Jak rychle zhubnout?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kontrolní seznam založený na výzkumu.

Tuto otázku položil náš čtenář. I vy položte svůj dotaz Lifehackerovi - pokud bude zajímavý, určitě odpovíme.

Jak rychle zhubnout?

Anonymně

Doporučujeme, abyste se seznámili s Lifehackerem o hubnutí. Prostudovali jsme desítky vědeckých prací, abychom vám pomohli vybrat správnou míru hubnutí, dietu a cvičební plán. Zde je kontrolní seznam akcí, které je třeba provést:

1. Spočítejte si, kolik kalorií denně zkonzumujete.
2. Odečtěte 500 kalorií z denní dávky. V závislosti na vaší váze a požadované rychlosti hubnutí můžete odečíst více či méně, ale v žádném případě nesnižujte dietu o více než 1100 kcal: může to být zdraví nebezpečné.
3. Udělejte si jídelníček tak, aby asi 30 % všech kalorií tvořily bílkoviny a 10–45 % sacharidy.
4. Dělejte 3-5 tréninků týdně. Spočítejte si svou fyzickou aktivitu tak, abyste během jednoho tréninku spálili asi 600 kalorií. Pokud máte málo času, zkuste vysoce intenzivní intervalový trénink.
5. Dělejte kardio, pokud chcete pouze zhubnout, a přidejte k němu sílu, pokud si chcete udržet svalovou hmotu.
6. Vyhněte se stresu. Mnoho studií prokázalo souvislost mezi stresem a viscerálním tukem. Přečtěte si o tom více v.
7. Dostatečně se vyspat. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a je škodlivý pro zdraví.