5 známek, že váš trénink je pro vás příliš snadný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když cvičíte dostatečně dlouho, začnou se vám cviky zdát příliš jednoduché. Pokud se v jednom z těchto bodů poznáváte, pak je čas, abyste laťku zvýšili.

1. Opakujete stejná cvičení

Naše tělo se rychle adaptuje na fyzickou aktivitu, někdy i za týden. Když k tomu dojde, vydáme méně energie a spálíme méně kalorií.

Řešení

Vytvořte si vyvážený cvičební plán, který zahrnuje aerobní cvičení, silové cvičení a strečink. To zajistí různé pohyby během jednoho tréninku.

Navíc každý týden nebo alespoň měsíc změňte něco ve své obvyklé rutině. Například místo rotopedu použijte stacionární kolo nebo vyzkoušejte nový posilovací cvik.

2. Chatujete s přítelem

Jít do posilovny s přítelem je zábavnější, motivující a povzbuzující k tomu, abyste se více snažili. Ale pokud během tréninku můžete snadno udržovat konverzaci, pak necvičíte v plné síle.

Řešení

Uložte si všechny konverzace na později. Měli byste být dostatečně silní pouze na pár krátkých vět při střední intenzitě nebo na pár slov při vysoké intenzitě.

3. Díváte se na televizi

Čas samozřejmě tímto způsobem utíká rychleji, ale vy se nebudete moci soustředit na cvičení, ponořeni do oblíbeného televizního pořadu. V souladu s tím získáte menší užitek.

Řešení

Při sportu se nenechte rozptylovat další zábavou. Pokud nemůžete žít bez televize, zkuste každých pět minut přepnout svou pozornost na cvičení.

4. Nepotíš se

Pokud jste se vůbec nepotili, bylo pro vás cvičení rozhodně příliš snadné. I když se každý potí jinak, cvičení by mělo produkovat alespoň malé množství potu.

Řešení

Neměli byste být tak horliví, abyste se zranili, ale trénink by vůbec neměl probíhat bez napětí. Zvolte si tempo a intenzitu, která vám vyhovuje, a nechte oblečení odvádějící pot ospravedlnit svou hodnotu.

5. Nevšimnete si výsledku

Po příliš lehkém tréninku nepocítíte nával vitality a motivace. Buď k sobě upřímný. Jedna věc je přizpůsobit náročné cvičení vaší úrovni, ale nedovolte, abyste to vždy dělali skluzu.

Řešení

Správná intenzita tréninku je, když je to těžké, ale ne nemožné. Během ní byste se měli bavit.