Loop Trainers: Silné jádro a zdravá záda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nahrazením pevné podpory nestabilními cvičebními smyčkami výrazně zvýšíte sílu a vytrvalost, zlepšíte smysl pro rovnováhu a zvýšíte stabilitu kloubů a páteře.

Proč byste měli vyzkoušet Loop Trainers

Rozvíjet rovnováhu posilováním svalů středu těla

Cviky na vyvažování smyček posílí vaše jádro, komplex svalů zodpovědných za stabilizaci páteře, pánve a kyčlí. Čím lépe budou tyto svaly vyvinuty, tím snáze udržíte rovnováhu při cvičení v posilovně i v běžném životě – při chůzi, běhu, tanci.

Díky nestabilitě jsou svaly jádra procvičovány při jakémkoli cvičení na smyčkovém stroji: během kliků, výpadů nebo přitahování nohou k hrudníku.

Budujete svaly pro pevnější tělo a budujete rovnováhu, abyste snížili riziko zranění.

Pro jednotný vývoj těla a funkční sílu

Při cvičení na konvenčních strojích v posilovně napumpujete svaly izolovaně. Stanete se silnějšími, ale tato síla vám nepomůže v situacích skutečného života. Izolované pohyby na stroji přeměňují fascii (vazivovou tkáň) na jednosměrnou síť, která dobře zvládá obvyklou zátěž na stroji, ale není uzpůsobena pro pohyby v reálném životě.

Loop stroje na druhou stranu vyžadují propojené pohyby, kdy se ve snaze udržet rovnováhu zapojují všechny svaly v těle. Takový trénink vám umožňuje vytvořit mobilní a funkční fasciální síť, v důsledku čehož se tělo stává všestranným, silným a přizpůsobeným jakémukoli stresu, který může v životě potkat.

Pro stabilizaci páteře a snížení zátěže zad

Další výhodou smyčkových strojů je přínos pro záda. Při cvičení ve visu nedochází k axiálnímu zatížení zad. Tělesná hmotnost se přenáší na smyčky, čímž se snižuje obvyklý tlak na páteř a meziobratlové ploténky se při zátěži nestlačují. Napumpujete svaly, aniž byste zatěžovali páteř.

Cvičení ve smyčkách navíc posiluje svaly středu těla, které jsou zodpovědné za stabilizaci páteře a udržení neutrální polohy potřebné k bezpečnému provádění většiny cviků se zátěží.

Napumpováním svalů, které stabilizují páteř, zajistíte rovnoměrné rozložení zátěže na meziobratlové ploténky a zlepšíte držení těla. Silné zádové svaly udržují páteř dobře vzpřímenou a poskytují funkční stabilitu.

Typy simulátorů smyček

Panty TRX

Nejznámějšími smyčkovými trenažéry jsou TRX smyčky (Total Body Resistance Exercise). Jedná se o dva pásy s kotvami o délce šňůr, na jejichž jednom konci jsou smyčky s gumovými úchyty a na druhém - karabina.

Sada se obvykle dodává s držákem na dveře, držákem na vodorovnou tyč nebo větev stromu.

Panty TRX Pro (nejnovější model) si můžete koupit na oficiálních stránkách za 219,95 $ nebo od ruského distributora za 17 252 rublů. Neoriginální produkty lze zakoupit na AliExpress za 4 210 rublů.

Variosling Rotace

Německý smyčkový trenažér, který poskytuje dodatečnou nestabilitu díky speciálnímu válečku.

Smyčky s rukojetí jsou připevněny k lanu, které prochází válečkem. Díky tomu jsou panty ve Variosling Rotate vzájemně propojeny, takže neexistuje žádná stabilní podpěra. Lano je v pohybu, což vás nutí se ještě více namáhat, abyste udrželi rovnováhu.

Variosling Rotate si můžete koupit na oficiálních webových stránkách za 139, 96 eur, na webu effectivetraining.ru za 10 944 rublů, na ekipamarket.com za 9 990 rublů.

Jungle gym xt

Tréninkové smyčky od amerického výrobce Lifeline. Tyto panty jsou připevněny samostatně. Nejsou spojeny v jednom popruhu jako je tomu u TRX.

Budete si muset individuálně upravit jejich výšku, ale to poskytuje více tréninkových možností. Můžete měnit šířku mezi smyčkami a přijít s více cviky pro různé svalové skupiny.

Smyčky Jungle Gym XT si můžete koupit na oficiálních stránkách za 99,99 dolarů, na Amazonu za stejnou cenu nebo na ruských stránkách prodávajících Jungle Gym XT od 8 do 11 tisíc rublů.

Panty Bereš

Tento přístroj vynalezl a patentoval ukrajinský gymnasta Beres, absolutní mistr Evropy a medailista z olympiády v Sydney.

Jedná se o dva samostatné panty, které nejsou spojeny dohromady a nemají úchyty. Samotné smyčky jsou poměrně široké, v nich se musíte spolehnout ne na zápěstí, ale na předloktí. Budete dělat balanční cvičení, aniž byste zatěžovali zápěstí.

Existuje varianta Beresových smyček od Lifeline - Ab Wings. Toto vybavení má menší smyčky, takže můžete cvičit břišní cviky s oporou o předloktí a další balanční cviky s nohama ve smyčkách, jako jsou kliky.

