5 tipů, jak zůstat zdravý v době stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dobře jezte, více se hýbejte a neváhejte požádat o pomoc.

Drobné starosti o práci nebo hádka s někým jsou běžné a rychle pominou. Ale dlouhodobý nadměrný stres může vážně poškodit vaše zdraví. Zde jsou jeho typické projevy:

• Poruchy spánku.
• Prudký pokles nebo zvýšení chuti k jídlu.
• Špatná nálada (pesimismus, deprese).
• Zvýšená podrážděnost.
• Pocit, že stres nikdy neskončí a život se nezlepší.

Neignorujte tyto příznaky. Pokud se vám ještě nedaří odstranit příčinu stresu, pokuste se alespoň snížit jeho negativní vliv.

1. Vytvořte si zdravou rutinu a držte se jí

To vám dá pocit, že máte svůj život pod kontrolou.

• Nechoďte spát později než obvykle, neopouštějte dobré návyky a koníčky.
• Neuzavírejte se před lidmi, ale naopak více komunikujte s přáteli a rodinou. Sociální vazby jsou dobrým pomocníkem proti stresu.
• Vyhraďte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost: procházky, hry s dětmi nebo domácími mazlíčky, čtení a podobně.
• Drž se dál od věcí, které tě obvykle obtěžují. Pokud je to možné, omezte kontakt s lidmi, kteří způsobují stres. Hlavně před spaním.
• Opatruj se. Zkuste si najít čas na relax a příjemné maličkosti.

2. Jezte dobře

Ve stresu jste v pokušení sníst něco škodlivého, zvláště sladkého. "Dává to prudký nárůst serotoninu, hormonu nálady, ale nebude to trvat dlouho," říká Azmina Govindji z Britské dietetické asociace, "stejně jako zvýšená hladina cukru v krvi, která dočasně dodává energii." Místo toho se držte komplexních sacharidů (jako jsou celozrnné výrobky). Dodají vám energii na dlouhou dobu.

Chcete-li snížit pokušení kupovat potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií, naplánujte si jídlo předem.

Ve stavu silného stresu přirozeně není síla sestavit komplexní jídelníček na týden dopředu. Stačí si ale naplánovat na snídani kaši a ovoce, na oběd celozrnný chlebíček a na večeři zeleninový salát nebo fish and chips. Jde o jednoduchá jídla, která jsou mnohem zdravější než rychlé občerstvení a sladkosti.

Během dne se snažte nesvačit přímo na pracovišti. Odstupte alespoň na 10–15 minut na klidný oběd a ideálně se na chvíli nadýchejte čerstvého vzduchu. To vám pomůže dobít energii a uklidnit se.

3. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Je to účinný způsob, jak zmírnit stres, který zaplavuje tělo endorfiny. Pokud je pro vás těžké začít, vzpomeňte si, jak dobře to jde po tréninku. Představte si, jak unavení a spokojení budete po intenzivním cvičení.

Pokud nemáte čas nebo peníze na posilovnu, cvičte doma. Stačí si na to vyhradit půl hodiny a už se budete cítit lépe. Zkuste například krátké intervalové tréninky. Pokud se cítíte provinile, že v tak stresujícím období svého života trávíte čas sportem, zkuste změnit svůj přístup.

Cvičení není dar pro sebe, ale součást běžné rutiny zdravého člověka.

A nyní je pro vás více než kdy jindy důležité udržovat si zdraví. Možná budete muset být na začátku přísnější. Řekněte si například: "V úterý si rozhodně najdu hodinu času a trénuju." Postupně se to stane zvykem a zaznamenáte pozitivní výsledek.

4. Dostatek spánku

Pozdě vstávat a odškrtávat si co nejvíce úkolů věci jen zhorší. „Pokud máte problémy se spánkem, jen to zvýší vaši hladinu stresu,“říká neurolog Guy Leschziner, autor knihy The Nocturnal Brain."Snažte se spát co nejvíce, abyste pomohli kontrolovat stres."

Doporučuje však nezneužívat prášky na spaní. Je to dobré jako krátkodobé řešení v době akutního stresu. Pokud spíte velmi málo a máte pocit, že jste blízko nervového zhroucení, je vhodné si ho vzít. Nespoléhejte se však neustále na pilulky: může to vést k závislosti. Zkuste zlepšit spánek jinými způsoby. A v žádném případě si léčbu neordinujte sami, jděte k lékaři.

5. Vyhledejte podporu

Podělte se o své pocity s přáteli a rodinou. Neváhejte také vyhledat odbornou pomoc. Možná váš stres přerostl v něco vážnějšího. Pokud máte záchvaty paniky, zrychlený tep, přetrvávající problémy se spánkem, měli byste být ve střehu: to vše může naznačovat úzkostnou poruchu.

Každopádně stres neignorujte.

Zahrňte do své rutiny ochranné faktory, abyste snížili její negativní dopad na vaše zdraví a náladu. Pohybujte se, komunikujte s lidmi, neopouštějte svůj koníček.

Bez těchto zdravých mechanismů psychické adaptace se lidé začnou obracet k těm nezdravým. Například přes den pijí kávu nebo energetické nápoje, aby zůstali vzhůru, a večer přejdou na alkohol, aby nemysleli na problémy. Tím si ale z dlouhodobého hlediska uškodíte jen sami.

Pamatujte, že ať už je stres jakýkoli, časem zmizí. A bude pro vás snazší to přesunout a vrátit se do normálního života, když se teď o sebe budete starat.