Jak se naučit správně odpočívat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Odborníci sdílejí osobní zkušenosti a použitelné techniky, které vám pomohou skutečně relaxovat.

Moya Sarner, britská novinářka a publicistka pro The Guardian, si je jistá, že mnozí z nás zapomněli, jak správně a efektivně odpočívat. A rozhodl jsem se přijít na to, jak to opravit.

Analyzujte čas, který trávíte před obrazovkou

V našem světě, který je neustále online, je stále těžší se uvolnit. Sama Moya přiznává, že o tom poprvé vážně uvažovala poté, co musela skončit se sportem kvůli zranění.

Cvičení bylo vždy činností, při které mohla být sama se sebou. A bez nich se začala cítit úplně ztracená.

Moya Sarnerová

Když mám doma volný večer, často netuším, co s tím. Vše nevyhnutelně končí tím, že trávím hodiny zíráním na jednu obrazovku, pak na druhou, dokud neusnu. A pak se divím, proč jsem promarnil tolik času.

Moya je přesvědčena, že není zdaleka jediná, kdo se rád plácá na gauči a vysedává před televizí, zatímco se jí před očima mihne Twitter a Facebook a pět skupinových chatů WhatsApp.

Mnoho lidí tento problém opravdu zná. Například herečka Diane Keatonová v rozhovoru pro More řekla: "Nemám ponětí, co bych dělala s celým týdnem volna."

Gwen Stefani zase magazínu Stylist řekla, že pokud má v práci prostoje, pociťuje mírnou paniku a snaží se naplánovat, co dál. A když se Elona Muska zeptali, co obvykle dělá po práci, odpověděl: "Obvykle pokračuji v práci."

O potřebě dostupného způsobu relaxace svědčí alespoň okamžitý nárůst obliby, kterého se omalovánkám pro dospělé dostalo. Nebo růst prodeje knih o přežití mentorů ve světě, kde nic a nikdo nestojí na místě. Nebo posedlost všímavostí pomocí aplikace Headspace, meditační aplikace, která byla stažena více než 15 milionůkrát.

Ti, kteří za takové věci utráceli peníze, zjevně hledali odpovědi na stejné otázky. A mnozí z nich stále hledají. Mimochodem, nyní je trh s antistresovými omalovánkami na ústupu a Headspace začal propouštět zaměstnance.

Zpráva britského regulátora komunikace Ofcom z roku 2018 potvrzuje, že velké množství lidí závisí na svých digitálních zařízeních a potřebuje neustálý přístup k internetu.

78 % má chytrý telefon a mezi mladými lidmi ve věku 16–24 let toto číslo stoupá až na 95 %. Telefon kontrolujeme každých 12 minut, i když více než polovina připouští, že to narušuje komunikaci s rodinou a přáteli. A 43 % souhlasí s tím, že na zařízeních tráví příliš mnoho času. 7 z 10 je nikdy nevypne.

Přístroje nám překážejí v odpočinku, ale i bez nich se jen těžko uvolníme.

Klinická psycholožka Rachel Andrew poznamenává, že každý den čelí tomuto problému ve své terapeutické místnosti a věci se zhoršují. „Ve své praxi jsem si všiml, že zejména v posledních 3-5 letech roste počet lidí, kteří se obtížně od všeho odpojují a relaxují. To platí pro všechny věkové kategorie od 12 do 70 let."

Lenošení u televizní obrazovky nebo se smartphonem v ruce je obecně v pořádku, říká Rachel. Vše ale záleží na tom, jak to uděláte.

„Někdy lidé přiznávají, že se ani nehrnou do toho, co se děje před jejich očima. Jsou úplně abstrahovaní, nechápou, co poslední půlhodinu dělali. Dá se na to pohlížet téměř jako na disociaci – období, kdy je mozek tak vyčerpaný a přetížený, že je zcela odpojen od toho, co se děje. Samozřejmě, že takový odpočinek mozku nepomůže “.

Moya Sarner říká, že po večerech zcela věnovaných Twitteru nebo televiznímu seriálu se probudila s pocitem, že před spaním jedla nezdravé jídlo. A je fakt, že pocit úplného vypnutí mozku si spletla s opravdovým uvolněním.

Psychoanalytik David Morgan se domnívá, že takové ponoření do online prostředí je příčinou i důsledkem toho, že jsme zapomněli relaxovat a bavit se. „Všechna naše zařízení a způsob, jakým je používáme, nás rozptylují,“říká.

David Morgan

Lidé jsou tak zvyklí hledat různé způsoby, jak zapomenout, že nedokážou přežít ani večer sami se sebou.

Ponoření se do virtuálního světa je pokus o rozptýlení, způsob, jak se vyhnout komunikaci se svým vlastním nitrem. Zároveň, aby člověk pochopil sám sebe, potřebuje uvolnit mentální prostor, který zcela zabírají naše zařízení.

Přemýšlejte o svých skutečných touhách

Rachel Andrew říká, že někteří její pacienti nikdy nepřemýšleli o tom, jak by chtěli trávit svůj volný čas.

„Říkají, že jsou příliš zaneprázdněni svými povinnostmi – prací, péčí o rodinu a nuceným udržováním přátelství. K večeru nebo o víkendu přichází čas, kdy si mohou dělat, co chtějí, ale už nemají sílu ani motivaci dělat něco jiného, než ‚vypadnout z reality‘.“Ale jak může být život příjemný, když neustále děláte jen to, co musíte?

