Jak přestat prokrastinovat: 18 nových způsobů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Proč tak rádi prokrastinujeme? Výsledek, který je někdy životně důležité ukázat, riskuje, že se nikdy neobjeví na obzoru. Zkusme přijít na to, proč se „udělám později“může někdy ukázat jako nebezpečnější než běžné „a tak to bude“.

Nebuďme mazaní: každý z nás zná prokrastinaci na vlastní kůži. Většina je dokonce schopna odvážně přiznat, že čas od času záměrně (nebo ne?) odkládáme důležité rozhodnutí, které může ovlivnit náš život. Může to být cesta k zubaři, velký nebo malý úkol čekající na dokončení nebo triviální čištění doma. Dnes se pokusíme zjistit, v jakých situacích byste se měli mít na pozoru a co může pomoci v partyzánském boji proti této pro člověka nerentabilní vlastnosti.

Začněme bez odkládání.

1. Určete, zda to opravdu potřebujete udělat

Možná, že důvod vašeho otálení spočívá v absenci přesvědčivého důvodu k akci. Práce, kterou nesnášíte, nebo něco jiného, co jste od dětství nenáviděli, čeho jste se vždy chtěli zbavit, je z úplně jiné kategorie, do které sny a skutečné cíle nepatří.

V takových situacích bych doporučoval především přistupovat k hodnocení nadcházejícího úkolu kriticky: proč ztrácet čas něčím, co se vám rozhodně nelíbí, když existuje mnoho jiných úkolů, které je radost řešit?

2. Udělejte malý "průzkum"

Jakmile zjistíte, které úkoly jsou nečinné, vezměte si jeden a udělejte z něj malou část, abyste získali představu o úrovni obtížnosti. Na základě zkušeností získaných během procesu se rozhodněte, zda potřebujete pomoc.

Často se zahlcujeme myšlenkami na to, kolik věcí je potřeba stihnout včas, a pak nemůžeme pohnout a představujeme si nekonečný seznam úkolů: je jich mnoho, ale zaměstnanec, tedy vy, jste osamělí. Tento přístup je evidentně špatný. Ale co když naléhavému problému věnujete řekněme 15 minut nebo půl hodiny? Je pravděpodobné, že ochutnáte, čímž se odlepíte od země.

3. Poslouchejte sami sebe. A udělejte opak

Nejlepší přítel "Udělám to zítra" - "Něco nechci." Pokud ve vaší duši rostou vzpurné nálady, musíte s nimi bojovat stejně rozhodně a tvrdě jako s mezinárodním terorismem. Pokud se totiž budete řídit svou touhou nic nedělat, co se stane dál? Přesně tak, nic.

Než se tedy pustíte do něčeho, čemu se nelze vyhnout, zkuste se naladit novým způsobem: meditujte, projděte se nebo se uchýlit k jiné metodě, která vám vyhovuje.

4. Nejdříve objednejte

Prostředí kolem vás může být úspěšné jak v podpoře prokrastinace, tak v pomoci s ní bojovat. Podívejte se rychle na svůj stůl, domácí zařízení nebo kdekoli, kde potřebujete pracovat.

Jistě není vše kolem vás v dokonalém pořádku, takže najděte sílu k úklidu: zbavte se odpadků, dejte vše na své místo, aby se oko radovalo a práce se hádala.

Mimochodem, po malém čištění je snazší přemýšlet. Podívej se sám.

5. Cvičte se myslet: teď to tak bude vždy

První kroky v čemkoli, ať už jde o sport nebo nové povinnosti v práci, jsou zpravidla vždy těžké. Asi nejjednodušším příkladem by byla situace, ve které se alespoň jednou v životě ocitl každý z nás. Pamatujete si na magické tlačítko Snooze na vašem budíku? Vsadím se, že možná nevíte, co toto anglické slovo znamená, ale rozhodně víte, jak toto tlačítko funguje: není nic jednoduššího, než jej zmáčknout a klidně spát dál.

Nemůžete se tedy poddat tomuto druhu pokušení, naslouchat svému vnitřnímu hlasu, volat, abyste odsunuli všechny záležitosti na druhou kolej. Zapomeňte na pravidla etikety, když se vám znovu ozve v hlavě: utněte jeho tirádu uprostřed věty a udělejte, co musíte.

