Proč byste neměli pít alkohol, pokud držíte dietu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Omezení jídla během diety je pro tělo silným stresem. Někdy to prostě chcete sundat něčím opojným. Life hacker přišel na to, jak alkohol ovlivní hubnutí a co dělat, když neodoláte.

4 důvody, proč se vzdát alkoholu

1. Vysoce kalorický alkohol

Nejzjevnější důvod. 1 gram ethylalkoholu obsahuje 7 kcal, zatímco gram bílkovin a sacharidů - 4 kcal a tuků - 9 kcal.

Kaloricky se láhev alkoholu blíží hrudce čisté slaniny než talíř těstovin nebo šťavnatý steak. Navíc je jen málo lidí, kteří rádi popíjejí čistý alkohol, zvláště mezi milými dámami, které dbají na svůj pas. A každá sklenka likéru nebo šampaňského obsahuje spoustu cukru a kalorií navíc. Co můžeme říci o koktejlech, kde se přidávají sladké sirupy a hustá smetana. Porovnejme například obsah kalorií u nejběžnějších nápojů:

Napít se	Kalorický obsah na 100 ml, kcal
Světlé pivo, 4,5%	45
Suché červené víno	70
Šampaňské polosladké	95
Bílé dezertní víno	150
Vodka	150
Whisky	235
Likér Baileys	330

Je to tak: sklenka whisky nahradí jeden a půl kilogramu celeru.

2. Alkohol zpomaluje metabolismus

Bez svačin je nemožné se zotavit z alkoholu. Ale když konzumujeme alkohol s jídlem, tělo jej nejprve zpracuje a svačiny si necháváme na později. A na zábavné hostině se vám s největší pravděpodobností každý chlebíček a kousek kebabu usadí na bok.

Alkohol navíc zpomaluje produkci testosteronu, hormonu, který je zodpovědný za nabírání čisté svalové hmoty u mužů i žen. Čím nižší je hladina testosteronu, tím pomaleji se svaly objevují. Čím menší sval, tím pomalejší metabolismus. Čím pomalejší je metabolismus, tím rychleji se hromadí přebytečný tuk.

3. Alkohol zadržuje vodu v těle

Zde logická souvislost nebude tak zřejmá. Alkohol sám o sobě je výborným diuretikem, tedy diuretikem. Velké dávky alkoholu vyvolávají silnou dehydrataci (ráno suchý les). A poté člověk začne hasit žízeň absorbováním vody ve velkém množství.

4. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu

Alkohol uvolňuje všechny naše základní instinkty. Pár sklenic - a teď se zdá, že dieta není tak nutná, a postava je již krásná. S určitým stupněm se všechny touhy stávají silnějšími: agrese, libido, včetně hladu. Během hostiny se budete muset neustále kontrolovat nebo se nedivit přibývání na váze – jedna ze dvou věcí.

A nezapomeňte na důležitost spánku pro úspěšné hubnutí. Jak často jste chodili spát před půlnocí po zábavných setkáních? Ale pokud jste šli spát, neuklidňujte se: ve stavu alkoholického opojení se fáze REM spánku pro člověka stává téměř nedosažitelnou. Spánek je spíše dočasné zapomnění, ale ne jako dobrý odpočinek. A únava a nedostatek spánku jsou hlavními provokatéry vlčího apetitu během dne. Nedostatek energie se tělo bude snažit nahradit tučnými a kalorickými jídly.

Jak snížit škody na vaší stravě

Jak víte, nárůst hmotnosti již není vyvolán alkoholem, ale faktory, které jej doprovázejí (ale stále to není důvod ke zneužívání). V situacích, kdy se chcete hýčkat něčím opojným, ale bez újmy na postavě, dodržujte následující pravidla:

• Vybírejte nápoje s nízkým obsahem alkoholu a s nízkým obsahem cukru. Postačí sklenka suchého červeného vína nebo šampaňského.
• Úhledné s občerstvením. Vyberte si talíř s čerstvou zeleninou a libovým masem nebo rybou přes hranolky a klobásy.
• Vyhněte se sladkým koktejlům.
• Během dovolené pijte čistou vodu, abyste zůstali hydratovaní. Druhý den ráno pak nebudete mít tak silnou kocovinu a žízeň.
• Den po jídle odložte běhání a ranní cvičení. Nechte své tělo normálně se zotavit a získat sílu.