Magické kardio: 10 důvodů, proč vaše srdce bít rychleji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědci prokázali, že kardio nám pomáhá stát se nejen štíhlejšími, ale také zdravějšími.

1. Kardio udržuje svalový tonus

Kardio vám nepomůže s budováním, ale pokud ho budete dělat často a dostatečně intenzivně, můžete udržet svaly v tonusu a trochu zvětšit jejich objem. Přehled 14 vědeckých studií zjistil, že pokud člověk dělá kardio střední až vysoké intenzity po dobu 45 minut čtyři dny v týdnu, jeho svaly na nohou se zvětší o 5–6 %.

2. Aerobní cvičení zlepšuje zdraví srdce a plic

Aerobní cvičení, zejména plavání, pomáhá vašemu tělu efektivněji využívat kyslík. Kardio může pomoci snížit klidovou srdeční frekvenci a dýchání, což ukazuje na kardiovaskulární zdraví.

Studie z roku 2008 porovnávala krevní tlak, cholesterol a další ukazatele zdraví srdce u 46 000 lidí, kteří plavali, běhali, chodili a seděli. Vědci zjistili, že pravidelně cvičící běžci a plavci měli nejlepší ukazatele zdraví srdce.

3. Kardio snižuje ztuhlost srdečního svalstva

Mnoho lidí se s věkem hýbe méně, což zvyšuje ztuhlost svalů v srdci, včetně levé komory, což je sval, který hraje klíčovou roli v zásobování těla čerstvou okysličenou krví.

Studie Erin J. Howden z roku 2017 zjistila, že pravidelné kardiovaskulární cvičení může pomoci předcházet a dokonce zvrátit nárůst ztuhlosti srdečního svalu.

Účastníci studie byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina pod dohledem vědců dělala kardio cvičení 4-5 dní v týdnu, zatímco druhá ásany a cvičení na rozvoj rovnováhy. O dva roky později lidé z první skupiny zaznamenali výrazné zlepšení práce srdce.

4. Kardio má pozitivní vliv na činnost střev

Malá studie z roku 2017 zjistila, že kardiovaskulární cvičení může změnit střevní flóru bez ohledu na stravu nebo jiné faktory. Pokusné osoby cvičily 3-5krát týdně po dobu šesti týdnů, poté zvýšily množství kyseliny máselné, která snižuje zánět a oxidační stres a zvyšuje lokální imunitu.

5. Kardio snižuje špatný cholesterol

Přehled 13 vědeckých studií zjistil, že aerobní cvičení je spojeno se snižováním hladin lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), také známých jako špatný cholesterol. LDL přímo ovlivňuje výskyt aterosklerotických plátů na stěnách cév, což zvyšuje riziko srdečního infarktu.

Kardiovaskulární cvičení však zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu neboli lipoproteinů s vysokou hustotou, které metabolizují a vylučují tuk z těla, čímž snižují riziko aterosklerózy.

6. Aerobní cvičení chrání před cukrovkou

Čínská studie zjistila, že i malé množství kardio aktivity (20 minut středně intenzivního cvičení, 10 minut intenzivního cvičení nebo 5 minut velmi intenzivního cvičení 1–2krát denně) snížilo riziko cukrovky téměř na polovinu.

I jeden kardio trénink zvyšuje aktivitu inzulínu a glukózovou toleranci o více než 24 hodin a jeden týden cvičení zvyšuje citlivost těla na inzulín.

7. Kardio zlepšuje stav pokožky

Studie vědců z McMaster University ukázala, že pravidelně cvičící lidé po 40. roce života mají lepší pleť než méně pohybliví vrstevníci. Celkový stav kůže aktivních účastníků se podobá stavu kůže lidí ve věku kolem dvaceti nebo třiceti let.

Není jasné, jak cvičení ovlivňuje zdraví pokožky, ale vědci zjistili, že po cvičení měli subjekty zvýšené hladiny interleukinu-15, cytokinu, který je kritický pro zdraví buněk.

8. Kardio povzbudí

Podle Harvard Medical School je aerobní cvičení tonické i relaxační a pomáhá bojovat proti depresi a stresu.

Pozitivní účinky kardia na pohodu a náladu člověka možná souvisí s jeho schopností snižovat hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol.

9. Cvičení pomáhá bojovat s příznaky deprese

Kardio zlepšuje náladu nejen zdravým lidem, ale pomáhá i těm s depresemi. V pilotní studii z roku 2001 lidé s různým stupněm deprese chodili na běžeckém pásu 10 dní po 30 minutách. Vědci zjistili, že být aktivní pomohl výrazně snížit příznaky deprese.

10. Kardio chrání mozek před změnami souvisejícími s věkem

Často před propuknutím Alzheimerovy choroby trpí starší lidé mírnou kognitivní poruchou (MCI), která zhoršuje paměť, jazykové dovednosti, myšlení a úsudek.

V nedávné studii vědci testovali účinky fyzické aktivity na lidi ve věku 60 až 88 let s MCI. Subjekty chodily 12 týdnů po dobu 30 minut denně. Díky tomu zlepšili nervová spojení v mnoha oblastech mozku. Vědci předpokládali, že by to mohlo zvýšit kognitivní ukládání – schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení.

Jiná studie starších dospělých s MCI zjistila, že aerobní cvičení bylo spojeno se zvětšením velikosti hipokampu, oblasti mozku zodpovědné za učení a paměť. Ve studii 86 žen s MCI ve věku 70 až 80 let provádělo buď aerobní (chůze nebo plavání) nebo silové cvičení dvakrát týdně po dobu šesti měsíců. V důsledku toho se objem hipokampu výrazně zvýšil u žen provozujících aerobní cvičení. Vědci však zatím nezjistili, jak moc to ovlivňuje kognitivní schopnosti.

I když preferujete silový trénink, nezanedbávejte kardio: pomůže vám udržet si zdravé a mladistvé celé tělo. Pokud trpíte sedavým zaměstnáním a máte nadváhu, zkuste se projít nebo plavat.