Jak přestat neustále myslet na práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Být workoholikem je nezdravé. Ale existují způsoby, jak zabránit tomu, aby se váš mozek přetěžoval.

Vyřídili jste si veškerou práci. Vypnete počítač a uklidíte dokumenty rozložené na stole. Pro dnešek to stačí. Nebo ne?

Zbavit se myšlenek na práci není snadné. Při venčení psa budete přemýšlet o zítřejších úkolech. Ve frontě v obchodě zkontrolujte e-maily ze smartphonu. Brainstorming při sprchování.

Vaše tělo může opustit kancelář podle plánu, ale váš mozek ne. To je ten druh těla, který vždy raději pracuje. Zjistíme, proč se to děje a jak se s tím vypořádat.

Proč se nemůžeme zbavit myšlenek na práci

Pokud jste workoholik, nejste sami. Většina průzkumů v USA Pracovníci si myslí, že tradiční 9-to-5 je minulostí, najde nový průzkum CareerBuilder od CareerBuilder zjistil, že 45 % všech kancelářských pracovníků pokračuje v práci ve svém volném čase a 49 % odpovídá na e-maily, kdykoli chtějí.

A tyto statistiky ještě neodrážejí počet těch lidí, kteří po pracovní době nepracují, ale jejichž myšlenky se stále točí kolem jejich profesních povinností.

To je možná důvod, proč je syndrom vyhoření v práci tak častý. Studie Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes, která zkoumala asi 7 500 lidí, ukázala, že minimálně 23 % respondentů se cítí „vyhořelých“neustále. Dalších 44 % přiznalo, že tento stav pociťují také, ale jen čas od času.

Syndrom vyhoření může vést k hrozným následkům: od poklesu produktivity produktivity pracovní doby po těžkou depresi Práce přesčas jako prediktor epizody velké deprese: 5leté sledování studie Whitehall II. A ještě horší. Další studie, Dlouhá pracovní doba a riziko ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody: systematický přehled a metaanalýza publikovaných a nepublikovaných údajů o 603 838 jednotlivcích signalizuje, že lidé, kteří jsou přepracovaní, častěji zemřou v mladém věku na ischemickou chorobu srdeční a mrtvice.

Někdo řekne, že pracovat přesčas a jen myslet na práci není totéž, a to druhé je relativně neškodné. Ale není tomu tak.

Studie Zůstat dobře a angažovaná, když jsou požadavky vysoké: Role psychologického odstupu, publikovaná v Journal of Applied Psychology, zkoumala zdravotní účinky psychického stažení z kancelářských záležitostí během mimopracovní doby. Jak se ukázalo, nepřemýšlení o profesionálních úkolech během hodin bez nich je důležitým faktorem pro psychickou a fyzickou pohodu.

Kromě toho další skupina vědců zjistila rozšířenou pracovní dostupnost a její souvislost s náladou na začátku dne a kortizolem, že hladina kortizolu, „stresového hormonu“, se zvyšuje u lidí, kteří jsou povinni být neustále v kontaktu se svým zaměstnavatelem. ve srovnání s těmi, kteří mohou zůstat mimo kancelář nedostupní. Takoví zaměstnanci se po náročném dni obtížněji zotavují a nemohou si plně odpočinout. Jak tedy vidíte, pouhé pomyšlení na práci může zvýšit vaši hladinu stresu.

Jak přestat myslet na práci

1. Nasměrujte svou energii na něco jiného

Každý, kdo někdy zkusil meditovat, ví, jak těžké je na nic nemyslet. Problém „Nemysli na opici“je zpočátku odsouzen k neúspěchu. Místo toho zkuste přesměrovat své myšlenky jiným směrem.

Vezměte si například jógu. Malovat. Hrajte deskové hry s přáteli nebo dětmi. Vyberte si, co chcete.

Jde o to nasměrovat svou pozornost na úkol, který od vás vyžaduje duševní úsilí, ale který nemá nic společného s prací. To je účinné ze dvou důvodů.

Za prvé, odvádí váš mozek od přemýšlení o práci. Psycholog Art Markman píše pro Harvard Business Review:

Snažit se zvyknout si „ve volném čase nemyslet na práci“je nemožné, protože váš mozek si nemůže pomoct a přemýšlí. Zvyk si můžete získat pouze tehdy, když uděláte konkrétní akci – nemůžete si zvyknout vyhýbat se akci. Místo toho si udělejte plán, co budete dělat místo práce. Zapojte se do osobního rozvoje, kreslení, učení jazyků nebo hraní na nástroj.

