Proč potřebujete ranní rituál a jak s ním začít

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Osobní zkušenost a jednoduchá rada.

Ranní rituály jsou oblíbeným tématem mezi zájemci o seberozvoj. Obvykle každý buď již nějaký rituál má, nebo se ho snaží začít, nebo sní o tom, že na to má dostatečnou výdrž.

Guru produktivity slibují, že změní životy. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda, říkáte. Rozhodla jsem se podělit o svůj příběh a svůj vlastní rituál, protože ho dodržuji již více než půl roku.

Takhle vypadá moje ráno:

• 5:00 - Probouzím se a píšu si do deníku.
• 5:30 - sprcha a čištění zubů.
• 5:40 - hydratuji pokožku, obléknu se, ustelu postel, namažem se opalovacím krémem.
• 5:50 – meditujte.
• 6:00 - píšu.
• 8:00 jízda do práce.

Ano, mám tříhodinový ranní rituál. Dodržuji to každý den, jen o víkendech, místo do práce dál píšu, čtu nebo sportuji. Ve všední dny snídám v práci, a přestože mám hlad dříve, nemám, protože půst je pro mě dobrý.

Nevytvořil jsem tento rituál, protože jsem chtěl být produktivnější. Můj život byl prostě naprostý chaos. Potřeboval jsem stabilitu a hned po probuzení jsem se donutil psát si do deníku. Pak jsem se rozhodl, že budu něco málo psát. Pak jsem chtěl udělat víc a začal jsem se budit v pět. Postupně se rituál proměnil v současné tříhodinové monstrum.

Neměl jsem v plánu neustále žít v tomto režimu, ale po pár měsících jsem se nechtěl vracet k předchozí chaotické verzi.

Chodila jsem spát a vstávala, když jsem chtěla, a běžela do práce. Psal jsem málo, říkal jsem si, že jsem v krizi. Teď píšu každý den bez ohledu na únavu nebo nedostatek inspirace. Dělám to tak, že dodržuji svou rutinu.

Proč to vůbec potřebuješ

To vás naučí kontrolovat svá rozhodnutí

Podle mého názoru nejsou nejdůležitější součástí ranních rituálů skutečné činy, které provádíte. V mém rituálu není téměř nic, co by mohlo radikálně změnit můj život, snad kromě meditace. Důležitý je fakt, že jsem se je rozhodl udělat v tomto pořadí. A dělám to každé ráno.

Ranní rituál vás nutí být disciplinovaný. Opakovaným opakováním trénujete svou schopnost následovat rozhodnutí, která učiníte.

Jsem zvyklý žít s typem myšlení, ve kterém reagujete pouze na vznikající události. Například odložíte budík a pak vyskočíte a spěcháte do práce. A s ranním rituálem začnete myslet proaktivně: rozhodnete se, jak naložíte se svým časem, a uvědomíte si to. A toto pro mě nové myšlení se začalo projevovat nejen po ránu.

Teď už jen zřídka uvíznu na Netflixu, YouTube nebo Twitchi jako dřív. Videa samozřejmě sleduji stále, jen už se v nich mnoho hodin nepropadnu. Teď se dívám na jeden nebo dva dvacetiminutové díly nějaké komedie denně, to je vše. Shlédnutí Teorie velkého třesku mi trvalo šest měsíců. Ztrácel jsem čas něčím jiným a jsem za to vděčný.

Tím se sníží počet přijatých rozhodnutí

Pokud budete akce z ranního rituálu dostatečně dlouho opakovat, stanou se automatickými. Býval jsem autor s chronickou spisovatelskou krizí. Bylo pro mě těžké se „odhodlat“něco napsat. Často jsem to odkládal a přešel k pasivní konzumaci obsahu. Teď, jakmile hodiny ukazují šestou ráno, píšu.

Nerozhoduji se, jestli psát nebo ne – píšu, protože je to součást mé rutiny. A nezastavím se až v osm.

Tento přístup šetří energii na důležitější úkoly. Pomáhá mi to naladit se na hluboké myšlenky, než plýtvat mentální energií na maličkosti, jako je ranní práce.

Jak si vytvořit svůj vlastní ranní rituál

Strukturujte to, co již děláte

Nedělal jsem tříhodinový ranní rituál najednou, ale začal jsem v malém. Zorganizoval jsem to, co jsem dělal ráno. V podstatě vše, co musím udělat, je vstát včas, vyčistit si zuby, obléknout se, ustlat si postel a odejít z domu.

