9 mikronávyků, které vám za rok změní život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pamatujte, že malé změny vedou k velkým výsledkům.

Častěji nedosahujeme svých cílů, protože se snažíme něco v životě dramaticky změnit. Je lepší dělat malé kroky a postupně aktualizovat své každodenní návyky.

Změny, které se zprvu zdají malé a bezvýznamné, přinesou úžasné výsledky, pokud jste ochotni s nimi vydržet roky.

James Clear autor Atomic Habits

Pravděpodobně jste o něčem takovém už slyšeli, ale slyšet a dělat není totéž. Pokud chcete změnit svůj život, změňte své návyky. Začněte malými změnami.

1. Odvykněte si reagovat okamžitě

Ano, svět se neustále zrychluje, ale to neznamená, že musíte vždy rychle reagovat na požadavky a návrhy. Nespokojte se automaticky se vším. Přidejte si do slovní zásoby fráze „Dám vám vědět“a „Odpovím později“.

Je lepší chvíli přemýšlet, než pochopit, že tohle nepotřebujete, když už bude pozdě. Ušetříte čas a vyhnete se zbytečným frustracím.

2. Splňte alespoň jeden úkol, i když se vám nechce

Vyberte si každý den jednu maličkost, do které se vám nechce, a snažte se, abyste to zvládli. Může to být cokoliv: umýt nádobí, jít si zaběhat nebo uvařit večeři doma místo objednání rychlého občerstvení.

Po několika dnech si všimnete, že problém není v konkrétním případě. Je pravděpodobné, že jste prostě zvyklí odkládat věci, které způsobují nepohodlí.

A také uvidíte, že stačí udělat první krok a pak není těžké vše dotáhnout do konce. Když procvičujete malé věci, přejděte k vážnějším.

3. Strávit jeden den v týdnu bez sociálních sítí

S telefonem si tak zvykáme, že už působí jako přirozené prodloužení ruky. A na sociální sítě často chodíme, když se nudíme, jsme smutní nebo se stydíme. V důsledku toho ztrácíme spoustu času.

Nemusíte se úplně vzdávat sociálních sítí. Hlavní věc je používat je s mírou. Zkuste jeden den v týdnu strávit bez nich, například neděli. Projděte se, věnujte se svému oblíbenému koníčku nebo něčemu jinému zajímavému. Všimnete si, že toho máte hodně co dělat bez sociálních sítí. A postupně bude méně pravděpodobné, že se do nich ostatní dny pustíte.

4. Připravte se na zítřek předchozího večera

Když máte předem připravený plán, máte věci hotové rychleji. Žádná magie, jen logika.

Večer se rozhodněte, co si vezmete na sebe a sbalte si tašku. Udělejte si seznam úkolů, vyhledejte v kalendáři schůzky a připomenutí. Udělejte vše pro to, abyste si usnadnili další den. Naučte se to udělat hned, jak se dostanete domů nebo před spaním.

5. Jezte bez rozptylování

Když jíme a pracujeme, čteme nebo se díváme na televizi, máme tendenci jíst více. Chuť jídla navíc téměř necítíme, protože nás rozptyluje jiná záležitost.

Zkuste jíst odděleně od ostatních činností. S největší pravděpodobností si všimnete, že opravdu chcete zvednout telefon nebo zapnout nějaký televizní seriál. Nevzdávejte se.

6. Při provádění pracovních úkolů používejte časovač

Metodika Pomodoro může být právem nazývána biblí produktivity. Časovač rajčat vám pomůže soustředit se a krátké přestávky poskytují příležitost k odpočinku a dobití energie. Začněte se standardními intervaly 25 minut práce a 5 minut odpočinku a poté si najděte rytmus, který vám vyhovuje.

7. Nechte telefon v noci na druhé straně místnosti

Pokud leží vedle postele, pokušení odložit budík a zdřímnout si bude vyšší. Chraňte se před tím.

Pokud je telefon daleko, budete muset vstát, abyste jej ztlumili. A tam si vzpomenete, kolik toho musíte dnes udělat, cítit hlad nebo žízeň. V každém případě bude snazší začít den.

osm. Nekupujte hned, jak se vám něco zalíbí

Dodržujte dvě pravidla. Za prvé, pokud se vám něco líbí, počkejte s nákupem několik dní. Pokud během této doby stále cítíte, že to opravdu potřebujete, vraťte se do obchodu. Přirozeně se nebavíme o tom, čím jste se schválně řídili nebo co jste dlouho hledali.

Za druhé, nespěchejte s prodejem. Obchodníci velmi dobře vědí, jak funguje náš mozek a jak nás těší, když najdeme dobrou nabídku. Abyste toho nenakoupili moc, zeptejte se sami sebe: "Zaplatil bych za to plnou cenu?" Pokud je odpověď ne, projděte se.

9. Zapište si všechny své nápady

Přicházejí na nejneočekávanějších místech a zdá se nám, že si je budeme pamatovat. Obvykle nám ale velmi brzy vyletí z hlavy a my pak trpíme a snažíme se vzpomenout si, co důležitého jsme chtěli udělat nebo jaký nový přístup jsme si v práci mysleli vyzkoušet. Abyste tomu zabránili, trénujte si zapisovat všechny nápady, dokonce i ty, které se zdají být bezvýznamné.