaručenému výsledku, ale kvůli relaxačnímu procesu provádění. Při dodržení správné techniky a bez kontraindikací se masáž, pokud neomlazuje, stane příjemným rituálem sebeobsluhy.

Kdy byste neměli dělat gua sha masáž

Kvaš, jako každá masáž, má řadu kontraindikací. Procedura se vyplatí odložit Poskytněte péči o pleť obličeje lidem:

• s bakteriálními, virovými a plísňovými kožními infekcemi;
• s konjunktivitidou a očními infekcemi;
• s akné a vředy na kůži;
• s psoriázou a ekzémem;
• s hyperkeratózou;
• s čerstvými kožními lézemi - škrábance, modřiny a odřeniny.

Masáž obličeje musíte také odmítnout, pokud jste si do kůže vstříkli výplně nebo podstoupili kosmetickou operaci.

Máte-li citlivou nebo problematickou pleť, poraďte se s dermatologem, zda by pro vás bylo sezení gua sha přínosem.

Co potřebujete pro gua sha masáž

Guache talíř

Vyberte si tvar a velikost talíře pro typ masáže, kterou plánujete provádět. Na obličej jsou vhodné malé nástroje ve formě obdélníku nebo hřebenu se dvěma výstupky. Pohodlně se drží v rukou a prohlubeň je vhodná pro práci na bradě a dalších malých reliéfních oblastech. Pro tělo je lepší zakoupit široké nástroje ve tvaru S nebo škrabky ve tvaru křídla.

Nejčastěji jsou desky vyrobeny z minerálů a hornin: nefrit, růžový křemen, obsidián a achát. Najdete tu ale i nástroje z rohoviny, kovu a dřeva. Předpokládá se, že každý materiál má svou vlastní zvláštní energii. Pokud tomu nevěříte, můžete si koupit talíř, jen se zaměřte na svůj vkus a peněženku. Pro začátečníky je nejlepší podívat se blíže na plast a pryskyřici. Masáž s takovými škrabkami se ukazuje jako jemnější a je téměř nemožné je zlomit.

Co koupit

• Jadeitový talíř ve tvaru srdce od Holy Skin, 890 rublů →
• Sada talíře ve tvaru srdce a dvojitého válečku z nefritu z Marbelly, 2 990 rublů →
• Nefritový talíř v podobě nohy z Marbelly, 1 490 rublů →
• Ametystový talíř v podobě tlapky od RAFECOFF, 949 rublů →
• Skleněná deska v podobě tlapky od OptoWeek, 325 rublů →
• Růžový křemenný motýlkový talíř od Bloor, 1 790 rublů →
• Talíř ve tvaru ryby z růžového křemene od Bloor, 1290 rublů →
• Ocelový plech s otvorem uprostřed od BlackTouch, 2 649 rublů →

Máslo

Pro zpříjemnění procedury nemasírujte suchou pokožku. Používejte kosmetické oleje nebo séra na jejich bázi. Nenanášejte na obličej (pro pokožku těla to není tak děsivé) běžný masážní olej a ještě více rostlinný olej na vaření, pokud nechcete ucpat póry a podráždění.

Pokud nemáte po ruce ten správný produkt, vezměte si nějaký běžný výživný krém na obličej.

Co koupit

• Olej na obličej, tělo a vlasy od Nuxe, 1 999 rublů →
• Emulze na obličej s olejem z modré orchideje od Clarins, 3 450 rublů →
• Kosmetický olej Elfarma s mátou, 76 rublů →
• Citronový olej na obličej od "Botanica", 83 rublů →
• Mandlový olej na obličej od Weledy, 1 510 rublů →

Jak se připravit na kvašovou masáž

Vyčistěte si pleť

Opláchněte si obličej teplou vodou a jemným čisticím prostředkem, abyste se vyhnuli otření prachu a jiných nečistot z obličeje talířem.

Po pokožce těla můžete lehce chodit štětcem nebo žínkou. V případě potřeby jej nahraďte jemným peelingem.

Zvlhčujte pokožku

To proto, aby byl měkký a poddajný. Usnadní se tak masáž a efekt rozzáření po proceduře bude znatelnější.

