6 jemných důvodů, které vám brání ve ztrátě břišního tuku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pojďme si povídat o tom, jak vám mohou nezřejmé faktory zabránit v proměně měkkého, zaobleného břicha v dokonalé ploché břicho.

Cvičíte jako šelma, spíte minimálně sedm hodin denně a rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů ve vaší každodenní stravě je prostě dokonalá, ale… Ale měkké protivné bříško kazí celý obrázek a nechce se rozejít s tebou. Důvodů může být mnoho a některé z nich podle nás nemají s touto částí těla nic společného.

1. Hluk rušných ulic

Pokud bydlíte na rušné ulici, zvyšuje se riziko přidání pár centimetrů v pase o 29 %. Pravděpodobnost se zvyšuje, pokud neustále slyšíte hučení aut, vlaků nebo letadel. Dokazují to výsledky studie zveřejněné v Occupational & Environmental Medicine.

Jiné studie ukázaly, že tyto zvuky mohou vést ke zvýšení hladiny kortizolu, hormonu, který je spojen s hromaděním tuku v oblasti břicha.

Vědci radí bojovat s touto příčinou pomocí speciálních sluchátek s potlačením hluku, poslouchat uklidňující hudbu (snižuje hladinu kortizolu v krvi). Šum můžete také potlačit použitím jiného zvuku na pozadí. Je žádoucí, aby to bylo uklidňující.

2. Zvyk pít dietní sodu

Pokud denně vypijete jednu a půl plechovky (asi 500 ml) dietní sody, může se váš pas na devět a půl roku zvětšit o 10 cm. A pokud pijete obvyklou sladkou sodu, pak nárůst bude 2,5 cm. Takové údaje byly získány jako výsledek výzkumu provedeného ve Health Science Center na University of Texas.

Tento účinek je způsoben umělými sladidly, která se nacházejí v dietní sodě. Dělají to tak, že náš mozek nedostává signál sytosti – zvyšuje se chuť na sladké. V důsledku toho jíme více sladkostí a dostáváme více kalorií navíc, než kdybychom pili běžnou sodovku, tvrdí autorka výzkumu Helen Hazuda.

3. Multitasking

Vědci z Brown University zjistili, že lidé, kteří se dokážou soustředit na jeden konkrétní úkol, mají v průměru o 0,5 kg méně břišního tuku než ti, kteří neustále myslí na úkoly, které je čekají.

Podle vědců je to proto, že soustředění lidé jsou schopni objektivněji posoudit své pocity a vjemy. Jsou volnější a dokážou lépe ovládat své touhy. Například nejezte všechno sladké hned, ale omezte se na jeden kousek, i když je v lednici celý dort. A pokud si dovolili něco přebytečného, tak to na tréninku určitě odpracují.

Rozvíjejte své soustředění a vůli pomocí jógy a vytrvalost pomocí běhu na dlouhé vzdálenosti a cyklistiky. Autor studie Eric Loucks říká, že takový trénink nás učí soustředit se na naše pocity a myšlenky, v důsledku toho se stáváme pozornějšími a soustředěnějšími.

4. Nedostatek vápníku

Přibližně 57 % žen nedostává svůj denní příjem vápníku, což má vliv na velikost pasu. Nicméně podle studie zveřejněné v časopise Nutrients může konzumace mléčných výrobků s vysokým obsahem vápníku pomoci tento problém zmírnit.

Ve studii subjekty dostávaly tři porce výrobků na bázi mléka denně po dobu 12 týdnů. Výsledkem bylo, že ztratili o 1 kg více tuku na břiše než ti, kteří tolik mléčných výrobků nekonzumovali.

Vědci naznačují, že potraviny s vysokým obsahem vápníku lépe potlačují hormon zodpovědný za ukládání tuku. Vaším cílem je sníst co nejvíce těchto potravin. Nejde jen o mléko, tvaroh a další mléčné a kysané mléčné výrobky. Například brokolice, kapusta (kale) a tofu také dobře fungují.

5. Dlouhá cesta do práce

Ukazuje se, že i čas, který vám zabere cesta do práce, může ovlivnit množství přebytečného tuku na břiše. Dokládají to výsledky studie Washingtonské univerzity, které se zúčastnilo 4300 pracovníků.

Bylo zjištěno, že čím déle vám trvá cesta do práce, tím širší může být váš pas. Důvod je triviální: pokud cesta zabere hodně času, pak na posilovnu moc času nezbývá.

Nemůžete změnit vzdálenost z domova do práce (pokud si nenajdete jinou kancelář nebo byt). Ale můžete nechat auto na parkovišti pár kilometrů od kanceláře, nebo vystoupit o pár zastávek dříve a projít tuto vzdálenost. Další možností je najít si v blízkosti práce posilovnu nebo si s sebou vzít nějaké sportovní oblečení, abyste si třeba na zpáteční cestě zaběhali.

6. Neklidný spánek

Nejde o to, kolik spíte, ale jak. Kvalita spánku výrazně ovlivňuje metabolické a regenerační procesy v našem těle. Jose Colon, MD, autor knihy The Sleep Diet, říká, že ve skutečnosti je probuzení jednou nebo dvakrát za noc pro člověka přirozené. Problémy začínají, když potom nemůžeme spát. To nás dráždí a v důsledku toho stoupá hladina kortizolu (viz důvod č. 1). Proto jsou někdy 3-4 hodiny plného zdravého spánku mnohem více než neklidných osm hodin.