7 způsobů, jak zvládat stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nervové napětí snižuje produktivitu, kazí náladu a způsobuje značné škody na zdraví. Naštěstí se dá stresu odolat. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel.

Všichni víme, že intenzivní zážitky mají vážné emocionální a dokonce i fyzické následky. Proč je tedy tak obtížné je spravovat?

Vědci z Yale University (USA) znají odpověď. Našli Billa Hathawaye. že stres snižuje objem šedé hmoty v těch oblastech mozku, které jsou zodpovědné za sebekontrolu.

Každý emoční šok, potlačující schopnost zvládat stres, tedy prohlubuje následné šoky. Ukazuje se jakýsi začarovaný kruh.

Ale nenechte se odradit. Tento efekt můžete zvrátit a zvládnout stres, pokud upřednostníte pouze tento cíl. Čím dříve přejdete k efektivnímu řízení svých emocí, tím snazší bude vyhnout se dalšímu poškození způsobenému nervovým napětím.

Nejlepší zbraní proti stresu je schopnost vybrat si jednu myšlenku před druhou.

William James americký psycholog

Naštěstí plasticita mozku umožňuje, aby obnovoval a opravoval poškozené oblasti, když měníme chování. To znamená, že správným odbouráváním stresu trénujeme mozek, aby se stresu účinněji bránil.

Těchto sedm strategií vám může pomoci obnovit váš mozek a vypořádat se se stresem.

1. Naučte se říkat ne

Pro mnohé je říci ne výzvou. Tohoto slova se ale není třeba bát. Pokud musíte odmítnout, vyhněte se větám „Nemyslím si, že mohu“nebo „Nejsem si jistý“. Tím, že řeknete ne svým novým povinnostem, ctíte ty již přijaté a pomáháte si je úspěšně plnit.

2. Odpojte

Díky technologiím můžeme být vždy ve spojení. Zdá se, že by to tak mělo být. Ale užívat si klidu ve svém volném čase je nesmírně obtížné, pokud může e-mail kdykoli změnit váš způsob myšlení.

Pravidelné odstávky pomáhají udržet vaše napětí pod kontrolou a odpočívat. Tím, že jste nepřetržitě v přístupové zóně, vystavujete se pouze nevyčerpatelnému proudu stresových faktorů. Pokud se ale přinutíte přejít do režimu offline nebo dokonce vypnete telefon, dovolíte hlavě i tělu relaxovat.

Studie ukazují, že i nekontrolování e-mailů o víkendech může pomoci snížit stres.

Pokud nemůžete ignorovat pracovní kontakty ve všední den večer, co takhle víkendy? Vyberte si správný čas a vyhněte se podnikání. Začleněním těchto mentálních dobití do svého týdenního plánu budete překvapeni, jak osvěžující tyto přestávky jsou, jak zmírňují stres.

Pokud se obáváte negativních důsledků, zkuste se nejprve odpojit, až když je pravděpodobnost, že vás kontaktujeme, minimální. Například v neděli ráno. Jakmile si na taková opatření začnete zvykat, postupně prodlužujte dobu strávenou v izolaci od technologie.

3. Neutralizujte nepřátelské lidi

Nepříjemné osobnosti jsou frustrující, únavné a stresující. Své interakce s nimi můžete ovládat ovládáním svých smyslů. Při jednání s takovým člověkem přistupujte k situaci moudře. Chraňte své emoce a nenechte vztek nebo frustraci způsobit zkázu.

Zároveň zvažte úhel pohledu a motivy nepříjemného člověka, abyste našli cestu ke konsensu. I když jde všechno z kopce, můžete takového člověka vydržet, aniž byste se od něj nechali naštvat.

4. Nenechávejte zášť

Způsobují také stres. Jednoduše tím, že si vzpomenete na stížnost, uvedete své tělo do režimu „bojuj nebo uteč“– mechanismus přežití, který tělo připraví na boj nebo útěk před hrozbou. Když je před vámi nebezpečí, tato reakce zachrání život. Pokud ale ohrožení dávno pominulo, pak stres podporovaný vzpomínkami tělo jen poškozuje a může mít devastující účinek.

Vědci z Emory University (USA) prokázali, že dlouhodobý emoční stres zvyšuje krevní tlak a přispívá k rozvoji srdečních onemocnění. Zadržování zášti zvyšuje stres. Lidé s vysokou emoční inteligencí se tomuto stavu za každou cenu vyhýbají. Opuštěním zášti se nejen budete cítit lépe, ale také zlepšíte své zdraví.

5. Cvičte meditaci

Sebeuvědomění je jednoduchá, výzkumem podporovaná forma meditace, která vám pomůže podmanit si nepoddajné myšlenky a činy. Lidé, kteří ji praktikují, se lépe soustředí, i když nemeditují. Tato technika je skvělá pro řešení stresu, protože potlačuje pocity neovladatelnosti.

Sebeuvědomění ztěžuje spontánní přepínání mezi myšlenkami, což pomáhá zdržet se negativních úvah. Je to dobrý způsob, jak se vyrovnat s každodenní prací a přitom zůstat klidný a produktivní.

6. Uveďte věci do perspektivy

Důvod našich obav často spočívá ve zkresleném vnímání událostí. Než ztratíte spoustu času procházením pokynů svého šéfa z posledního shromáždění, věnujte chvíli tomu, abyste viděli celkový obrázek. K této metodě se můžete uchýlit, když úroveň úzkosti neodpovídá skutečným důvodům.

Pokud zjistíte, že přemýšlíte povrchně, zkuste situaci přehodnotit. Nejlepší způsob, jak se zbavit tohoto proudu myšlenek, je vyjmenovat věci, které se opravdu pokazily. S největší pravděpodobností započítáte jeden nebo dva body a nepohřbíte celý nápad.

Abyste zůstali v klidu, je důležité pochopit, že pocity často zkreslují situaci a rozsah problému nemusí být tak významný, jak se zdá.

7. Použijte svůj systém podpory

Snažit se dělat vše po svém je sice lákavé, ale neúčinné. Abyste zůstali klidní a produktivní, musíte si přiznat své slabé stránky a požádat o pomoc, když ji potřebujete. Jinými slovy, pokud se situace stane příliš složitou, musí být zaveden podpůrný systém.

Každý v životě má lidi, kteří jsou připraveni pokrýt a podpořit v těžkých časech. Najděte takové lidi ve svém okolí a v případě potřeby se na ně obraťte s žádostí o radu nebo pomoc.

I pouhé mluvení o svých starostech může snížit vaši úzkost a změnit způsob, jakým se na situaci díváte. Ostatní lidé většinou vidí řešení, které vy nevidíte, protože jejich vnímání problému je prosté zbytečných emocí. Žádost o pomoc sníží úroveň úzkosti a posílí vztahy s těmi, ve které doufáte.

Uvedené strategie se mohou zdát jednoduché. Ale když stres zatemní vaši mysl, může být obtížné je aplikovat. Překonejte se, až se vám zatočí hlava vzrušením a budete sklízet plody disciplinovaného zvládání stresu.