Jak nasytit tělo hormony štěstí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Není žádným tajemstvím, že motýli v břiše, křídla za rameny a prostě skvělá nálada nejsou nic jiného než řada chemických procesů v těle, které spouštějí biologicky aktivní látky: endorfiny, serotonin, dopamin, oxytocin. Pojďme zjistit, jak stimulovat přirozenou produkci této prospěšné čtyřky ve vašem těle.

Letargie, apatie, pocity osamělosti, zmatenost a další psychofyzické stavy nemají nejlepší vliv na naši produktivitu, motivaci, sociální vazby a pohodu. odkud se vzali? Možná máte zdravotní problémy, nebo možná jen potřebujete trochu popostrčit své tělo jednoduchými úkony a vyváženou stravou. Řekneme vám o nich.

Endorfiny

Endorfiny jsou přirozeně produkovány v neuronech mozku v reakci na bolest a stres a pomáhají zmírnit úzkost a depresi. Podobně jako morfin působí jako lék proti bolesti a sedativum, čímž snižují naše vnímání bolesti.

Události, které přispívají k přirozené produkci opiátů v těle, jsou dobře známy a spadají do tří hlavních skupin: strava, návyky a cvičení.

Výživa

Co bychom tedy měli jíst, abychom se zbavili nahromaděné emoční zátěže? Odpovídáme:

• Opravit hořká čokoláda díky vysokému obsahu antioxidantů chrání před infarktem, snižuje krevní tlak, snižuje hladinu „zlého“cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“a pro nás zajímavé stimuluje tvorbu endorfinů. Pro milovníky čokolády je ale příliš brzy na to, aby se radovali, protože doporučená dávka je jen pár plátků denně.
• Kajenský pepř, paprička jalapeňo, chilli paprička a další pálivé papriky obsahují kapsaicin – látku se silnou palčivou chutí, která působí na nervové buňky sliznic nosu a úst. Mozek, který obdrží signál o silném podnětu, reaguje na pocit pálení tvorbou endorfinů. Proto, abyste se rozveselili, musíte do pokrmů přidat koření. Spalování jídla také zabíjí patogeny a podporuje pocení, což je zvláště výhodné pro ochlazení těla v horkém počasí.
• Některá aromata přímo ovlivňují produkci endorfinů. Například podle Memorial Sloan-Kettering Cancer Center v New Yorku pacienti, kteří vdechovali aroma před tím, než podstoupili MRI vanilka, v 63 % případů zažívali pocit úzkosti méně často. Další studie zjistila, že zápach levandule pomáhá bojovat proti depresi a nespavosti. Používejte vanilku a levanduli jako koření, přidávejte si do koupele éterické oleje, používejte na jejich bázi vonné svíčky a také si vařte léčivé tinktury z těchto rostlin.
• Kromě zlepšení duševní výkonnosti, včetně paměti a koncentrace, snížení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu, léčbě některých kardiovaskulárních a plicních onemocnění, ženšen zmírňuje fyzickou únavu a duševní stres. Ne nadarmo tradiční čínská medicína tvrdí, že ženšen prodlužuje život a mládí a mnoho běžců a kulturistů jej užívá pro zvýšení fyzické odolnosti. Důvodem je stejná stimulace tvorby endorfinů.

Zvyky

To ví každé dítě smích prodlužuje život. Dospělí na to ale často zapomínají. To je důvod, proč se děti smějí stokrát denně a jejich rodiče - je dobré, když tucet.

Ale marně, protože známý biblický pokyn zní:

Veselé srdce je zdravé jako lék, ale tupý duch vysušuje kosti.

Pokud máte do náboženství daleko, zmíním jeden zajímavý příběh související s léčivými vlastnostmi smíchu pro tělo i duši. A stalo se to s Normanem Cousinsem - americkým vědcem, učitelem a novinářem. Jakmile Norman začal pociťovat silnou bolest v kloubech a o něco později mu lékaři diagnostikovali život ohrožující diagnózu jisté degenerativní choroby. Po těchto zklamaných slovech se pacient rozhodl, že uzdravení závisí pouze na něm samotném, a byl propuštěn z nemocnice, protože odmítl brát léky. Léčba byla omezena na užívání vitamínů a neustálé sezení smíchové terapie. Norman neustále sledoval zábavní televizi, četly mu humorné příběhy a nikdy ho neunavilo propuknout v slzy smíchu. O měsíc později nemoc ustoupila a následně úplně zmizela. Cousinsovy vlastní zkušenosti vytvořily základ populárních knih a jeho příklad inspiroval mnoho dalších „beznadějných“pacientů.

