Cvičení dne: 5 skvělých cvičení kyčle a jádra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Potřebujete jen pár čistých tenisek.

Fitness trenérka Kaisa Keranen ztížila cvičení s vlastní vahou běžnými teniskami. Ve výsledku se trénink ukázal jako opravdu zajímavý, obtížný a efektivní.

Správně zatížíte svaly kyčle a jádra, ohýbače kyčle, hýžďové a zádové svaly, napumpujete rovnováhu a spálíte spoustu kalorií.

Komplex se skládá z pěti cvičení:

1. Skákání s otočením o 180° a dotýkání se tenisek.
2. Zvedá ruce a nohy v medvědím prkně s teniskou na zádech.
3. Skákání na jedné noze s dotykem tenisek na různých místech.
4. Přitažení kolen k hrudi v „lodi“s přenosem tenisky z ruky do ruky.
5. Semi-burpee skákání na jedné noze přes tenisky.

Provádějte tato cvičení ve formátu kruhového tréninku. Dělejte každý z nich po dobu 30 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Poté přejděte na další, dokud vše nedokončíte.

Po dokončení si v případě potřeby jednu minutu odpočiňte a začněte znovu. Udělejte čtyři kruhy, na druhém a čtvrtém proveďte cviky 2, 3 a 5 v opačném směru, abyste rovnoměrně napumpovali celé tělo.