Jak se lékař vypořádá se stresem v práci?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduché pokyny, které vám pomohou učinit váš život uvolněnějším.

Tuto otázku položil náš čtenář. I vy položte svůj dotaz Lifehackerovi - pokud bude zajímavý, určitě odpovíme.

Jak se lékař vypořádá se stresem v práci?

Jurij Domodědoněnko

Povolání lékaře patří tradičně mezi deset nejvíce stresujících činností: je spojeno s pocitem tíhy odpovědnosti za život pacienta, strachem z chyby, napětím a úzkostí.

Za normálních okolností vysokou míru únavy, emočního vyčerpání a stresu zaznamenává až čtvrtina lékařů, 73 % zdravotnických pracovníků.

Co stres způsobuje a jak se projevuje

Stres je nespecifická reakce organismu na extrémní podněty (stresory). Takovými extrémními a často chronickými dráždidly jsou pro lékaře kontakt s utrpením pacientů, jejich smrt, intenzivní pracovní vytížení, nestabilní pracovní režim, blokády papírování, pocit právní nejistoty, nedostatek podpory ze strany vedení a kolegů, konflikty s pacienty a jejich příbuzní.

To vše jsou „vnější“příčiny stresu, ale existují i „vnitřní“spouštěče založené na systému hodnot, lidských nároků, které se aktivují, když se systém lékařových morálních směrnic střetne s drsnou, drsnou, neférovou realitou.

Stresovou reakci pak spouští vysoká míra odpovědnosti, perfekcionismus, nespokojenost s vlastní sociální a materiální situací, prožívání nespravedlnosti či nepřípustnosti děje.

Tak například vzniká nespokojenost s výsledky vaší práce spojená s vlivem vnějších faktorů: „Jsem lékař, ne sekretářka, kvůli těmto vašim papírům nemám čas se hojit“, „Přinesl jsem můj zánět žaludku na mercedesu a dveře se mi otevřou s kopnutím."

U zdravotníků se pracovní stres projevuje podrážděností, vznětlivostí, nervozitou, úzkostí, pocity nejistoty nebo bezmoci, sníženou náladou až depresí a poruchami spánku.

Často dochází k problémům s koncentrací, je narušena paměť a pozornost, mizí zájem o práci, je obtížné se motivovat k něčemu důležitému. Později se přidávají různé psychosomatické poruchy.

A pak nastává profesionální syndrom vyhoření – stav emočního, fyzického i psychického vyčerpání, kdy lékař již nemůže vykonávat svou práci stejně efektivně a necítí uspokojení z vlastního života.

Jak se lékař dokáže vypořádat se stresem

Naštěstí jsou všechny tyto potíže překonatelné a reverzibilní. Existují techniky a metody prevence, které vám pomohou vyrovnat se se stresem v práci.

1. Nejdůležitější je pečovat o sebe, o svou psychickou i fyzickou pohodu. Odpočívejte včas, jezte včas a kvalitně, dopřejte si dostatek spánku, udržujte vztahy s rodinou a přáteli, komunikujte se zajímavými lidmi, sportujte a své koníčky Dělat si přestávky v práci není sobecké, ale racionální. Potřeby přeživších pacientů nejsou o nic důležitější než vaše vlastní potřeby a vaše blaho.
2. Pamatujte na své vlastní hodnoty. Uvědomte si myšlenky, o které se můžete v těžkých chvílích opřít: proč jste se stal lékařem, co můžete přinést druhým lidem, co dobrého o sobě víte, v co věříte.
3. Vytýčte si hranice a nebojte se říct ne, když nejste připraveni nebo schopni odpovědět na něčí žádost. Nepřebírejte na sebe odpovědnost někoho jiného, bez ohledu na to, jak moc jste oddáni věci, které sloužíte. Musíte znát svá práva a povinnosti, trvat na zajištění správných pracovních podmínek.
4. Dostat podporu. Pokud je to možné, promluvte si se svými blízkými a přáteli o svých obavách a obavách. Diskutujte o problému s kolegy, s vedením, v odborné komunitě. Vždy se najde někdo, kdo vám může pomoci s obchodem nebo radou, a můžete o to požádat.
5. Sledujte, co si myslíte. Zachyťte znepokojivé myšlenky, uvědomte si jakékoli negativní myšlenky o sobě a myšlenky sebeodsouzení a zpochybňujte je: je to pravda, je to o vás, jaká je situace ve skutečnosti. Buď sám sobě právníkem, ne státním zástupcem.
6. Sledujte změny nálady. Pokuste se identifikovat, jaké události, činy druhých, jaká slova nebo dokonce vaše vlastní myšlenky vyvolaly úzkost, hněv nebo depresi.
7. Naučte se cítit své tělesné reakce, identifikovat nepohodlí. Pokuste se pochopit, jak souvisí s vaší náladou, s událostmi uplynulého dne. Někdy „pleteme“potřeby těla a spěcháme například za uspokojením pocitu hladu, když ve skutečnosti jsme smutní a osamělí.
8. Poznejte svůj stres. Když pochopíte, co vám stres způsobuje, jak na něj reagujete, kde to všechno začíná, co nebo kdo vám může pomoci, cítíte se méně bezmocní, snáze stres snášíte a pomáháte ostatním lidem.
9. Zaměřte se na věci, které máte pod kontrolou a na dosah. Pokuste se oslavit své velké i malé úspěchy, i když se zdají nepodstatné.
10. Pamatujte na svůj smysl pro humor, i když je černý. Je to skvělý způsob, jak změnit své vnímání stresové situace. Psychiatři mají například vtip: "Kdo si dnes oblékl talár, je také psychiatr." Říká se, že pomáhá dobře se zotavit na konci náročného dne.
11. K samoléčbě nepoužívejte alkohol ani jiné látky. To vše přináší jen dočasný pocit úlevy a spoustu vedlejších účinků v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Nezneužívejte kofein a vyhněte se přejídání.
12. Naučte se relaxační techniky. Mohou to být dechová cvičení, autogenní trénink, metody vědomého sebepozorování, meditace. Pomáhají snižovat vnitřní stres, úzkost, zlepšují spánek a zlepšují fyzickou pohodu. Můžete cvičit jógu, qigong, tai chi nebo jen plavat.
13. Ať jsou pacienti jen pacienty. Problémový pacient nepřichází speciálně „pro vaši duši“– přináší vám svou nemoc a o svém utrpení mluví způsoby, které má k dispozici. I když neumí zdvořile pozdravit, dává najevo své vysoké postavení nebo vás zastrašuje, jeho gastritida se neliší od stovek jiných gastritid. Pamatujte, že jste přišli do práce dříve a už jste si oblékli župan.
14. Získejte odbornou pomoc. Ujistěte se, že to udělejte, pokud máte pocit, že se vnitřní nepohodlí v průběhu času zvyšuje, vaše nálada zůstává trvale nízká, nedokážete se vyrovnat s projevy emocí, je stále obtížnější pracovat. Nespěchejte s odmítnutím léků navržených psychoterapeutem na úzkost nebo depresi. Fungují a účinně pomáhají přežít akutní fázi stresu, chronický stres a jeho následky.

Chcete-li zachovat důvěrnost, můžete kontaktovat odborníka mimo vaši instituci nebo získat radu online. Od začátku epidemie COVID-19 poskytují zdravotníkům bezplatnou psychologickou pomoc v různých formách desítky státních, veřejných i soukromých organizací. Například Asociace kognitivně-behaviorálních terapeutů je skupina psychologické podpory pro zdravotníky pracující s COVID-19.