Najděte si důvod k smíchu. Zvykněte si nacházet kolem sebe něco vtipného. Toto je nejjednodušší, každodenní způsob, jak „urychlit“endorfiny, a pomůže vám to cítit se dobře tady a teď.

A co předchází? Samozřejmě, úsměv! Ale ne tak nepřirozené a natažené, jak se brzy ráno objevují na tvářích zaměstnanců. A ten upřímný a bezděčný úsměv, který se rodí třeba na tvářích zamilovaných lidí. Ve vědě se nazývá Duchennův úsměv a vzniká kontrakcí velkého zygomaticus svalu a spodní části kruhového svalu oka. To znamená, že jde o úsměv "očima a ústy", a ne jen jiskřivé zuby.

Prohlížejte si fotografie s příjemným příběhem, komunikujte s energickými lidmi a nenechte si ujít důvod k úsměvu.

Zpravidla „dlouhý“jazyk není dobrý, ale v některých případech drbymůže mít pozitivní vliv. Ne, nejsi nabádán k mávání jazykem doleva a doprava, ale přenos tajemství a pikantností z úst do úst může podpořit produkci endorfinů. Vědci věří, že drby pomáhají sociálním zvířatům zůstat ve spojení, a to je odměněno stimulací center odměny v mozku. Je však důležité pochopit, že informace by měly být pozitivní, protože pouze v tomto případě povedou k nárůstu endorfinů.

Milovata sex- nejčastější témata z předchozího odstavce. Přejděte od slov k činům! Doteky, blízkost a příjemné pocity uklidňují nervy, navozují pocit bezpečí a důvěry a zvednou vám náladu. vás inspiruje a posílí vaši fyzickou kondici.

Orgasmus jako rychlá dávka endorfinu? Proč ne!

Fyzická cvičení

Začít sportovat. Jde o rychlou a prospěšnou metodu produkce endorfinů s opožděným účinkem. Jakákoli fyzická aktivita uvolňuje do krevního oběhu endorfiny, což výrazně zlepšuje náladu. Je důležité zmínit, že skupinové lekce mají výhodu. Studie z roku 2009 například zjistila, že synchronizovaní veslaři dostávali zvýšené hladiny hormonů štěstí ve srovnání s nezadanými. Ačkoli nezávislá chůze, jízda na kole, aerobik také dávají požadovaný výsledek.

Jste připraveni trochu riskovat? Vydejte se na seskok padákem nebo bungee jumping, parašutismus, horské dráhy a cokoli, co se vám zdá trochu lehkomyslné. Ustup ze své klidné zóny pomůže uvolnit endorfiny.

dopamin

Dopamin (dopamin) je neurotransmiter, který motivuje člověka k dosahování cílů, uspokojování tužeb a potřeb. Produkuje se v lidském mozku a způsobuje pocit uspokojení (nebo potěšení) jako projev odměny za výsledek. Hraje důležitou roli v systému motivace a vzdělávání lidí.

Dopamin nás nutí vyvíjet úsilí k dosažení našich cílů. Prokrastinace, nedostatek nadšení a pochyby o sobě samém jsou vždy spojeny s nedostatkem dopaminu. Studie na potkanech ukázaly, že hlodavci s nízkou hladinou neurotransmiteru zvolili jednoduché řešení problému a spokojili se s malou porcí potravy. A krysy, které byly ochotny tvrdě pracovat pro více odměn, měly vyšší hladinu dopaminu.

Výživa

Dopaminová dieta se skládá z:

• Avokádo, banán, mandle, tofu ("fazolový tvaroh"), ryby, dýňová semínka. Všechny tyto potraviny obsahují tyrosin, aminokyselinu syntetizovanou na dioxyfenylalanin, a ten je prekurzorem dopaminu. Tyrosin se nachází také v mase a ropných produktech, nicméně při výpočtu příjmu se vyplatí být obzvlášť obezřetný kvůli vysokému počtu kalorií.
• Zelená a oranžová zelenina, květák a růžičková kapusta, červená řepa, chřest, mrkev, paprika, pomeranče, jahody a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínů C a E. Pomohou chránit mozkové buňky odpovědné za produkci dopaminu.

