Nejrychlejší jógový komplex pro kancelářské pracovníky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás nebaví namáhavá práce u počítače, vyhraďte si pouhé tři minuty na hodiny jógy. S touto sestavou cviků nemusíte ani vstát ze židle, abyste si protáhli svaly.

Rozdělení pracovní doby na části a pohybová aktivita mezi nimi je nejlepší způsob, jak se udržet v dobré kondici pro lidi se sedavým zaměstnáním. Ne každému a ne vždy se však podaří během pracovního dne udělat plnohodnotnou rozcvičku. Proto vám nabízíme jógový komplex, který zabere pouhé tři minuty. Nemusíte ani vstát ze židle.

Tento komplex obsahuje celkem šest statických pozic, z nichž každá musí být držena po dobu 30 sekund. Zde je několik vysvětlení techniky.

Zaokrouhlení zad. Při provádění tohoto cvičení je třeba položit ruce na kolena, naklonit hlavu a posunout ramena co nejvíce dopředu. Měli byste zakulat záda tak, abyste protáhli všechny svaly a páteř.
Protahování se … Natáhněte obě paže směrem ke stropu a vnímejte protažení břicha, zad a paží.
Protahování do strany … Natáhněte jednu ruku nahoru a nakloňte tělo. Toto cvičení vám pomůže protáhnout vaše šikmé břišní svaly, paže, ramena a záda. Po 15 sekundách ohněte opačným směrem.
Propletené ruce … Propleťte ruce tak, aby loket jedné spočíval na předloktí druhé a zápěstí byla uzamčena v zámku. Měli byste cítit protažení lopatek, deltových svalů a tricepsů. Po 15 sekundách vyměňte ruce.
Zvedání opačných paží a nohou … Zvedněte jedno koleno mírně nad linii pasu a opačnou paži do výšky ramen. Zůstaňte v této pozici po dobu 15 sekund, poté vyměňte strany.
Poloviční lotos … V této poloze je vhodné zavřít oči, uvolnit se a soustředit se na dýchání, které by mělo být volné a přirozené.

V důsledku provádění těchto cvičení budete schopni mírně protáhnout a protáhnout ty svalové skupiny, které se prakticky nezapojují do sedavé práce, proto budou postupně atrofovat. Nenechte své svaly vyschnout – obětujte pár minut svému zdraví!