6. Řekněte důvěryhodné osobě o svém důležitém rozhodnutí

Může to být váš obchodní partner, manželka nebo nejlepší přítel – nebo kdokoli, pokud si je toho vědom. Sdělte osobě své záměry určením klíčových bodů, dat a termínů. Požádejte ho, aby vás ovládl jako experiment.

Může se velmi dobře stát, že váš spojenec v boji o produktivitu sám potřebuje pomoc a další motivaci v životě. Vyzýváme vás proto, abyste byli k sobě upřímní: jemně, ale důrazně poukazujte na místa, která podle vašeho názoru vyžadují zvláštní pozornost. A jděte do toho.

7. Nenechte se být obětí svých okolností

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč je výraz „být obětí okolností“tak populární? Proč příběhy z úst poražených přitahují davy sympatizantů? Odpověď je jednoduchá: lidé chtějí mít jistotu, že vždy existují ti, kteří jsou slabší, nešťastnější a nešťastnější než oni sami.

Buďme produktivní: vrtání se do vlastních problémů nám nepomůže najít řešení. Bradu nahoru! Pokuste se rozptýlit sklíčenost, přesvědčte se: "Jsem v pořádku." Pak by mělo vše klapnout.

8. Žádné omluvy nejsou přijímány

Obecně platí, že byste se měli omlouvat co nejméně. Omluvit se znamená v podstatě odpustit sobě, tedy našemu úhlavnímu nepříteli. Pokud si odpustíte vše napravo i nalevo, nakonec otupíte a začnete žít, vedeni pouze instinkty a přirozenými potřebami. Je tohle život?

Důvodů, proč se dohodnout sám se sebou po cestě nejmenšího odporu, může být nekonečně mnoho. Zlikvidujte v sobě sebemenší zárodky tohoto zlozvyku.

9. Naučte se soustředit v krátkém čase

Pokud chcete být úspěšní, naučte se hospodařit se svým časem. Začněte v malém: trénujte, abyste byli shromážděni v krátkých časových rámcích potřebných k dokončení úkolu.

Po dokonalém zvládnutí této techniky můžete začít s dlouhodobým plánováním. Jak řekl můj oblíbený básník, "velký je vidět z dálky."

10. Poslouchejte indické mantry

I když nejste pravidelnými účastníky etnických festivalů a nikdy jste nepřemýšleli o cestě do Nepálu nebo Goa, věnujte pozornost národní hudbě země slonů a kari omáčky. Mantry jsou pozitivní postoje, jejichž poslechem a meditací můžete najít klid a naladit se správným způsobem. První věc, kterou se musíte naučit, je ovládat své dýchání. Když je to ve vašich silách, můžete začít chápat složitější stavy – soustředit se na to, co potřebujete.

Mimochodem, existuje mnoho manter. Můžete experimentovat a vybrat si, který se vám líbí a pracovat.

11. Opusťte svou komfortní zónu

Naším věčným nepřítelem je vnitřní hlas. Pokud ho necháte vyznít, tiše vás přesvědčí, že má pravdu. A víme jistě, že se ve většině případů mýlí. Pokuste se od něj odvrátit pozornost jakýmkoli způsobem, který znáte.

Nejčastěji k tomu dochází ve chvílích, kdy máme tendenci pochybovat o svých schopnostech. Proto, pokud si nejste jisti, zda dojdete na konec cesty, zkuste slova pochybností přehlušit pozitivními postoji: "Můžu, dostanu se tam, dojdu."

12. Vizualizujte si cíle. Představte si úspěch

Vizualizace je mocný nástroj k dosažení cílů. Již více než jednou bylo prokázáno, že tato technika pomáhá zabít prokrastinaci v zárodku a motivuje vás k úspěchu.

Pohled do budoucnosti pomáhá zaměřit se na konečné cíle a také na to, jak jejich dosažení ovlivní kvalitu vašeho budoucího života. Pořiďte si nástěnku přání, pokud chcete být úspěšní co nejdříve.

13. Dejte si nějaké potíže

Nebo hodně, pokud je to potřeba. o čem to mluvím? Faktem je, že i utrpení a různé druhy smutku jsou zdrojem motivace: pocit nepořádku nás žene vpřed, měníme zaměstnání, stěhujeme se, učíme se něco nového.

Po dosažení určitého bodu uvědomění si situace, která není příjemná, začne normální člověk jednat. Pokud tedy stále sedíte a raději na problém nemyslíte, tak vám vše vyhovuje, ne jinak.

