2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Uvolněte své tělo i mysl během několika minut.
Podstatou této techniky, kterou používá americká armáda, je postupné uvolnění těla a poté 10 sekund na nic nemyslet. Postupujte v pořadí:
- Uvolněte obličejové svaly. Patří sem jazyk, čelist a svaly kolem očí.
- Spusťte ramena co nejníže. Uvolněte paže postupně: ruce, předloktí, ramena.
- Vydechněte a uvolněte hrudník.
- Nyní uvolněte nohy. Nejprve stehna, pak nohy a chodidla.
Věnujte tomu asi minutu a půl. Poté přejděte k duševní relaxaci. Tvůrce této techniky, sportovní trenér Bud Winter, nabízí tři možnosti zklidnění:
- Představte si, že ležíte v lodičce, voda v jezeře je klidná, nad vámi je jen modrá obloha.
- Představte si, že jste zachumlaní v černé sametové houpací síti v temné místnosti.
- Opakujte „Nemyslet, nemyslet, nemyslet“po dobu 10 sekund.
Tato rada – k postupnému uvolnění těla – se používá téměř ve všech meditačních technikách. Protože to opravdu funguje.
Nemusíte se k tomu nutit za dvě minuty. Poslouchejte své tělo a najděte si spánkový režim, který je pro vás pohodlný. To je možná hlavní tip, jak se dobře vyspat.
Doporučuje:
4 režimy spánku, které vám umožní dostatek spánku během několika hodin denně
Pokud se vám zdá, že čas strávený spánkem lze strávit výhodněji, pak vyzkoušejte některý z těchto režimů v praxi. Nebudeš muset dlouho spát. Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Poté můžeme plni energie začít nový den, který bude trvat v průměru 16-18 hodin.
19 tajemství, která vám umožní číst emoce partnera
Pokud chcete porozumět myšlenkám a pocitům člověka, musíte vědět, co hledat. Někdy řeč těla odhalí, co se dotyčný snaží skrýt
Shift je aplikace, která vám umožní rychle přepínat mezi více účty Google
Pokud vás nebaví přepínat mezi více účty Google nebo se ztratíte v záložkách prohlížeče, aplikace Shift se ve vašem počítači zakoření
Simple Habit je aplikace, která vám pomůže dát si život do pořádku pomocí meditace
Aplikace Simple Habit obsahuje přes 1000 meditací od nejlepších trenérů. Padesát z nich je zdarma, přístup ke zbytku otevírá předplatné
Jednoduchý nástroj, který vám umožní zasunout peřinu do povlaku během několika sekund
Toto zařízení ukončí utrpení spojené s převlékáním přikrývky. Milujeme vůni čerstvého povlečení stejně jako nenávidíme zasunování přikrývky do přikrývky. Jeho design prošel za dobu své existence mnoha změnami, ale samotný proces výměny povlaku na peřinu zůstal nepohodlný až ostudný.