5 vysoce účinných a 3 téměř nepoužitelných kardiovaskulárních zařízení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prakticky všechny tréninkové splity na redukci tělesného tuku zahrnují kardio. V tělocvičně se nejčastěji provádí na simulátorech, které se liší stupněm účinnosti. Zjistili jsme, které posilovací stroje vám umožní spálit nejvíce kalorií za kratší dobu a kterým vynálezům fitness průmyslu je lepší se vyhnout.

Vysoce výkonné kardiovaskulární zařízení

Veslovací trenažér

Veslovací trenažér je považován za nejúčinnější kardio stroj, ale bohužel se zřídka vyskytuje i v dobře vybavených tělocvičnách. Pokud ten váš má, používejte ho častěji. Na veslařském trenažéru se využívá celé tělo a 10 minut intervalového tréninku vás unaví stejně jako těžké vícekloubové cvičení, jako je dřep nebo jeden z mnoha druhů řad s činkami.

běžecký pás

Nejméně oblíbené kardio zařízení, a přitom nejběžnější: najdete ho téměř v každé tělocvičně. Dráhy, pokud nemáte problémy s koleny nebo páteří, jsou organickým nástrojem pro boj s kily navíc. Často jsou kritizováni za to, že jsou „neefektivní“. Nemusíte se při kardiu dívat na televizní pořady, aby nástroj fungoval naplno. Spojte v jednom tréninku jemný běh se sprintem, zvolte správný úhel a jděte.

Krokový žebřík

Další skvělý nástroj, který simuluje lezení po schodech. Používejte stepper střídavě s běžeckým pásem. Jedná se o velmi účinný kardiotandem. Pokud máte pocit, že výstup je pro vás snadný, nedržte se rukama za madla.

Kolo Airdyne

Je tu další simulátor, jehož účinnost se stala, mohu-li to tak říci, legendou kalifornských posiloven. Čím silněji na pedály sešlápnete, čím rychleji je roztočíte, tím rychleji se roztočí lopatky „kola“a tím větší napětí musíte překonat.

V Rusku jsou takové simulátory dostupné v několika velkých fitness řetězcích. Pokud cvičíte v některém z klubů, jejichž správa takový simulátor zakoupila, vyzvěte se k několika intervalům: 30 sekund intenzivního a 1 minutu dynamického odpočinku. Podobné schéma je zobrazeno zde v tomto videu:

Klasický rotoped

Na klasickém stacionárním kole, na rozdíl od Airdyne, můžete šlapat nejen ve vysoké intenzitě, ale i při dlouhých sezeních. Zejména pokud nemáte obyčejné kolo, můžete si vyhradit samostatný den a najet na simulátoru několik desítek kilometrů a strávit pár hodin v posilovně. Na tento druh kardia se bude ještě dlouho vzpomínat.

Nejméně účinné kardiovaskulární zařízení

Ležící kolo

Ležící kolo bylo vytvořeno pro rehabilitaci pacientů po cévní mozkové příhodě nebo osob s postižením pohybového aparátu: pro tyto skupiny je ideální. Pokud se ale bavíme o plnohodnotném kardiu, je takový přístroj k ničemu: při jeho používání funguje pouze kotník a částečně kyčle. O nějaké intenzitě tréninku zde nemůže být řeč.

Elipsa

Mnohými milovaný eliptický trenažér je také považován za neúčinný. Za prvé, prováděné pohyby jsou nepřirozené. Za druhé je možné vstoupit do pulzního rozsahu efektivního spalování kalorií pouze při téměř maximálních rychlostech elipsy. Návratnost ze simulátoru je nízká, ale riziko zranění je stále zachováno - je lepší dát přednost bazénu před takovým tréninkem.

Lyžařský simulátor

V případě, že nelyžujete a uvažujete o lyžařském trenažéru jako náhradě kardia, není to nejlepší varianta a zde je důvod. Za prvé, podobné pohyby lze provádět v crossoveru - lze jej nalézt téměř v každé místnosti. Za druhé, pohyby na lyžařském simulátoru jsou také dost nepřirozené a v každodenním životě se provádějí jen zřídka.

Podle toho, jaký účel při navštěvování posilovny sledujete, zvolte vhodné vybavení. Pokud je pro vás trénink formou reportáže, vylezte na ležící kolo, pusťte si nový díl Hry o trůny nebo jinou sérii a užijte si příběh. Pokud potřebujete skutečný výsledek, nelitujte se, běžte na běžící pás nebo si sedněte k veslování. Dokud nezmizí sedm pocení, je brzy opustit tělocvičnu.