Pro hydrataci pokožky naneste po umytí na obličej svůj oblíbený produkt. Může to být toner, emulze nebo lehký krém. Hlavní věc je, že složení neobsahuje alkohol a agresivní složky jako retinol a kyseliny. Nanášejte lehkými vklepávacími pohyby na celý obličej. Pokud máte suchou pokožku, použijte 2-3 vrstvy.

Pokud si masírujete tělo, použijte jakýkoli hydratační přípravek dle vlastního výběru nebo tento krok úplně vynechejte.

Naneste olej

Když se toner nebo krém vstřebá, naneste na pokožku olej. Bude to trvat docela dost: na obličej a krk stačí 3-4 kapky, na záda, nohy a paže zvyšte tuto porci 1½ – 2krát. Olej rozetřete mezi dlaněmi a ve velmi tenké vrstvě jej rozetřete po pokožce.

Pamatujte na několik pravidel

• Nedržte desku kolmo ke kůži. Nástroj by na něm měl prakticky ležet a svírat úhel 15–20 stupňů.
• Nevyvíjejte příliš velký tlak, aby nedošlo k pohmoždění obličeje a těla.
• Není třeba pohánět talíř tam a zpět. Pohyby by měly být vždy ve stejném směru. Pokud si masírujete obličej, veďte destičku od jejího středu k okrajům.
• Po masáži se mohou na zádech a jiných částech těla objevit červené skvrny. Vyskytují se v důsledku poškození kapilár a vypadají docela děsivě, ale ne vždy znamenají, že zákrok byl bolestivý nebo byl proveden nesprávně. Takové známky obvykle zmizí za 2-3 dny. Mějte to na paměti při výběru času pro gua sha.

Jak udělat guasha masáž obličeje

Obličej můžete masírovat jak sobě, tak někomu jinému.

Začněte u brady

Rozdělte svou tvář mentálně na dvě části. Přiložte destičku ke středu brady tak, aby na ní spočívala v drážce. Lehkým tlakem posuňte nástroj k uchu jedním pohybem. Kůži držte volnou rukou, aby se nenatahovala. Zastavte se u ucha a talířem lehce zatřeste. Opakujte 5-7krát.

Přesuňte se na tvář

Umístěte široký okraj desky proti křídlu nosu. Přidržte pokožku prsty a posuňte destičku směrem k linii vlasů. Když se k tomu dostanete, zastavte se a zatřeste talířem. Opakujte 5-7krát.

Zpracujte oblast kolem oka

Kůže je zde obzvláště jemná, takže všechny pohyby by měly být velmi jemné, s malým nebo žádným tlakem. Nejprve jemně zatlačte prst na vnitřní koutek oka. Nakreslete z něj výstupek desky do spánku. Opakujte 3-4krát.

Nyní přejděte k hornímu víčku a obočí. Umístěte destičku na kořen nosu tak, aby její prohlubeň ležela na začátku oblouku obočí. Jemně se pohybujte směrem k vlasové linii, zastavte a zatřeste nástrojem. Opakujte 3-4krát.

Masírujte si čelo

Držte kůži u obočí a nakreslete široký okraj nástroje od jeho začátku až po čelo. Zastavte a protřepejte talíř. Opakujte 5-7krát.

Postarejte se o střed čela. Umístěte rovnou část dlahy na hřbet nosu a držte kůži a zvedněte se. Zatřeste nástrojem. Opakujte pohyby 5-7krát.

Přesuňte se do druhé části obličeje

Postupujte stejně: začněte u brady, přejděte na oblast tváří a očí a zakončete masáží čela.

Jak udělat guasha masáž krku

Tuto masáž můžete udělat sobě i jiné osobě.

Začněte vzadu na krku

Zvedněte si vlasy. Umístěte dlahu svým zářezem na obratel na bázi krku. Stisknutím se přesuňte k vlasové linii, zastavte a zatřeste nástrojem. Opakujte 5-7krát.

Choďte přes ramena a boční stranu krku

Talíř položte širokým okrajem na rameno. Posuňte krk nahoru k uchu. Zastavte se a masírujte oblast za ním. Opakujte 5-7krát. Stejným způsobem zpracujte i druhé rameno.