Zvyky

Se správnou náladou je dopaminu jedno, co jste dokázali: vyšplhali na vysokou horu nebo se vytáhli nahoru ještě jednou než včera. Neurotransmiter stále zapojuje centra potěšení. Proto je důležité naučit se rozdělit globální cíle na malé dílčí úkoly. Například plánujete napsat diplomku. Oslavte každou kapitolu výletem do kavárny na vaši oblíbenou zmrzlinu a dopamin vás bude inspirovat po zbytek cesty.

Vedoucí k poznámce: jejich podřízení jsou oceněni nebo chváleni za místní úspěch, takže dopamin zvýší jejich produktivitu a motivaci.

Dělník, který si věří, je schopen skákat nad hlavu.

Serotonin

Serotonin vám pomáhá cítit svou vlastní hodnotu a důležitost. Jeho nedostatek vede k alkoholismu, depresím, agresivnímu a sebevražednému chování. Předpokládá se, že nedostatek neurotransmiteru je jedním z důvodů, proč se lidé stávají zločinci. Mnoho antidepresiv se zaměřuje na produkci serotoninu.

V jedné studii vědci prokázali roli serotoninu při určování sociálního postavení opic. Zjistili, že hladina neurotransmiteru u dominantního jedince byla vyšší než u ostatních opic. Pokud však hlava ztratila kontakt se svými podřízenými (byla umístěna do klece), hladina serotoninu v krvi postupně klesala.

Výživa

Předpokládá se, že biosyntézu serotoninu podporují potraviny s vysokým obsahem tryptofanu: mléčné výrobky (zejména sýr), datle, švestky, fíky, rajčata, mléko, sója a hořká čokoláda.

Zvyky

Byl sledován vztah mezi dobou strávenou na slunci a zvýšením hladiny serotoninu: v létě je vyšší než v zimě. Kůže absorbuje ultrafialové paprsky, což zvyšuje produkci neurotransmiteru. V honbě za blahobytem byste samozřejmě neměli nadměrně využívat sluneční záření a poškozovat své zdraví.

Chcete-li se rozveselit, otevřete žaluzie, aby dovnitř vniklo přirozené světlo.

Jste ve stresu při práci? Na chvíli si odpočiňte a vzpomeňte si na něco dobrého. Veselé vzpomínky jistě přispějí k produkci serotoninu. Zamyslete se nad svými předchozími úspěchy nebo znovu „přežvýkejte“významný moment z minulosti. Tato praxe nám připomíná, že si nás vážíme a že v životě je mnoho věcí, kterých si musíme vážit.

Oxytocin

Oxytocin zvyšuje pocit důvěry, snižuje úzkost a strach a dodává klid a důvěru. Hormon posiluje mezilidské vztahy. Podílí se například na utváření pouta mezi matkou a dítětem bezprostředně po porodu a vzniká také při orgasmu u mužů a žen. Předpokládá se, že oxytocin se podílí na rozvoji pocitů lásky.

Vědci z univerzity v Bonnu došli k zajímavým závěrům: oxytocin posiluje instituci manželství! Skupina mužů byla rozdělena na dvě části, z nichž jedné byl aplikován oxytocin a druhé placebo. Vědci spekulovali, že vazebná síla hormonu přiměje muže, aby se spojili s cizími lidmi a zapomněli na své současné povinnosti. Když však byly pokusné osoby požádány, aby ohodnotily přijatelnou vzdálenost mezi nimi a „cizí“ženou, byl zjištěn opak. Muži pod vlivem oxytocinu se raději zdržovali 10-15 centimetrů dále od předmětu pokušení.

Dámy, oxytocin je schopen udržet muže blízko! Ale co je k tomu potřeba?

Zvyky

Objetí, objetí a další Objetí! Oxytocin je někdy označován jako hormon mazlení. Americký expert na oxytocin Dr. Paul Zak dokonce doporučuje minimální míru mazlení osmkrát denně.

Pokud chcete posílit mezilidské vztahy, vyhněte se potřesení rukou ve prospěch objetí.

Oxytocin zvyšuje důvěru a … štědrost! To se dá úhledně využít. Ačkoli o tom ženy vědí na úrovni instinktů, okamžitě poté vrhají návnadu na své nejdivočejší touhy sex …:) Ano, vrchol pohlavního styku vede k uvolnění oxytocinu.

Funguje i obrácený proces. Pokud chcete vztah upevnit, stačí tomu člověku udělat – hormon udělá své.