Beresovy smyčky stojí v ruských internetových obchodech od 2 000 do 4 000 rublů.

FTL panty

Tento multifunkční stroj vytvořili ruští trenéři a fitness odborníci, aby spojili blokové stroje, gymnastické kruhy, bradla, hrazdu a švihadlo.

FTL jsou dvě poutka s plochými švy a speciálním systémem rukojetí, do kterých můžete nohu zafixovat tak, aby rukojeť nepřekážela v patě. Dále jsou zde dva válečky, ve kterých se kabel posouvá.

Cena simulátoru není uvedena na webu výrobce. Smyčky si však můžete objednat zasláním příslušného požadavku e-mailem.

Pokud si nechcete kupovat posilovací stroj, ale v navštěvované posilovně jsou kroužky, můžete je využít. I když při cvičeních, které vyžadují umístění nohou do smyček, nebudete příliš pohodlní.

Soubor cvičení se simulátory smyčky

Nohy

Bulharský vážený split squat

Zapojeno: hýžďové svaly, hamstringy, kvadricepsy.

Technika cvičení

• Postavte se zády k pantům, jednu nohu vložte do rukojeti smyčkového trenažéru. Nastavte je tak, aby úhel kolena pokrčené nohy byl 90 stupňů.
• Zvedněte činky.
• Posaďte se na jednu nohu. Noha klesá ve smyčce, koleno nedosahuje trochu na podlahu.
• Při dřepu by koleno nemělo být stočené dovnitř. Ujistěte se, že "kouká" na špičku.
• Snažte se držet tělo rovně. Pokud cvičíte bez činek, složte ruce před sebe nebo si je položte na pás.

King Row Weighted

Zapojeno: hýžďové svaly, kvadricepsy, hamstringy, extenzory zad.

Technika cvičení

• Postavte se zády k pantům, jednu nohu vložte do rukojeti smyčkového trenažéru. Nastavte je tak, aby úhel kolena pokrčené nohy byl 90 stupňů.
• Zvedněte činky.
• Udělejte dřep a nakloňte tělo dopředu tak, aby se činky téměř dotýkaly podlahy.
• Udržujte záda rovná. To bude více stresovat vaše hýžďové svaly a hamstringy.
• Narovnejte se a cvik opakujte.

lis

Plank se zvednutím pánve (záhyb)

Zapojeno: svaly jádra, ramena.

Technika cvičení

• Postavte se na prkno, položte nohy do smyček simulátoru.
• Zvedněte pánev nahoru a dopředu tak, aby záda byla téměř kolmá k podlaze.
• Spusťte se na prkno a opakujte cvičení.

Sklony těla

Zapojeno: jádrových svalů.

Technika cvičení

• Postavte se rovně, zvedněte ruce a uchopte smyčky simulátoru.
• Posuňte pánev do strany, nohy držte rovné.
• Vraťte tělo a opakujte cvik na druhou stranu.

Diagonální záhyb v zarážce

Zapojeno: jádrové svaly, šikmé břišní svaly.

Technika cvičení

• Postavte se na prkno, položte nohy do smyček simulátoru.
• Přiveďte kolena k hrudníku s posunem do strany, natáhněte kolena k rameni.
• Vraťte se na prkno, opakujte na druhou stranu.

Hrudník a paže

Chovatelské ruce

Zapojeno: svaly jádra, trapéz, svaly ramen.

Technika cvičení

• Uchopte panty rukama, opřete se a zavěste se na ně. Nohy zůstávají na podlaze.
• Téměř bez ohýbání loktů je roztáhněte do stran a dejte tělo dopředu.
• Neprohýbejte záda. Nohy a záda by měly být v jedné přímce.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

Shyby pod úhlem

Zapojeno: svaly jádra, triceps, svaly ramen, svaly prsní.

Technika cvičení

• Postavte se na prkno, položte nohy do smyček.
• Postavte se zpět na ruce tak, aby tělo svíralo úhel asi 45 stupňů od podlahy.
• Provádějte kliky.
• Napněte břicho, abyste se vyhnuli vyklenutí spodní části zad.

Jedná se o poměrně náročný cvik, takže pokud jej nezvládnete (dochází k prohnutí v kříži, paže nejsou dostatečně pevné), vyzkoušejte nejprve pravidelné kliky s nohama ve smyčkách nebo kliky se záhybem.

Shyby s přitažením kolen k hrudníku

Zapojeno: svaly jádra, ramena, hrudník.

Technika cvičení

• Postavte se na prkno, položte nohy do smyček.
• Proveďte kliku.
• Přitáhněte kolena k hrudi.
• Vraťte se na prkno a cvik opakujte.

Burpee s jednou nohou visící

Zapojeno: Celé tělo.

Technika cvičení

• Postavte se zády ke stroji, jednu nohu umístěte do smyčky.
• Zdůrazněte vleže, aniž byste spouštěli nohy ze smyčky. Udělejte kliky.
• S výskokem položte nohu na ruce.
• Vyskočte na jedné noze.
• Cvičení opakujte.

Pokud vám cvičení nestačí, tento článek vám poskytne pár dalších možností, jak cvičit se smyčkovými stroji. Zkuste to a podělte se o své dojmy v komentářích.