Pro ostatní je podle Rachel myšlenka naslouchat svým potřebám a touhám zcela cizí. Ti, kdo vyrůstali v rodině, kde se vše soustředilo na potřeby druhého dítěte nebo rodiče, se možná nikdy nezeptali, co by chtěli dělat. A není divu, že předtím na to nemohli myslet.

Pokud se jim ale podaří najít vlastní příjemnou aktivitu, která jim pomůže se uvolnit, může to způsobit velké změny v jejich životě.

Nina Grunfeld je zakladatelkou Life Clubs, organizace, která pomáhá lidem žít plnohodnotný život.

Někdy může být obtížné rozlišit mezi našimi vlastními potřebami a potřebami lidí kolem nás. A přijít na to, kde končí vaše touhy a začínají touhy vašeho partnera, může stát hodně úsilí.

„Když jsme byli s manželem ještě mladí, jeli jsme na dovolenou do Říma,“říká Nina. „Chtěl navštívit každý chrám, každou restauraci, každé zajímavé místo. A domů jsem se vrátil úplně zlomený. Až poté, co jsem pochopila sama sebe, přemýšlela o svém životě odděleně a o tom, co mám osobně ráda, jsem si uvědomila: abych si užila dovolenou a vrátila se domů svěží a plná energie, potřebuji klidný odpočinek a čtení.

Teď, když jedeme na dovolenou, můj manžel chodí do chrámů sám a já se cítím opravdu šťastná, když ležím na pláži, u bazénu nebo u krbu s knihou. Pro mě je to opravdové potěšení. No, v restauraci se k němu můžu přidat."

Požádat o pomoc

Moya Sarner hlásí, že už začala používat všechna ideální pravidla, ale občas se stále cítí unavená ze světa.

Moya Sarnerová

Někdy mám chuť zmizet ve svém smartphonu nebo televizi. Jako by pro mě byl tento pocit naprosté odpoutanosti životně důležitý, i když vím, že je to špatně.

Říká, že psychoanalytická terapie jí pomáhá přemýšlet o důvodech, proč se to děje. David Morgan také souhlasí s tím, že psychoterapie je velmi důležitá v procesu zbavování se závislosti na internetu, protože člověk musí v poradenství používat svou mysl.

"Terapie bojuje proti rozptýlení - zahrnuje koncentraci," říká. "Když lidé vejdou do mé kanceláře, často říkají, že se poprvé cítí neschopni uniknout okolnostem."

Setkat se s obtížemi tváří v tvář a utéct před nimi je stejně vyčerpávající. Řešení problémů je opravdu těžká a hektická práce. Ale když je poblíž někdo, kdo vám může naslouchat a pomoci vám na to přijít, je to jednodušší.

David Morgan

Každý hledá vlastní způsoby, jak odvrátit pozornost od toho nejdůležitějšího: tady žijeme a pak musíme zemřít. Mít mysl porozumět všemu, co se děje, a člověka, který o tom bude spolu s vámi přemýšlet ještě hlouběji - to je to, co pomáhá vyrovnat se s touto hroznou pravdou.

Ale tato děsivá skutečnost také pomáhá uvědomit si, jak málo času je nám na planetě přiděleno. A je škoda plýtvat na dobrovolné vypínání mozku.

Řiďte se praktickými radami

1. Zadejte pravidlo jedné hodiny. Nina Grunfeld doporučuje o prázdninách s přáteli nebo rodinou vyčlenit každému celou hodinu, během níž se může rozhodnout, co bude kdo dělat, aby si odpočinul. „Jedno z mých dětí řekne, že budeme hrát videohry, další řekne, že půjdeme na procházku, a třetí přiměje všechny péct koláče. Každý tak dostane trochu svého času a zkouší způsoby relaxace jiných lidí. Je to velmi uvolňující, když si nemusíte plánovat celý den sami."

2. Zkuste si vzpomenout, co jste jako dítě nejraději dělali. Určete si, co pro vás bylo v této činnosti nejdůležitější, a pokuste se vymyslet její „verzi pro dospělé“. Pokud si to ještě nepamatujete, musíte se zeptat přátel a rodiny nebo si prohlédnout staré fotografie.

Každý může mít celoživotní zaměstnání. Pokud to ztratíme v dospělosti, je to jako ztráta naší integrity jako osoby. Možná jste si užili hraní na pískovišti a rádi byste zvládli keramiku. Nebo jste rádi vyřezávali nejrůznější věci a budete milovat pečení.

3. Vyrazte do přírody. Rachel Andrew říká: „Pokud netušíte, co vám pomůže se uvolnit, důvěřujte vědě. Stále více výzkumníků souhlasí s tím, že pobyt v přírodě povznáší a dodává energii."

4. Podívejte se na svět novým způsobem. „Dovolte si to prozkoumat. Ať jste kdekoli – jděte na procházku a ověřte si, co nového můžete pro sebe najít. Zkuste se ztratit: pokaždé, než odbočíte, se rozhodněte, kam chcete jet – doleva nebo doprava – a zkontrolujte, kde skončíte,“radí Grunfeld.