2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pokud tvrdě trénujete, držíte dietu, hodně spíte a stále nevidíte efekt lipolytického tréninku, pak se vám jen zdá, že děláte vše správně. Podívejte se kriticky na svůj režim: možná budete mít na čem pracovat.
Porozumět výživě
Výživa je jedním z nejdůležitějších aspektů efektivního hubnutí. Abyste dosáhli nejlepších výsledků ze svých cvičení, musíte pravidelně a denně konzumovat vypočítané množství kalorií a živin. Ne přibližné, ale přesné. Žádné náhodné nezaznamenané občerstvení, žádná jídla mimo seznam.
Správné stravování je stejně práce jako cvičení v posilovně. Zacházejte s tím s náležitou pozorností: bohužel, nebude možné oklamat tělo.
Kupte si váhu: ti, kteří nedávno studovali, mají velmi špatný zrak při vážení porcí. Nainstalujte si aplikaci MyFitnessPal nebo její analogy a trénujte počítání kalorií. Nejprve to bude nepohodlné, pak se to změní ve hru a po několika týdnech takového režimu bude aplikace zcela zbytečná: budete přesně vědět, kolik a co je obsaženo v produktech z vaší obvyklé stravy.
Nedělejte příliš mnoho kardia
Klient fitness centra je naštěstí jiný než veverka v kole. Nedělejte příliš dlouhé kardio sezení – je lepší dbát na jejich intenzitu.
Za prvé, nenechte se zavěsit na jediné kardio cvičení, které špehoval oblíbený majitel blogu nebo host na jednom z mnoha sportovních streamů na YouTube. Pro větší efektivitu musí být kardio zátěž obměňována tak, aby tělo nemělo čas se na ni adaptovat.
Za druhé, spravujte svůj kardio čas moudře. Aniž byste chodili do posilovny dva nebo tři měsíce, nemusíte chodit po cestě déle než hodinu - 20-25 minut bude pro nepřipravený organismus stačit.
Postupné prodlužování doby kardio tréninku nedovolí tělu adaptovat se na sezení a lépe ovlivní pokrok.
Nebojte se nových náročných cviků
Jak již bylo zmíněno výše, jednou z nejdůležitějších složek pokroku v posilovně je progrese zátěží. Pro udržení kondice si vystačíte s lehkými kondičními cviky. Ale pokud máte před sebou velký cíl, tak abyste ho dosáhli, musíte udělat hodně práce. Například provádět cvičení, po kterém zůstane síla pouze na jídlo a spánek. Upravte pětidenní fitness program, snižte počet lekcí na tři týdně, ale každé z nich dejte to nejlepší o něco víc než úplně. Stanovte si cíl zvednout požadovanou váhu nebo ubrat pár centimetrů z pasu a dát tomu přednost ve svém vlastním plánu.
Nemluv
Velmi častou chybou, které se trenéři a jejich svěřenci (zejména dámy) v posilovně často dopouštějí, je příliš dlouhý odpočinek mezi sériemi, při kterém má klient čas sdělit instruktorovi příliš mnoho informací, které by se neměly dostat do zdí tělocvičny.
Pokud je váš trenér dobrý posluchač, je to skvělé, ale musíte si uvědomit, že výsledek potřebujete především v posilovně. Soustřeďte se na svůj přístup a přátelské rozhovory si nechte na později.
Řádně se zotavte
Zotavení z fyzické námahy je téměř důležitější než samotná cvičení. Jeho kvalitu ovlivňuje stres, špatný spánek, přítomnost zlozvyků a desítky dalších faktorů.
Pokud se druhý den ráno po cvičení necítíte odpočatí, pak jste spali příliš málo nebo příliš špatně. Svalovou únavu nelze zaměňovat s celkovou apatií: první je fyziologická reakce na práci vykonanou den předem, druhá je signál těla, že je potřeba upravit režim.
Doporučuje:
Jak udělat pokrok v posilovně, aniž byste si ublížili
Nezáleží na tom, jak se motivujete k tahání železa. Váš cíl je stejný jako u ostatních – pokrok. Ale jak toho dosáhnout v posilovně?
Vysoce intenzivní intervalový trénink zpomaluje stárnutí
Ze stáří se dá utéct – k tomuto závěru dospěli vědci v nedávné studii. Pomoci může vysoce intenzivní intervalový trénink
Čtyři běžecké chyby, které zpomalují váš pokrok
Matt Frezier, který je známý jako tvůrce blogu No Meat Athlete, maratónský běžec, ultramaratonský běžec a vegetarián, sestavil seznam čtyř nejčastějších chyb, kterých se podle něj začínající běžci dopouštějí. Všechny uvedené chyby jsou mentální, takže je opravíte celkem jednoduše, jen musíte chtít.
Cvičení po 40 letech zpomaluje proces stárnutí
Vědci zjistili, že proces stárnutí lze zpomalit, pokud budete sportovat po 40 letech. Cvičení snižuje rychlost zkracování telomer
Proč se iPhone zpomaluje a jak jej můžete zrychlit
Life hacker studoval důvody poklesu produktivity a sbíral způsoby, jak se s problémem vypořádat. Pár kliknutí a budete si užívat rychlý výkon vašeho iPhonu