90 běžeckých stop založených na kadenci a dýchání

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dokonalý seznam stop pro jogging není jen ten, který se vám líbí, ale také ten, který vás doprovází jako metronom a slouží jako referenční bod pro váš pohyb. Lifehacker nabízí kompilace pro ty, kteří nevědí, kde začít hledat tu správnou běžeckou hudbu.

Jak si vybrat hudbu kadence běhu

Přehrát seznam skladeb na Apple Music →

Poslechněte si seznam skladeb v „Hudba Google Play“→

Tato sbírka obsahuje skladby mnoha žánrů, které spojuje jedna nezřejmá charakteristika – počet úderů za minutu (bpm). Když běžíme, uděláme různý počet kroků v rozmezí od 160 do 200 za 60 sekund. Profesionální sportovci udělají asi 180 kroků za minutu, což je považováno za optimální běžeckou kadenci – frekvenci, s jakou se nohy dotýkají země.

Posloucháním hudby při běhání s ní nevědomě synchronizujeme frekvenci svých kroků, a proto je tak důležité vybírat správné skladby v počátečních fázích, kdy tělo ještě není zvyklé na určitou kadenci běhu.

Pokud se při výběru hudby řídíte kadencí běhu, pak se snažte držet tempo stop v rozmezí 170-190 tepů za minutu nebo 85-95. Pokud zvolíte skladbu, jejíž tempo je poloviční 180 bpm, počet kroků na takt (čtyři doby) se odpovídajícím způsobem zvýší. Dobrá zpráva pro fanoušky drum and bassu: tento žánr zahrnuje tempo, které odpovídá kadenci běhu (170-180 bpm). Totéž platí pro hip-hop: tempo mnoha skladeb se blíží 90 bpm.

Jak vybrat hudbu, aby odpovídala frekvenci vašeho dýchání

Pokud nemáte problémy s kadencí, pak věnujte pozornost tomu, jak fungují vaše plíce: k tomu pomůže i správná hudba.

Zvažte dvě dýchací techniky, o kterých Lifehacker psal v odpovídajícím článku. Pokud dýcháme podle vzoru 3:2, kde tři kroky jsou pro nádech a dva pro výdech, pak se vyplatí volit hudbu v tempu cca 144 bpm. V tomto případě se délka taktu písně bude shodovat s jedním úplným dechovým cyklem.

Přehrát seznam skladeb na Apple Music →

Poslechněte si seznam skladeb v „Hudba Google Play“→

Pokud běžíte do kopce, pak musíte vynaložit větší úsilí a ve výsledku se vám zrychlí dech. Pokud ano, zkuste vzor 2:1 – dva kroky pro nádech, jeden pro výdech. Jako vhodný doprovod poslouží hudba s tempem okolo 120 bpm. Jeden úder – dva nádechy.

Přehrát seznam skladeb na Apple Music →

Poslechněte si seznam skladeb v „Hudba Google Play“→

Jak najít hudbu se správným tempem

Chcete-li zjistit počet tepů za minutu skladby, zkontrolujte její dostupnost v databázi SongBPM. Pokud tam nebyl nalezen, použijte speciální kalkulačku: stačí kliknout na obrazovku v rytmu hudby. K dispozici jsou také speciální služby s playlisty skladeb v určitém tempu pro sportovce nebo cyklisty. Jedním z nich je Jog, který řadí skladby podle počtu přidání do vlastních playlistů a bpm a nabízí také individuální výběr pro vaše ukazatele rychlosti běhu.