Jak odstranit přebytečnou sůl z těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jezte banány a snažte se více potit.

Proč odstraňovat sůl z těla

Chemicky je sůl chlorid sodný (NaCl). A právě sodík dělá tuto látku zdraví nebezpečnou.

Když jíme příliš mnoho soli, sodík se hromadí v těle a může vést k trvalému zvýšení krevního tlaku. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Smyslem vylučování soli je zbavit tělo přebytečného sodíku.

A tím snížit zdravotní rizika.

Kolik soli můžete jíst

Vědci si nejsou jisti. WHO doporučuje doporučení: Příjem sodíku pro dospělé a děti. / Světová zdravotnická organizace. není více než 5 g soli denně, British National Health Service zvyšuje povolené množství na 6 g. To je asi čajová lžička. Sodík v takovém množství soli - od 2 do 2,5 g.

Je nepravděpodobné, že byste tuto dávku výrazně překročili. Statistiky od Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, a kol. Asociace vylučování sodíku močí s kardiovaskulárními příhodami u jedinců s hypertenzí a bez ní: souhrnná analýza dat ze čtyř studií / The Lancet, pouze 22 % populace ze 49 rozvinutých zemí konzumuje více než 6 g čistého sodíku (nebo 15 g NaCl) denně - pak množství, od kterého se prudce zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a související úmrtnosti. Většina lidí je omezena na 6-8 gramů soli.

Přesto i mírné překročení normy může být škodlivé.

Jak zjistit, zda je příliš mnoho soli

Nejsou k dispozici žádné laboratorní testy, které by mohly měřit obsah soli. Můžete se nechat vyšetřit na sodík, ale protože tento prvek hraje důležitou roli v mnoha procesech, takový test vám spíše než o přebytku soli prozradí váš celkový stav a výkonnost různých orgánů.

Je možné předpokládat, že jíte hodně slaná jídla především nepřímými indikacemi. Americký zdroj LiveStrong, věnovaný zdravému životnímu stylu, provedl průzkum mezi odborníky na výživu a lékaři 4 Signs You’re Eating Too Much Salt / LiveStrong a identifikoval čtyři příznaky, které naznačují nadbytek soli v těle. Pozor: všechny jsou orientační pouze v případě, že jste zdraví a nemáte chronická onemocnění.

• Často máte žízeň.
• Pravidelně máte mírné otoky. Například prsty na nohou nebo chodidla kolem kotníků se stanou oteklými a obličej oteče.
• Zelenina, pečivo, cereálie a další běžné potraviny se vám zdají bez chuti. Chci je osolit.
• Váš krevní tlak začal stoupat.

Toto není úplný seznam. Další podrobnosti o tom, jak rozpoznat přebytek soli, napsal Lifehacker zde.

Jak odstranit přebytečnou sůl z těla

Nejviditelnější možností se zdá být tato: pijte hodně vody. Kapalina zředí sodík a vyplaví ho ledvinami. Ale ve skutečnosti je tato metoda diskutabilní.

Naše tělo je navrženo tak, že množství vody a hladina sodíku jsou ve vzájemném vztahu Water and Sodium Balance / Merck Manual. V tělesných tekutinách je rozpuštěno vždy přibližně stejné množství sodíku (a dalších elektrolytů, ale ty nejsou v tomto případě příliš důležité). Tato míra se nazývá osmolarita Fluid and Electrolyte Balance / Molecular & Cell Biology.

Aby člověk zůstal zdravý, musí být osmolarita v určitém, spíše úzkém rozmezí. Proto, když pijete a množství vlhkosti se zvyšuje, tělo začne zadržovat sodík všemi prostředky, aby udrželo jeho koncentraci. To vše dohromady navíc vede ke zvýšení objemu krve, zvýšení krevního tlaku a dodatečnému namáhání srdce a cév.

Obecně platí, že úmyslná konzumace vody, abyste se zbavili přebytečné soli, není nejlepším řešením Vyplavuje pitná voda z těla sodík? / LiveStrong. Existují mnohem účinnější a vědecky ověřené způsoby.

1. Dobře se vypotit

Klíčem je zde „jak má“.

Sodík, stejně jako ostatní elektrolyty, tedy draslík a chlór, může tělo opustit spolu s odpařující se vlhkostí. Dokud se ale příliš nepotíte, je sodíku v potu málo: ještě než se dostane na povrch pokožky, potní žlázy jej absorbují zpět. Tento mechanismus se nazývá reabsorpce.

Nasákavost potních žláz však není nekonečná. V určité fázi, kdy se rychlost pocení zvyšuje, tělo již nedokáže zadržet veškerý sodík.