Art Markman

Za druhé, naše mozky nejsou příliš dobré v multitaskingu. Výzkum motivovaného multitaskingu: Jak mozek sleduje dva úkoly najednou ukazuje, že v zásadě stále můžete přemýšlet o dvou nesouvisejících věcech současně. Ale přesto, pokud se ve volném čase zatížíte nějakým koníčkem nebo koníčkem, je větší šance, že mysl zapomene na pracovní úkoly.

2. Vytvořte si plán a postupujte podle něj

Jak obvykle končí váš pracovní den? Zavíráte desítky nashromážděných záložek prohlížeče, díváte se na svůj seznam úkolů, poznamenáváte si nedokončené položky a cítíte se z toho frustrovaní. A pak odejděte a pokračujte v přemýšlení o tom, co je třeba udělat zítra.

Existuje však lepší způsob, jak dokončit pracovní den, abyste se později nestarali o to, co nebylo uděláno. Je to jednoduché: než odejdete, udělejte si plán na zítřek.

Může se to zdát neintuitivní: máte už spoustu nesplněných úkolů, ale tady se vám nabízí, abyste si je sepsali na samostatný papír. Věda ale dokazuje, že plán opravdu bere hlavu.

Ve studii Úspěšné ukončení práce: Samoregulační podchycení psychologického odloučení na Ball State University v Indianě byly některé subjekty povinny sestavit plán, ve kterém uvedly, kdy a jak dokončí své nedokončené úkoly. Druhá polovina účastníků ne. V důsledku toho ti, kdo plán napsali, trpěli méně obsedantními myšlenkami na nadcházející podnikání.

Zkuste své úkoly dostat z hlavy na papír. Nebo je zapište do nějakého správce úloh.

3. Věnujte méně času svým gadgetům

Díky moderním technologiím jsme neustále v kontaktu s našimi zaměstnavateli a tato skutečnost nijak zvlášť nepomáhá zapomenout na víkendové podnikání. Například průměrný zaměstnanec Američanů, kteří se na dovolené nechtějí odpojit od telefonů, navzdory nejnovějšímu trendu digitální detoxikace kontroluje svůj telefon každých 12 minut, dokonce i na dovolené!

Omezte proto čas, který strávíte prohlížením pošty a kontrolou zpráv. Pomohou vám s tím speciální aplikace pro iOS a Android. A na počítači si můžete během víkendu vypnout upozornění nebo aktivovat režim Nerušit.

4. Přestaňte si stěžovat

Pro mnohé z nás začátek dne vypadá stejně. Bavíme se s kolegy o našich frustracích, otravných chvílích, nespravedlnosti, přehnaně přísných šéfech a dalších trablech.

Uvízli jste ve svém obtížném projektu a šéf vám nijak nepomáhá. Cítíte se jako jediný v týmu, kdo něco dělá. A nejhorší věc: Zhenya z marketingového oddělení nedokáže pochopit, že v každém e-mailu není potřeba klikat na tlačítko „Odpovědět všem“a vaše e-mailová schránka je zasypaná její korespondencí.

Stěžování si nepomáhá, jen zvyšuje stres a nutí vás vzpomenout si na práci v tu nejhorší možnou dobu.

Spousta výzkumu Vztahy mezi společným ruminací, sociální podporou, stresem a vyhořením mezi pracujícími dospělými; Společné přemítání zvyšuje hladinu stresového hormonu u žen, což naznačuje, že slovní vyjádření svého hněvu a frustrace je pouze zvyšuje. Navíc mezi svými vrstevníky můžete být známí jako věčně nespokojený ufňukanec.

Tak ovládněte svou nespokojenost. Můžete zkusit „expresivní psaní“: zapište si znepokojivé myšlenky na papír a zahoďte ho. Odborníci z Harvardské a Ohio University potvrzují, že psaní o emocích může zmírnit stres a traumata; Trápí vás negativní, nechtěné myšlenky? Jen je zahoďte, že tento rituál skutečně pomáhá odhodit negativní myšlenky a v budoucnu se jich zdržet. Papír je levnější než psycholog, ale terapeutický efekt je evidentní!

Použijte tyto čtyři taktiky a váš mozek konečně přestane pracovat přesčas.