Cvičení pro silné kosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

U sportu jsme zvyklí klást zvláštní důraz na sílu, vytrvalost, krásné svaly, flexibilitu nebo na celý tento komplex - vše záleží na tom, jaký druh sportu jste si vybrali. Někteří lidé nezapomínají věnovat pozornost posilování vazů a šlach, čímž se snaží snížit trauma. Svaly a šlachy ale nejsou všechno! Zapomínáme na základ – kostru a kosti. Proto si dnes povíme něco o chybějícím článku řetězce – tréninku, který pomůže zpevnit kosti.

Zvýšení hustoty kostí je možné nejen pomocí speciálních léků nebo správné výživy, ale také pomocí silového tréninku a skákání.

Osteoporóza(lat. osteoporóza) je chronicky progredující systémové metabolické onemocnění skeletu nebo klinický syndrom, který se projevuje jinými onemocněními. Vyznačuje se poklesem hustoty kostí, porušením jejich mikroarchitektoniky a zvýšeným rizikem zlomenin.

Jedná se o poměrně nepříjemné onemocnění a není okamžitě diagnostikováno. Zpravidla je tento problém spíše ženský než mužský, ale to neznamená, že se muži mohou uvolnit. Hustota kostí u dospělých mužů obvykle klesá o 0,4–1,5 % ročně.

Nedávná studie Pamely Hintonové a jejích kolegů z University of Missouri publikovaná v časopise porovnávala účinky různých typů cvičení (silový trénink a skákání) na hustotu kostí u mužů. Ve výsledku se ukázalo, že hustotu kostí pozitivně ovlivňuje nejen silový trénink, ale také dva klíčové faktory: otřes mozku a váhy, které ovlivňují konkrétní oblasti s nejzranitelnější kostní tkání, jako jsou kyčle a páteř.

Většina studií ukazuje, že sportovci, kteří cvičí silový trénink, mají vyšší hustotu kostí než ti, kteří cvičí silový trénink. Na druhou stranu běžci dostávají druhý typ stresu – dopad otřesu mozku při každém kroku. Výsledkem svého výzkumu Hintonová zjistila, že tento typ zátěže má také příznivý vliv na kostní tkáň a kosti běžců nejsou v hustotě horší než u těch, kteří preferují silový trénink. Ale pro cyklisty je druhý typ zátěže - dopad otřesu mozku - měkčí, a proto je jejich hustota kostí menší než u výše uvedených sportovců.

Ukazuje se, že běžecký trénink pomůže zvýšit hustotu kostí (zejména v oblasti bederní páteře) po šesti měsících. K celkovému zlepšení přispívá i posilování nebo odporový trénink, který pomáhá zpevnit problémovou oblast v oblasti boků. Například tohle je na to ideální možnost se dvěma silovými tréninky týdněkteré kladou důraz na zatížení spodní části páteře a kyčlí – dřepy, modifikované mrtvé tahy a vojenský bench-press.

Jak dělat vojenský bench press

Program se třemi skokovými tréninky týdněmůže sestávat ze smíšených cviků: skákání na jedné a dvou nohách střídavě a různými směry, dřepy na jedné noze z pódia, skákání přes překážky a tak dále. Vyplatí se začít s 10 opakováními pěti různých skoků. Studie ukazují, že nejpřínosnějšími tréninky jsou tréninky, které zahrnují 40 až 100 skoků.

Příklad skákání na krabici

Další typy cvičení, které vám pomohou posílit vaše kosti:tanec, tenis, turistika, skákání přes švihadlo, stepperový trénink, lezení do schodů, eliptický trénink, tai chi, jóga, basketbal, fotbal, golf, hokej.

Osteoporóza je extrémně nepříjemné onemocnění. Pamatujte na to a pečujte o své zdraví a tělo předem.