5 jednoduchých způsobů, jak zůstat fit a zdravý, aniž byste přerušili pracovní postup

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pohoda ovlivňuje nejen naši náladu, ale i produktivitu. Potřebujete dobít nejen hlavní pracovní nástroj – mozek, ale i tělo jako celek. Například pauza na 10 minut a přechod na něco jiného nám každých 50 minut dává potřebné duševní nabití, po kterém můžeme znovu nabít energii složitým úkolům. Udržovat celé tělo v dobrém provozním stavu je o něco obtížnější a namáhavější a ne vždy je na to čas. Proto vám nabízíme 5 jednoduchých způsobů, které vám pomohou zůstat zdraví, energičtí a produktivní, a to prakticky bez zastavování v práci.

Zlepšení efektivity práce s citronovou vodou

Dr. Kamil Ngiem-Fu věří, že citronová voda dodá játrům potřebnou vzpruhu k efektivnějšímu zpracování odpadních látek z těla, pomůže vyrovnat se s nadýmáním, plynatostí, zácpou a bolestmi těla. Dalším příjemným bonusem je vysoký obsah vitaminu C, který pomáhá v boji proti nachlazení, a vůně citronu, která zlepšuje náladu, udržuje soustředění a pomáhá v boji proti depresi. A vše, co musíte udělat, je vymačkat trochu citronové šťávy do vaší sklenice s vodou. Bude stačit půlka citronu ve standardní sklenici (180-200 ml).

Sledujeme držení těla

Dlouhodobé sezení na nepohodlné židli ovlivňuje naše tělo jako celek a v důsledku toho i naši produktivitu. Špatné držení těla může vést k bolestem horní a dolní části zad, šíje a ramen a bolestem hlavy, které jsou způsobeny svorkami v krční páteři. A i když máte pohodlnou a správnou židli, stejně dlouhé sezení na jednom místě bude mít špatný vliv na vaši pohodu. Co dělat, kromě jednoduchého nabíjení, během stejných 10 minut každou hodinu? Židli můžete změnit na … fitball. Chápu, že ne každý má možnost mít fitball v kanceláři, ale sezení na takovém míči posiluje zádové svaly a pomáhá je udržet „ve správné ergonomické poloze, která urychlí dodávku kyslíku do mozku. Mimochodem, vybavit kancelář fitbally je skvělý nápad pro manažery, kteří se obávají o fyzické a psychické zdraví zaměstnanců.

Výběr správného jídla s vysokým obsahem bílkovin

Protein pomáhá udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a zabraňuje skokům v příjmu sacharidů. Pamatujete si, jak nám naše maminky radily, abychom před zkouškami snědli čokoládovou tyčinku nebo bonbóny, abychom lépe přemýšleli? Tento trik funguje jen na krátkou dobu a po prudkém skoku následuje stejně prudký pokles. Pokud si tedy chcete po celý den udržet dobrou duševní kondici, je nejlepší nahradit kávu a koblihy potravinami s vysokým obsahem bílkovin – syrovými mandlemi, ovocem, řeckým jogurtem a zeleninou. A také se vyvarujte používání rafinovaného cukru.

Pít více vody

Mnoho lidí podceňuje význam vody pro lidský organismus. Pití vody udržuje vaše svaly a mozek hydratované. Průměrná denní porce pro dospělého je asi 8 sklenic denně. Ale to je průměrné množství a vše závisí na vaší váze a fyzické aktivitě. Pokud například vážíte 77 kg, zvýší se váš počet sklenic vody za den na 10. A pokud navíc cvičíte, pak si v tréninkové dny přidejte asi o půl litru více (asi 3 sklenice).

Protahování u stolu

Abyste udrželi celé tělo v provozuschopném stavu a neutíkali k lékařům s problémy se zády, můžete místo pravidelného střídání židle na fitball dělat protahovací cvičení. A nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny. Strečink zlepšuje krevní oběh a minimalizuje napětí v krku, ramenou a zádech.

Dr. Ngiem Fu doporučuje 5 jednoduchých cviků, které můžete dělat v kanceláři.

• Posaďte se rovně, pokrčte lokty a položte pravou ruku za hlavu blíže k levému uchu. Zároveň otočte hlavu doprava a natáhněte bradu k pravému rameni. V této poloze vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu. Tento cvik protahuje svaly v zadní části hlavy, jejichž napětí obvykle vede k migréně.
• Chcete-li protáhnout krk a horní část zad, dejte obě ruce za zátylek a nakloňte hlavu dopředu. Paže jsou rovné, záda jsou rovná.
• Položte pravou ruku na levé stehno a zvedněte levou ruku nahoru a dosáhněte stropu. Otočením doprava protáhnete šikmé břišní svaly. Ukazuje se jakési kroucení, když stojíte nebo sedíte na židli. Opakujte to na druhé straně. Toto cvičení otevírá plíce a zlepšuje cirkulaci kyslíku.

Chcete-li protáhnout horní část zad, postavte se, položte ruce na stůl před sebe, udělejte pár kroků vzad a natáhněte se dolů a dopředu. Během tohoto cvičení by měla být vaše záda rovná (žádné ohýbání v dolní části zad) a měli byste se dívat na podlahu.

A taky můžete zavolat kolegovi, postavit se na krátkou vzdálenost proti sobě, sepnout ruce do zámku, položit si je na krk a přitom se ohnout. Ukazuje se, že se navzájem zatlačíte na podlahu a protáhnete si záda. Zároveň se ujistěte, že úhel mezi boky a tělem je 90 stupňů, záda jsou rovná a partner je schopen tuto zátěž vydržet;)