Obecně jste ten pravý čaroděj, který vám může pomoci se se vším vyrovnat. Jak nás učil moudrý Mahátma Gándhí, pokud chcete změnu v budoucnosti, staňte se touto změnou v přítomnosti.

14. Kdo se odváží, vyhrává

Omezte svůj strach! Strach z něčeho je nejvěrnějším spoluviníkem prokrastinace. Prostě si řekněte: "Ne, ničeho se nebojím, uspěji." Toto opakujte častěji, zapište si to na papír a pověste na nápadné místo – o výhodách vizualizace myšlenek jsme mluvili již v bodě číslo 12. Pokud se vám alespoň jednou podaří získat kontrolu nad strachem, budete pokračovat v úspěchu.

Jak to udělat? Mluvte sami se sebou – každý to alespoň jednou v životě udělal. Tak proč si z toho neudělat dobrý, zdravý návyk? Sami se svými myšlenkami nemůžete ohnout srdce a nehledat výmluvy pro své negativní vlastnosti: strach, lenost, neochota něco změnit. Zkuste identifikovat své problémové oblasti a začněte je řešit.

15. Práce na sebekázni

Upřímně řečeno, výběr často není tak velký: buď dnes sebrat všechnu vůli v pěst a vydat se na cestu změny, nebo v dohledné době sklízet hořké plody zklamání. Nechat řešení důležitých životních otázek na později je příliš snadné a bohužel zcela neúčinné.

Mnoho lidí zná přísloví "Zasej myšlenku - sklidíš čin, zasej čin - sklidíš zvyk, zasej zvyk - sklidíš charakter, zasej charakter - sklidíš osud". Nabijte se správnými myšlenkami, osvojte si dobré návyky, protože vše je ve vašich rukou.

Obecně platí, že každý z nás není nic jiného než soubor zvyků a způsobů. Můžete si zvyknout úplně na všechno. Využijte této vlastnosti lidského vědomí ve svůj prospěch!

16. Váhy musí být správné a data jsou předvídatelná

Je snadné slibovat, že? Na toto téma se ve světě nazpívalo mnoho písní a padlo ještě více slov. Totéž platí o termínech, termínech, jak se nyní stalo módou říkat. Jejich přiřazení trvá asi půl minuty a dokončení může trvat týdny nebo měsíce.

Jak pokračovat? Uvažujme strategicky: Představte si, že se jako trest za narušení pracovního plánu připravíte o možnost řekněme … pít kávu na měsíc! Není to moc šťastná vyhlídka, že?

17. Vyhlaste válku perfekcionismu

Ve skutečnosti na tom není absolutně nic dobrého. Nejprve se vraťme k definici. Perfekcionismus je přesvědčení, že nejlepšího výsledku lze (nebo by mělo být) dosáhnout. Zdálo by se, že to není nic špatného, ale uvažováním v podobném duchu se nekonečně vzdalujeme od skutečného cíle, kterým je dělat práci – dokončit, jak se v zámoří říká.

Hlavní chybou, ke které se mnozí přiklánějí, je nahrazování pojmů. Perfekcionismus nemá nic společného s vysokou kvalitou. Kdo nám o tom řekne, odpověď bude stejná: čas jsou peníze. Naučte se jej ovládat stejně, jako zkušený velitel ovládá svou armádu.

18. Nezapomínejte se povzbuzovat

Stává se, že nemáme dostatek odměn za odvedenou práci s úspěchem. Nesmíme zapomínat na povzbuzování, protože to je jeden z nejsilnějších zdrojů vnitřní motivace. To je důvod, proč je tak důležité oslavovat svá vítězství, velká i malá. Uspořádejte mimořádný den volna, potěšte se nákupem, o kterém jste dlouho snili, prodchnutý radostí z triumfu!

Bojovat s prokrastinací totiž není jednoduché. Jak řekl slavný americký řečník a obchodní kouč Jim Rohn ve své knize Vitamins for the Mind:

Všichni bychom měli zažít dva druhy bolesti: bolest z disciplíny a bolest z lítosti. Rozdíl je v tom, že disciplína váží v uncích, zatímco lítost váží v tunách.

Máte sklony k prokrastinaci? Co a proč máte tendenci znovu a znovu odkládat? Podělte se s námi o svůj názor a úspěšnou zkušenost s řešením této pohromy!