Co je práh bolesti a jak jej zvýšit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše pohlaví, úroveň stresu a dokonce i očekávání mohou ovlivnit závažnost bolesti.

Co je práh bolesti

Práh bolesti je minimální úroveň podráždění, při které se bolest objevuje.

Klasickým příkladem je teplota prahu bolesti. Většina lidí definuje působení tepla jako bolestivé, když teplota dosáhne 50 °C. Pokud jste takoví, můžete říci, že máte průměrný práh bolesti. Pokud pociťujete bolest již při 40–45 °C, pak je váš práh bolesti snížen. A považuje se za vysoké, pokud nepocítíte nepohodlí, dokud teplota nevystoupí na 55–60 °C.

Samotný práh bolesti ale není všechno. Neméně důležité je Jak otestovat a zvýšit svou toleranci bolesti toleranci bolesti, tedy schopnost ji tolerovat. Někdo se s nepříjemnými pocity vyrovnává lépe a déle, pro někoho se stávají nesnesitelnými téměř okamžitě.

Stejně jako práh bolesti je i tolerance velmi individuální věc. Vztah konkrétního člověka k bolesti je ovlivněn řadou faktorů, včetně těch nejneočekávanějších.

Co určuje práh bolesti

Řekněme hned: vědci si nejsou jisti, zda jde o úplný seznam faktorů. Možná existují další. Ale zatím se omezíme na ty hlavní – ty, jejichž vliv na subjektivní vnímání bolesti jednoznačně prokázal Low Pain Theshold: zde je proč.

1. Pohlaví

Na rozdíl od všeobecného mínění je práh bolesti u většiny žen stále nižší než u mužů. To znamená, že dívky v průměru více bolí v Sex, Gender a Pain: Přehled nedávných klinických a experimentálních zjištění.

Předpokládá se, že je to způsobeno tím, že ženské tělo vylučuje méně beta-endorfinů – přírodních léků proti bolesti, které se při poranění uvolňují do krevního oběhu. Existují však kuriózní nuance: například během porodu práh bolesti pro nastávající matky prudce stoupá. Vědci zatím úplně nepřišli na to, proč se to děje.

2. Věk

Existují důkazy, že práh bolesti kolísá v závislosti na období života. Čím je člověk starší, tím je tolerantnější vůči Vliv věku a pohlaví na tlakové prahové hodnoty bolesti a nadprahové podněty vůči nepříjemným pocitům.

3. Dědičnost

Genetické příspěvky k bolesti: přehled nálezů u lidí. Také dědičné faktory ovlivňují to, jak vaše tělo vnímá léky proti bolesti. Pokud někdo z vaší nejbližší rodiny na anestezii sotva zareagoval, vaše riziko, že se vám analgetika neuleví, je také vyšší.

4. Stres

Traumatické životní události - problémy v práci, smrt blízkého přítele nebo příbuzného, vážná ztráta - snižují práh bolesti. Když jste nervózní, bolí to víc.

5. Sociální izolace

Pocity osamění mohou také snížit váš práh bolesti a také toleranci bolesti.

6. Minulé zkušenosti

Na bolest se dá zvyknout. Lidé, kteří jsou pravidelně vystavováni vysokým či nízkým teplotám, na ně tak začínají méně reagovat. Bez problémů chodí například bosky po rozpáleném písku.

Na druhou stranu, pokud bylo vaše setkání s bolestí nesnesitelné, práh bolesti v reakci na podobný podnět se může vážně snížit. Klasickým příkladem jsou lidé, kteří viděli špatné zubaře. Následně i drobné stomatologické zákroky mohou u takových pacientů způsobit silnou bolest.

7. Očekávání

Pokud se připravujete na prožívání bolesti, pocítíte ji naplno. Pokud se naopak domníváte, že postup je snadný a bezbolestný, nepohodlí se výrazně sníží.

Jak zvýšit práh bolesti

Zde je několik jednoduchých metod.

1. Křičte nebo nadávejte

Obecně vyjadřujte své pocity.

Ve studii On the Importance of Being Vocal: Saying „Au“Improves Pain Tolerance z roku 2015 byli dobrovolníci požádáni, aby ponořili ruku do kbelíku s ledovou vodou. Někteří z nich vědci navrhli, aby zároveň hlasitě řekli "ach!". Ostatní byli požádáni, aby trpěli v tichosti. Výsledek: křičící skupina byla schopna udržet ruku ve vodě déle než tichá skupina. To znamená, že tolerance bolesti se po křiku zvýšila.

V jiné studii Přísahání jako reakce na bolest dobrovolníci hlasitě zakleli, když ponořili ruku do ledově studené vody. A to také učinilo zákrok méně bolestivým.

2. Dělejte aerobní sporty

Aby vědci zjistili, jak se mění tolerance bolesti po cvičení, rozdělili dobrovolníky do dvou skupin. Účastníci prvních šest týdnů po sobě pravidelně prováděli aerobní trénink – šlapání na kole. Lidé ve druhé skupině dělali silová cvičení nebo se jen procházeli.

Po šesti týdnech vědci znovu změřili toleranci bolesti dobrovolníků. Ukázalo se, že ti, kteří jezdili na kole, se stali tolerantnějšími k aerobnímu tréninku zvyšuje toleranci bolesti u zdravých jedinců: ačkoli bolest byla cítit, způsobovala jim méně nepohodlí.

3. Dělejte jógu

Jde o mix fyzické aktivity, dechových cvičení a meditace. V roce 2014 vědci objevili, že Insular Cortex zprostředkovává zvýšenou toleranci bolesti u praktikujících jógy: Praktikující jógy tolerují bolest v průměru dvakrát snadněji než ostatní.

4. Připojte svou fantazii

Až budete příště znovu cítit bolest, fantazírujte. Představte si, že bolest je taková pulzující šarlatová koule. Velké, objemné. Zaměřte se na to ve své mysli a pak se snahou vůle, aby se zmenšil a změnil barvu na chladnou modrou. Případně, když vás něco bolí, představte si sami sebe v teplé a pohodlné lázni. Cítíte se pohodlně a pohodlně, zhluboka a klidně dýcháte, vaše tělo relaxuje.

Tyto fantazie mohou pomoci snížit hladinu adrenalinu, hormonu, který vás činí citlivějšími na bolest.

Ať už použijete jakoukoli anestetickou fantazii, buďte co nejpodrobnější. Čím více detailů ve svém vzhledu vytvoříte, tím silnější bude jejich účinek zmírňující bolest.