Dodatečně masírujte ramena, pokud v nich cítíte napětí. Umístěte zářez dlahy na okraj ramene a za tlaku se posuňte směrem ke krku. Opakujte 3-4krát.

Masírujte přední část krku

Zakloňte hlavu trochu dozadu a položte široký okraj plátu rovnoběžně s klíční kostí. Zvedněte se k bradě. Zastavte a trochu nástrojem zatřeste. Vyhněte se zóně štítné žlázy, pokud máte problém se štítnou žlázou. Opakujte pohyby 5-7krát.

Jak provádět kvašovou masáž rukou

Masírujte sebe nebo někoho jiného.

Věnujte pozornost svým dlaním a prstům

Chcete-li ruku uvolnit, posuňte široký okraj talíře po vnitřní straně dlaně. Na zvláště tvrdých místech mírně zvyšte tlak. Opakujte 5-7krát. Masírujte vnější stranu ruky stejným pohybem, ale na nástroj vyvíjejte menší tlak.

Nyní třete prsty zvlášť širokou stranou talíře. Masírujte místa mezi nimi pomocí zářezu na nástroji. Proveďte 3-4 opakování.

Udělejte totéž se sekundovou rukou.

Propracujte předloktí a ramena

Přejeďte širokým okrajem talíře podél vnitřní strany ruky od zápěstí k rameni. Zvyšte tlak v oblastech, kde je cítit napětí. Dávejte pozor na místa, kde žilky vyčnívají. Proveďte tyto pohyby 5-7krát. Opakujte totéž s vnějškem a přejděte na druhou paži.

Jak dělat guasha masáž nohou

Tento typ masáže lze provádět jak sobě, tak někomu jinému.

Masírujte si chodidla a prsty

Uhněte spodní část chodidla úzkým okrajem talíře, pohybujte se od paty k prstům. Pečlivě pracujte s klenbou nohy, abyste uvolnili napětí. Udělejte to 5-7krát.

Poté se širokým okrajem talíře lehce projděte po horní části chodidla. Masírujte každý prst hlouběji. Opakujte 5-7krát.

Masírujte si druhou nohu a prsty.

Propracujte svá lýtka

Širokým okrajem talíře přejděte přes lýtko. Pohybujte se zdola nahoru, zatlačte na nástroj silněji, když ucítíte napětí ve svalu. Proveďte 5-7 opakování pro záda, vně a uvnitř každého lýtka.

Pohybujte se na bocích

Široký okraj dlahy položte na koleno a posuňte jej nahoru k pánvi. Zastavte se a proveďte extra krátké škrabky na napjatých oblastech. Opakujte pohyby 5-7krát na všechny strany každého boku.

Jak dělat guasha masáž zad

Tento typ masáže lze provádět pouze jiné osobě. Měl by si lehnout na rovnou plochu a svléknout se.

Začněte s lopatkami

Protáhněte široký okraj plátu od lopatek ke spodní části zad podél páteře 5-7krát. Na napjatá místa udělejte extra krátké škrabky. Pro zpříjemnění masáže střídejte pohyby nástroje s hlazením dlaněmi. Propracujte záda na druhé straně páteře.

Dávejte pozor na ramena

Nyní by měl masírovaný sedět rovně. Širokým okrajem talíře vytvořte krátké škrabky, pohybující se od krku k rameni. Zdržujte se na místech, kde cítíte napětí. Opakujte pohyby 5-7krát a přejděte na druhé rameno.

Jak pečovat o talíře

Po proceduře stačí pláty omýt teplou vodou a trochou mýdla, aby se odstranily zbytky oleje a vysušily.

Nesamozřejmá rada, která pomůže udržet talíř vyrobený z křehkých materiálů déle: nemasírujte v koupelně. Hladký, naolejovaný nástroj vám může snadno vyklouznout z rukou a rozbít se o dlaždice. Pokud si tedy nejste jisti svou šikovností, jděte do místnosti s měkčí podlahou.

Jak často lze zákrok provádět?

Začněte 2-3 krátkými sezeními týdně a uvidíte, jak budete reagovat. Pokud masáž nezpůsobuje nepohodlí a pokožka vypadá lépe, můžete zařadit gua sha do svého každodenního obličeje.

Intenzivní masáž těla se nejlépe provádí ne více než 1krát týdně.