Pamatujte si, co obvykle děláte, a uspořádejte tyto úkoly v určitém pořadí. V jakém, to je jedno, pokud jen jeden případ nezávisí na druhém. Nejprve se například nasnídejte, pak si vyčistěte zuby. Hlavní je teď se rozhodnout a řídit se jím.

Začněte vstávat dříve

Pokud nechcete ráno spěchat, budete muset vstávat brzy. Jak moc záleží na tom, jak rychle jedete a co chcete dělat. Pro začátek stačí i 10 minut. Tam jsem začal. Před zavedením rituálu jsem vstal v 7:50, připravil se na 10 minut a vyběhl do práce. Šlo mi to dobře, ale pokaždé jsem byl ve stresu. Bylo nutné neustále koukat na hodiny, abychom nezaváhali - život je tak-tak.

Zvažte, co přidáte do své rutiny

Řekněme, že chcete meditovat. Rozhodněte se, zda to budete dělat s instruktorem nebo sedět v tichu, používat časovač nebo ne. Přemýšlejte, v jaké pozici budete sedět a kde, kolik času strávíte meditací.

Pokud jste to nikdy předtím nezkoušeli, nezkoušejte hned meditovat po dlouhou dobu. Vyberte si dobu, která pro vás bude den po dni snadná. Nechte to být 3 minuty, nic velkého. Postupně přidávejte několik minut, dokud se nedostanete na čas, který je pro vás pohodlný.

Jak to udělat, aby to zakořenilo

Neměňte pořadí věcí jen tak

A rozhodně to nikdy neměňte z lenosti. Pamatujte, že vaše rutina je cvičením disciplíny. Najděte optimální sled věcí a držte se ho. Výjimka - uvědomili jste si, že je třeba něco vyměnit za pohodlí.

Přidávejte vždy jeden nový případ

Někdo vám poradí ranní strečink, jiný řekne, abyste si myšlenky zapsal do deníku, a další nabídne meditaci. Nepřidávejte vše najednou. Začali jste se zajímat o ranní rituály, protože s vaším obvyklým ránem nebylo něco v pořádku. Přemýšlejte o tom, co přesně vám chybí, a přidejte to jako první.

Možná hodně sedíte a cítíte, že vaše svaly potřebují pracovat. Nebo žijete v neustálém shonu, ale chcete v klidu přemýšlet a analyzovat své pocity. Nebo jste ve stresu a chcete obnovit rovnováhu. Vyberte si, co nyní nejvíce potřebujete.

Nepřeceňujte své schopnosti, jinak brzy opustíte nový rituál.

Když jsem se rozhodl ráno psát, plánoval jsem dvě hodiny. Přejít z nuly na dvě hodiny však bylo velmi obtížné, téměř nemožné. Selhal jsem. Na začátku to skoro vzdal. Starý bych to vzdal. Ale rozhodl jsem se začít znovu, jen s méně - 30 minutami. A pak se pokusil myslet ne v minutách, ale ve slovech, a rozhodl se napsat tisíc slov. Bylo jen nutné dosáhnout této značky.

Obvykle jsem to udělal za hodinu, ale to, co jsem napsal, nebylo dobré pro zveřejnění. Dalším cílem bylo napsat každý tisíc slov, což není ostuda zveřejnit. Postupně jsem došel k tomu, co dělám teď – píšu dvě hodiny (teď mi vychází mnohem víc než tisíc slov).

Vylepšit to, co nefunguje

Opakovaným opakováním stejných akcí si jistě všimnete, že některé drobnosti lze vylepšit. Udělej tohle.

Nejprve jsem například meditoval s instruktorem, ale uvědomil jsem si, že to pro mě není vhodné. Nerad jsem poslouchal stejné nahrávky, a když jsem si musel vybrat z různých možností, jedna věc mi způsobovala stres. Nyní medituji v tichu. U někoho jiného to může být úplně naopak. Poslouchejte sami sebe a zvažte své vlastní vlastnosti.

Postupně začněte rozšiřovat rituál

Pokud jde o rituály, delší neznamená lepší. Ale pokud máte chuť toho po ránu udělat víc nebo zkusit něco nového, rozšiřte svůj rituál. Přidávejte nové návyky jeden po druhém a sledujte, jak ovlivňují váš život.

