Cvičení vám pomůže stát se chytřejšími a zachovat si zdravý rozum ve stáří

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chytrý nebo hezký? Výzkumy ukazují, že staré přísloví bezostyšně lže. Samotné úkoly a logické hádanky ke zvýšení úrovně inteligence nestačí. Skutečným strážcem naší mysli je sport.

Je zřejmé, že svalovou hmotu můžeme budovat neustálým cvičením a zvyšováním vytrvalosti. Ale můžete být chytřejší, když to uděláte?

O významu tohoto problému nelze pochybovat. Jedno univerzální stárnutí, které zažívá každý, je kognitivní úpadek.

Oblast mozku, která je klíčová pro fungování paměti, se počínaje 55. rokem zmenšuje o 1–2 % ročně.

Není divu, že lidé tak vytrvale obracejí svou pozornost na všemožné léky „na mysl“, vitamíny a léky, které slibují zachování normální činnosti mozku i ve stáří.

Samotná myšlenka, že můžete rozvíjet své duševní schopnosti, se zdá svůdná a optimistická. Koneckonců, mozek se během života nikdy nepřestane učit a měnit. Taková vlastnost, jako je neuroplasticita, mu pomáhá přizpůsobit se vlivu vnějších podnětů. Možná bychom to měli využít k rozvoji našich vlastních kognitivních dovedností?

Hry a úkoly nefungují

Před několika lety BBC a University of Cambridge provedly masivní studii zaměřenou na možnost tréninku mozku. Otázka, která je zajímala, se týkala gymnastiky pro mysl: může vás skutečně učinit chytřejšími?

Pro test bylo vybráno asi 11 tisíc lidí, kteří se šest týdnů věnovali řešení problémů, každý den 10 minut. Předměty byly rozděleny do tří skupin: první trénovaná logika a krizové myšlení; druhá - krátkodobá paměť, pozornost a matematické schopnosti; třetí skupina byla kontrolní skupina a zabývala se hledáním odpovědí na obtížné otázky.

Před zahájením výcviku a na konci šestitýdenního výcviku podstoupili všichni účastníci experimentu jakýsi IQ test. Výsledky ukázaly, že ti, kdo se zabývali rozvojem specifických dovedností, skutečně zlepšili svou schopnost řešit tyto typické problémy. Obecná úroveň inteligence členů skupiny však zůstala prakticky nezměněna. Spoléhat se na všemožné hry a aplikace, které slibují rozvoj vašeho mozku, se tedy nijak zvlášť nevyplatí.

Sport vás učiní chytřejšími

Poté, co jste zjistili, že gymnastika pro mysl nijak nerozvíjí vaše intelektuální schopnosti, neměli byste se ponořit do paniky nebo frustrace. Existují i jiné způsoby, jak můžete zlepšit své kognitivní schopnosti a funkce mozku. Ukazuje se, že fyzická aktivita funguje efektivněji tím, že pomáhá zvyšovat počet neuronů.

Myši, které pravidelně běhají 45 dní v kole, vykazují úžasný výsledek: v jejich hipokampu (oblast mozku zodpovědná za konsolidaci paměti) se objevuje více neuronů než u zvířat, která „necvičí“.

Vědci zkoumali dopad sportu na člověka. Byla studována skupina starších lidí se středně těžkou kognitivní poruchou. Účastníci byli rozděleni do tří týmů. První cvičila silový trénink, druhá aerobní cvičení a třetí obojí. Vědci zjistili, že všechny subjekty byly schopny zlepšit prostorovou paměť jednoduše cvičením podle pokynů.

Další ukázal, že dívky, které pravidelně cvičily vzpírání dvakrát týdně po dobu jednoho roku, měly pomalejší pokles mozku než ty, které dělaly cvičení jednou týdně. Stále však není jasné, jak přesně to ovlivňuje duševní schopnosti.

Proč fyzická aktivita zlepšuje mozkové funkce? Jeden z předpokladů naznačuje, že hladina proteinu BDNF, neurotrofního faktoru v mozku, se v těle zvyšuje. Je zodpovědný za stimulaci a vývoj neuronů. To je důvod, proč cvičení ovlivňuje nárůst hipokampu, což znamená, že zlepšuje paměť.

Na druhé straně nepříznivé a negativní jevy, jako je těžká deprese, mohou snížit hladinu neurotrofického faktoru, způsobit pokles hipokampu a vyprovokovat kognitivní poruchy. Antidepresiva proto nejen zlepšují náladu, ale také blokují stavy způsobené poklesem hladiny BDNF. V některých případech lze takové léky považovat za neuroprotektivní.

Nevěřte stimulantům

Ale sportovat je samozřejmě docela těžké. Potřebujete schopnost sebekázně, chuť pracovat, nevzdávat se a nevzdávat se. Určitě by vás zajímalo, jestli existuje kouzelná pilulka, která by za vás udělala všechno? Tyto drogy se nazývají stimulanty a jsou mezi studenty velmi oblíbené.

Neexistují žádné jasné důkazy, že stimulanty pomáhají zlepšovat mozkové funkce. Jediné, v čem jsou opravdu užitečné, je posílení schopnosti rychle si vybavit dříve známé informace.

Všechny ostatní mýty, že stimulanty pomáhají v kreativitě, rozvíjejí myšlení a paměť, se nepotvrzují. Tyto léky spíše blokují normální průběh duševních procesů, ale způsobují pocity úzkosti a obav.

Byla provedena studie, ve které byli účastníky mladí zdraví adolescenti. Stimulanty byly podávány náhodně vybraným dobrovolníkům, zatímco ostatním bylo podáváno placebo. Po užití drogy byli adolescenti požádáni, aby podstoupili test kreativního myšlení, který se skládal ze čtyř modulů. Ukázalo se, že stimulant pomohl zlepšit výsledek pouze u testu, kde byly děti požádány, aby poskládaly části obrázku tak, aby se stal opět celistvým.

Závěr je jasný: můžete rozvíjet své duševní schopnosti. Ještě důležitější je, že dokážete využít svůj přirozený potenciál naplno a udržet si ho i ve stáří. Není třeba se dívat směrem k stimulantům a pilulkám. Oblečte si kraťasy, tenisky a jděte cvičit.