Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
První pocity nebudou příjemné.
Pokud se vaše závislost na kávě proměnila v něco nezdravého nebo pokud máte pocit, že kofein škodí vaší pohodě, můžete se ho pokusit vzdát. V rámci preventivních opatření nezapomeňte na konzultaci s lékařem – vážné a prudké změny životního stylu mohou být škodlivé.
Zde je to, co můžete očekávat po vysazení kofeinu.
V jeden den
První dva dny jsou nejtěžší. Tělo se asi trochu vzbouří, když nedostane obvyklou dávku.
Mia Filkenston MD, rodinná terapeutka.
S největší pravděpodobností se budete cítit unavení – už jen proto, že vám chybí ten vzrušující pocit, který se obvykle dostaví 20 minut po vypití šálku kávy.
Podle Centra pro lékařský výzkum na Univerzitě Johna Hopkinse si každý druhý z těch, kteří se nedávno vzdali kávy, stěžuje na podrážděnost, ztrátu koncentrace a bolesti hlavy. Objevit se může i zácpa, nespavost a závratě.
Aby to bylo jednodušší, nevynechávejte kofein náhle a okamžitě. Pokud opravdu chcete, dopřejte si pár doušků vašeho oblíbeného nápoje. To vám pomůže překonat ty nejnáročnější dny.
O týden později
Nejčastěji bolesti hlavy, nespavost a další nežádoucí účinky vymizí do 72 hodin. Ale rychlost, s jakou si tělo zvyká na život bez kofeinu, se liší od člověka k člověku. Záleží na vaší osobnosti a množství kávy, které jste zvyklí denně pít.
S největší pravděpodobností by však po týdnu měla jakákoli fyzická nepříjemnost odeznít.
O měsíc později
Trvá asi 30 dní, než se tělo rozloučí s kofeinem jako stimulantem nervového systému. Z tohoto důvodu se u některých lidí dočasně sníží svalová aktivita. Včetně stěn střev – proto se zácpa může vrátit.
Mia Filkenston MD.
Pokud máte zácpu, pijte hodně tekutin, jezte potraviny bohaté na vlákninu a snažte se být aktivní.
Ne každý bude mít tento vedlejší účinek. Ale ve většině případů tělo začne obnovovat adenosinové receptory na jejich původní úroveň - dříve byly blokovány kofeinem. V důsledku toho se vrátí citlivost na adenosin, látku signalizující únavu.
To je nutnost: tělo se potřebuje zotavit. Adenosin informuje mozek o nedostatku energie, načež se zpomalí tep, sníží se krevní tlak a člověk začne usínat. Díky adenosinovým receptorům lépe pocítíte potřeby těla a odpočinete si, když je potřeba.
O šest měsíců později
Když kofein přestane uměle stimulovat vaše tělo, vaše tělo si zapamatuje, jak přirozeně stimulovat aktivitu. Zvýší se tedy počet receptorů v mozku, což v případě potřeby donutí nadledvinky produkovat více adrenalinu.
Mia Filkenston MD.
Spánek, duševní zdraví a trávení se vrátí do stavu, ve kterém byly předtím, než jste se stali závislými na kofeinu.
Pamatujte, že váš věk, váha a léky mohou ovlivnit vaše zotavení.
Doporučuje:
Důsledky COVID-19: co dělat, když je těžké pracovat a nechce se vám žít
Duševní a neurologické důsledky covidu jsou složité. Únava je doprovázena úzkostí, depresí, sníženou inteligencí, nespavostí
Jaké jsou důsledky tréninku pro muže
Trénink pro muže slibuje, že z vás udělá brutálního muže. Ale ve skutečnosti mohou zůstat s vážnými psychickými problémy a bez peněz
60 životních triků k překonání strachu z odmítnutí
Každý se bojí odmítnutí, ale ne každý se snaží strach z odmítnutí překonat. Lifehacker vypráví o zkušenosti podnikatele, který uspěl
Dehydratace u běžců: příčiny a důsledky
Při běhu, zejména v horkém a vlhkém počasí, množství tekutin v těle rychle klesá a je téměř nemožné je zcela doplnit. Dehydratace má negativní dopad na výkonnost sportovců, ale můžete alespoň snížit ztráty. Přečtěte si, co k tomu potřebujete.
Jak reagovat na kritiku nebo odmítnutí: tipy od Setha Godina
Lidé rádi kritizují. Ať už obchodně nebo ne, se znalostmi nebo jen tak kolem. Tak jsou uspořádány. A mnoho lidí rádo vyjádří svůj názor, i když o to nebyli požádáni. A další lidé na tuto kritiku reagují. A pak je trápí pochybnosti, v noci nespí a někdy i opustí opravdu dobrý nápad nebo vzdají to, co začali.