Proč lidé tloustnou po 40 a jak to napravit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak si udržet dobrou postavu, když metabolismus a hormony pracují proti vám.

Někteří lidé po 40. roce věku začnou přibírat na váze i přesto, že se jejich jídelníček a úroveň fyzické aktivity nemění.

I když jste stále aktivní, v těle se již rozběhl proces stárnutí: zpomaluje se metabolismus, klesá množství svalové hmoty a některé hormony důležité pro udržení dobré postavy. Budeme analyzovat důvody vzniku nadváhy a řekneme vám, jak se s tím vypořádat.

Metabolismus se zpomaluje

V rozsáhlé studii z roku 2010 bylo testováno více než 8 tisíc lidí různého věku a bylo zjištěno, že u dospělých po 40 letech se bazální metabolismus snižuje o 3, 1–3, 3 %.

To znamená, že tělo v klidu spálí o 50-60 kalorií denně méně. Zdá se to málo, ale pokud nezměníte míru fyzické aktivity a obvyklé stravování, můžete za rok přibrat tři kilogramy.

co s tím dělat

Musíte přehodnotit svůj jídelníček a snížit příjem kalorií. Pokud chcete zhubnout, omezte rychlé sacharidy, alespoň zhruba počítejte kalorie a snažte se nepřekračovat denní dávku.

Pamatujte, že i malé změny vedou v dlouhodobém horizontu k významným výsledkům. Snížením stravy o 60–100 kalorií a zdravějším jídlem položíte pevný základ pro udržení si dobré fyzické kondice po mnoho let.

Ztráta svalové hmoty

Po 50 letech ubývá svalové hmoty velmi rychle – až o 15 % ročně. Proces ztráty svalů a síly však začíná až po třetí dekádě. Podle studie z roku 2013 se rozdíl ve svalové hmotě mezi lidmi do 40 let a nad 40 let pohybuje od 16,6 do 40,9 %.

Změny související s věkem, nedostatek fyzické aktivity, pokles hladiny testosteronu - to vše negativně ovlivňuje množství svalové hmoty a ve skutečnosti tělo vydává spoustu kalorií na její údržbu. Ztrátou svalů dále snížíte svůj metabolismus a zvýšíte šanci na získání nadbytečných kilogramů.

Co dělat

Pokud jste ještě nesportovali, je nejvyšší čas začít. Silový trénink v kombinaci s vysokým příjmem bílkovin vám pomůže udržet a zvýšit svalovou hmotu.

Hormonální změny pozadí

U žen po 35. roce věku dochází k poklesu produkce estrogenu, což nakonec vede k menopauze a nástupu menopauzy. A zatímco nadbytek estrogenu podporuje ukládání tuku, příliš málo estrogenu je také špatné pro váhu. Přechod do postmenopauzálního období je charakterizován zvýšením množství břišního tuku a zvýšením hladiny glukózy a inzulínu.

U mužů se hladina testosteronu snižuje po 30 letech, ale zvláště patrné je to po 40 letech. Podle studie z roku 1991 u mužů po 39. roce klesá hladina volného testosteronu (nevázaného na bílkoviny) každý rok asi o 1,2 %.

Deprese, snížené libido, ztráta svalové hmoty a zvýšený tělesný tuk jsou všechny příznaky snížené hladiny testosteronu.

Co dělat

Zkontrolujte si štítnou žlázu, orgán přímo zapojený do produkce hormonů. Problémy se štítnou žlázou trpí asi 20 % žen nad 40 let. Pokud se cítíte malátně a bez zjevného důvodu přibíráte na váze, zeptejte se svého lékaře, zda stojí za to podstoupit test hormonální rovnováhy. Možná vám hormonální terapie pomůže vyhnout se nárůstu hmotnosti.

Navíc existují přirozené způsoby, jak zvýšit testosteron: silový trénink, dieta s vysokým obsahem bílkovin bez cukru a žádný stres.

Po 40 letech si můžete udržet dobrou fyzickou kondici, zvláště pokud je zdravé stravování a cvičení součástí vašeho životního stylu. A i když je čas proti vám, můžete vypadat lépe ve 40 než ve 30.