Pot obsahuje sodík ve stejné formě chloridu. Existuje tedy jasná souvislost:

Čím slanější pot, tím vyšší ztráty sodíku.

Vědci také studují mechanismy uvolňování elektrolytů při pocení. Je tedy již známo, že nasákavost potních žláz se mění v závislosti na typu zahřívání (je rozdíl, zda se potíte při tréninku nebo v sauně), na úrovni fyzické zdatnosti člověka, na návyku na teplo, na únavě a v sauně. a oblast těla. Všechny tyto nuance mohou ovlivnit ztrátu sodíku. Jak přesně, zatím není jasné.

Ale to už je zcela jasné: čím více se potíte, tím více sodíku se z těla vyloučí.

2. Zůstaňte hydratovaní, ale vynechejte sportovní nápoje

Pokud se aktivně potíte, musíte obnovit množství vlhkosti v těle. Aspoň aby bylo co potit a čím ubrat sůl. Pokud navíc ztratíte příliš mnoho tekutin a nevrátíte je zpět, hrozí dehydratace a s ní spojená hypernatremie Hypernatremie (vysoká hladina sodíku v krvi) / Merck Manual. Tak se nazývá nebezpečný stav, kdy hladina sodíku v krvi prudce stoupá: tělo prostě nemá dostatek vlhkosti, aby udrželo osmolaritu v normálním rozmezí.

Sledujte proto, kolik toho během dne vypijete. Průměrná dávka Voda: Kolik byste měli denně vypít? / Mayo Clinic je toto:

• muži by měli vypít alespoň 3 litry vody denně;
• ženy - ne méně než 2, 2 litry.

Potřebnou vlhkost lze získat z různých zdrojů: kompoty, ovocné nápoje, čaj. A sportovní nápoje. Často se doporučují lidem, kteří intenzivně cvičí, protože obsahují sacharidy a elektrolyty. Ale pokud je právě teď vaším cílem zbavit se přebytečné soli, je lepší takové nápoje odmítnout. Mnohé z nich jsou kromě jiných elektrolytů doplněny velkými dávkami sodíku.

3. Jezte potraviny bohaté na draslík

Odborníci z American Heart Association uvádějí, že draslík pomáhá vylučovat sodík z těla. Ozývají se i vědci z University of Michigan, kteří stručně formulují vztah mezi těmito dvěma elektrolyty:

Čím více draslíku, tím méně sodíku a naopak.

Faktem je, že v buňkách lidského těla existují tzv. sodno-draselné pumpy. Čerpají draslík do buněk a zároveň z nich odstraňují přebytečný sodík, aby jeho koncentrace venku byla vždy vyšší. To je nezbytné, aby ledviny mohly normálně filtrovat krev.

Pokud je draslíku více, pak pumpa pracuje aktivněji, což znamená, že koncentrace sodíku v krvi stoupá rychleji. Jakmile dosáhne určité úrovně, spustí se mechanismus presorické natriurézy. Tento složitý termín lze doslovně přeložit takto: vylučování sodíku močí (močí) pomocí vysokého tlaku.

Obecně řečeno, proces natriurézy vypadá takto. Nadbytek sodíku stimuluje srdce a to začne tlačit krev větší silou. Krevní tlak stoupá. To má vliv na ledviny: jsou aktivnější při filtrování krve a vylučování přebytečného sodíku močí. Jakmile je rovnováha obnovena, tlak se vrátí do normálu.

Proto American Heart Association doporučuje jíst potraviny bohaté na draslík, aby se tělo snáze zbavovalo přebytečného sodíku:

• banány;
• avokádo;
• brambor;
• zelenina;
• špenát;
• houby;
• hrášek;
• rajčata a rajčatová šťáva;
• pomeranče a jejich šťáva;
• švestky, meruňky a šťáva z nich;
• rozinky a datle;
• mléko s obsahem tuku do 1 %;
• nízkotučný jogurt;
• tuňák a halibut.

4. Zkuste diuretikum

Mohou to být volně prodejné pilulky nebo diuretické bylinné čaje. Podle Mayo Clinic, americké lékařské organizace, některá diuretika pomáhají ledvinám rychleji odstraňovat přebytečný sodík z těla. To platí zejména pro tzv. smyčková diuretika.

Jen nikdy nepijte diuretika, i kdyby to byl jen bylinkový čaj, pořád. To by mohli citovat Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani a Olalekan Akanbi. Akutní těžká hyponatrémie jako vážný zdravotní důsledek bylinných detoxikačních režimů / Cureus pro kritické snížení sodíku a draslíku. A to je zdraví nebezpečné.

Tento článek byl aktualizován. Na žádost našich čtenářů jsme přidali podrobnosti o mechanismech, kterými lidské tělo reguluje sodík.