5 potravin, které vám zvednou náladu a bojují proti depresi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mnoho lidí stres po náročném dni zabaví sladkostmi, ale ve velkém množství škodí. Také to nepomůže těm, kteří jsou v depresi nebo úzkosti. Vědci ale zjistili, že některé potraviny mají příznivé účinky na činnost mozku a bojují proti špatné náladě.

1. Celá zrna

Celá zrna mají vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny nezbytné pro produkci hormonů serotoninu a melatoninu. Serotonin zlepšuje náladu a uvolňuje, zatímco melatonin reguluje spánkové cykly. Strava s vysokým obsahem celých zrn, stejně jako ovoce a zeleniny, podle výzkumu prokázala, že pomáhá snižovat výkyvy nálad, úzkosti a deprese.

2. Ořechy

Vlašské ořechy a pekanové ořechy jsou bohaté na protizánětlivé mastné kyseliny, které mohou zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Syrové ořechy jsou obzvláště užitečné, protože živiny, které obsahují, zůstávají účinné.

Biochemik a odborník na výživu Barry Sears doporučuje jíst mandle a vlašské ořechy, protože obsahují hořčík, který má uklidňující účinek.

Kešu jsou neméně užitečné: obsahují železo, hořčík, vitamín B6, bílkoviny, aminokyseliny a omega-3 mastné kyseliny. Kešu také obsahují tryptofan, který je nezbytný pro tvorbu a vstřebávání serotoninu.

3. Borůvky

Borůvky díky přítomnosti antioxidantů bojují s úzkostí a depresí. Má také vysoký obsah vitamínu C, který může snížit hladinu kortizolu, což může také pomoci snížit úzkost. Podle nedávné studie konzumace borůvek dokonce zpomaluje genetické a biochemické stimulanty deprese a snižuje sebevražedné sklony u lidí s PTSD.

4. Mléčné výrobky

Pocity úzkosti jsou často spojeny s nízkou hladinou cukru v krvi. To ale neznamená, že musíte jíst sladkosti. Nejlepší je volit neslazené mléčné výrobky, jako je neslazený jogurt. Má správný poměr bílkovin a sacharidů, aby pomohl vrátit hladinu cukru k normálu.

Renomovaný psychoterapeut Fran Walfish, specialista na práci s dětmi a páry, doporučuje svým pacientům pít mléko, sýry, jogurty a zmrzlinu, aby se vyrovnali s úzkostí. Ne nadarmo tedy naše babičky radily vypít před spaním sklenici teplého mléka. Všechny mléčné výrobky obsahují tryptofan, který vám může pomoci uklidnit se a relaxovat bez jakýchkoli léků.

5. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda je skvělé přírodní antidepresivum. Obsahuje aminokyselinu tyrosin, ze které se pak tvoří neurotransmiter dopamin. A je známo, že dopamin přímo souvisí s naším emočním stavem, protože stimuluje centra potěšení v mozku.

Kakao v čokoládě podporuje tvorbu serotoninu, který zlepšuje náladu. Hořká čokoláda navíc snižuje hladinu kortizolu, což také zmírňuje stres a deprese.