Začal jsem psaním do deníku, pak jsem se probudil v pět, což mi dalo příležitost psát. Nejdřív jsem psal v pyžamu, ale začal jsem si všímat, že mám obavy, jestli to stihnu dokončit a připravit se do práce včas. Tak jsem přerovnal objednávku a začal se sprchovat a oblékat a teprve potom psát. To mě zbavilo zbytečné úzkosti při psaní.

Pak přidal meditaci. Už jsem meditoval po večerech, ale chtěl jsem zjistit, jestli bude účinek ranní meditace. Ukázalo se, že po ní píšu ještě klidněji. Někomu mohou všechny tyto drobné permutace připadat jako nesmysl, ale mně takový postupný proces opakování a experimentování vyhovuje.

Nebojte se neúspěchu

Pokud něco děláte dostatečně dlouho, určitě jednou selžete. Jinak to prostě být nemůže.

Každé ráno je příležitostí k selhání. Tohle se mi stává skoro každý den.

Ne vždy vstávám přesně v pět, někdy to vyjde v 5:07 nebo 5:15. Psaní mi trvá pár minut. Zdá se to být maličkost, ale začínám se na sebe zlobit a říkám si, že v tomto případě to vůbec nemá cenu psát.

Také chci nebrat telefon do osmi ráno kvůli ničemu jinému než meditaci. Nechci chodit na sociální sítě, dokud nedopíšu. Ale chodím spát v devět večer a kamarádi píšou později, takže do rána se hromadí spousta upozornění. A přirozeně existuje pokušení sledovat je bezprostředně po meditaci.

Zdá se, že jsou to všechno drobné neúspěchy, ale pro mě zásadní. Jedním z mých cílů je být disciplinovanější a ukazuje se, že neustále selhávám. To vás nutí to vzdát.

Nevzdávej to

Ale stále se nevzdávám. Každé ráno to zkouším znovu a znovu, a když si na to zvyknu, zvedám laťku pro sebe. Kdysi jsem psal jen 30 minut, pamatuješ? A teď na dvě hodiny.

Neúspěch vám vezme motivaci. Aby vás nezlomili, smiřte se s tím, že jsou nevyhnutelné, a pokračujte vpřed. Možná ze začátku dostanete jen 50 % toho, co jste plánovali. Například máte dostatek síly jen na polovinu tréninku, který jste chtěli absolvovat. Považujte to za nový výchozí bod. Zítra udělejte 51 %, pak 52 %, 53 % a tak dále.

Mám dlouhý ranní rituál, ale nejsem robot, který dělá všechno dokonale a necítí emoce.

Probouzím se ve tmě a někdy jsem připravená brečet z toho, jak se mi nechce vylézt zpod peřiny. Když medituji, mám myšlenky na to, abych vstal a vlezl si zpět do postele. Než začnu psát, zpanikařím při pohledu na prázdný list papíru. Ne vždy ke mně slova přicházejí a začínám uvažovat o tom, že psaní vzdám.

Často se mi nedaří. A pokud nejste buddhistický mnich, čekají i na vás. I tak ale ranní rituál stojí za to.

Co nakonec dostanete

Od té doby, co jsem začal praktikovat ranní rituál, se můj život hodně změnil. Nebudu říkat, že se zlepšila právě z akcí, které provádím. Ale jsem si jistý, že mě ovlivnil samotný rituál.

Poprvé v životě jsem se stal disciplinovaným.

Já jsem tak nevyrůstal. Dělal jsem, co jsem chtěl a kdy jsem chtěl. Nic od sebe nevyžadoval a promarnil spoustu času. Každou volnou minutu jsem hrál počítačové hry a sledoval videa na YouTube. Ale za posledních šest měsíců jsem toho napsal víc než za celý svůj život. Nedávno jsem dokončil pracovní verze románu a příběhu. Tak velká díla jsem ještě nikdy nevytvořil.

Ranní rituál samozřejmě nevyřešil všechny mé problémy. Stále mám konflikty v práci, potíže ve vztazích a dny, kdy mám chuť se zabalit do deky a nic nedělat. Ale vytvořil mi prostředí, ve kterém se dokážu lépe vyrovnat se zbytkem života. Donutil mě proaktivně.

Miluji svůj ranní rituál, ale určitě něco změním, když se změní mé cíle. To, co teď dělám, mi pomáhá psát. Snad to jednoho dne vzdám a rozhodnu se jít si ráno zasportovat. V každém případě mi ranní rituál pomůže udělat to, co je pro mě důležité.