Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pomoci může zahřátí a změny stravy.

Jak pochopit, zda je v těle přebytečná tekutina

Nejnápadnějším příznakem zadržování tekutin je otok. Obličej se nafoukne, nohy v oblasti kotníků ztěžknou a zvětší objem, prsteny se zaryjí do prstů. Ale přebytek vody se může objevit mnohem dříve, ještě před nástupem otoku.

Odborníci z Harvardské lékařské fakulty navrhují poradenství založené na váze. Pokud jste nezměnili svůj životní styl a váhy najednou začaly ukazovat plus 1–2 kg nebo více, s největší pravděpodobností je důvodem zadržování tekutin.

Eldrin Lewis MD, kardiovaskulární specialista.

Většina lidí přibere 3 až 7 kg přebytečné tekutiny, než poprvé zaznamená otoky nohou nebo břicha.

Proč se v těle hromadí přebytečná tekutina

Důvody zadržování vody jsou různé. Včetně přírodních a relativně neškodných. Například:

• premenstruační syndrom a těhotenství u žen;
• zvyk jíst velmi slané jídlo;
• přetrvávající nehybnost – např. tekutina se hromadí v dolních končetinách, když musíte mnoho hodin sedět v letadle nebo autobuse.

Také otoky mohou být vedlejším účinkem některých léků. Zejména léky, které se předepisují na hypertenzi a cukrovku, hormonální léky na bázi estrogenu, steroidy. Dokonce i ibuprofen a další NSAID někdy vedou k zadržování tekutin.

Ale otoky se také pociťují ve vážných stavech, jako jsou:

• chronické srdeční selhání;
• nemoc ledvin;
• cirhóza;
• chronická žilní nedostatečnost;
• problémy s lymfatickým systémem;
• prodloužený nedostatek bílkovin.

Musím odstranit přebytečnou tekutinu

Pro zdravé lidi je zadržování tekutin spíše estetickým problémem. Otoky, vyvolané hormonálními změnami během PMS nebo nočním sněhem sledě, obvykle samy odezní maximálně do několika dnů. Zda tento proces urychlíte nebo „bude to dělat dobře“, je na vás.

Pokud se však otok stane pravidelným, konstantním nebo se objeví na pozadí již existujících onemocnění - například kardiovaskulárních poruch, musíte se zbavit přebytečné tekutiny. V opačném případě bude přebytečná voda dále zatěžovat srdce, ledviny, žíly a zhorší váš stav.

Kdy navštívit lékaře

Odborníci z Mayo Clinic, jednoho z největších výzkumných a lékařských center na světě, uvádějí varovné signály. Pokud si jich všimnete, pokuste se co nejdříve vyhledat pomoc.

• Náhlý vznik otoku je doprovázen bolestí na hrudi, dušností a zmateným mělkým dýcháním. To může být příznakem plicního edému nebo anafylaktického šoku. S takovými příznaky musíte okamžitě jednat. Vytočte 103 nebo 112.
• Kůže na oteklém místě je napnutá do takové míry, že se leskne. Nebo po přitlačení na oteklé místo tam dlouho zůstane důlek. S takovými příznaky se musíte poradit s terapeutem a podstoupit vyšetření, které předepsal.
• Po dlouhém sezení je noha oteklá a bolavá a tento stav přetrvává dlouhou dobu. Tak se může projevit hluboká žilní trombóza. Navštivte praktického lékaře, flebologa nebo cévního chirurga.

Stojí za to vidět ošetřujícího lékaře, i když neexistují žádné nebezpečné příznaky, ale k zadržování tekutin dochází na pozadí některých chronických onemocnění. Lékař provede vyšetření, zeptá se vás na vaši pohodu a doporučí způsoby, jak se zbavit otoku.

Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla

Tyto metody jsou vhodné pro zdravé lidi. Lékaři je ale často doporučují pacientům s chronickými onemocněními (nezapomeňte se před zahájením poradit s lékařem!).

1. Zahřejte se

Zadržování tekutin je často spojeno s problémy krevního oběhu. Když krev v té či oné oblasti stagnuje, tlak stoupá a vlhkost se začíná vytlačovat stěnami cév do mezibuněčného prostoru. Tady se zdržuje.

Abyste se zbavili stojaté tekutiny, stačí jemné zahřátí. Zlepší krevní oběh a pomůže tělu vyplavit přebytečnou vlhkost ledvinami. Zeptejte se svého terapeuta, které cvičení pro vás bude nejúčinnější a nejbezpečnější.

2. Proveďte lehkou masáž

Mírným tlakem hlaďte oteklá místa směrem k srdci. Tato masáž pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z tkání a poté se dostane do krevního oběhu a bude filtrována ledvinami.

3. Lehněte si se zvednutýma nohama

Přebytečná tekutina se často hromadí v tkáních nohou – jednoduše vlivem gravitace, která komplikuje proudění krve v žilách dolních končetin.

Když si lehnete a zvednete nohy nad úroveň srdce (například položíte kotníky na srolovaný tlustý ručník nebo válečkový polštář), začne pro vás fungovat univerzální gravitace. Krev proudí směrem k srdci, tlak na stěny cév klesá, tekutina z tkání dolních končetin se vrací do krevního oběhu.

4. Jděte na trénink

Vaším úkolem je pohybovat se tak aktivně, až se zapotíte. Studie ukazují, že lidé v průměru ztratí 0,5 až 2 litry tekutin za hodinu cvičení. Rozdíl souvisí s individuálními vlastnostmi těla, mírou zátěže, okolní teplotou a zvoleným oblečením.

Při cvičení navíc svaly vyžadují více vody a ta k nim přichází z okolních tkání. Cvičením se tedy můžete zbavit i viditelných otoků.

5. Navlékněte si kompresní ponožky nebo punčochy

Je to další způsob, jak zlepšit krevní oběh v nohách a zbavit se zadržování tekutin.

6. Vezměte si volně prodejné diuretikum

Tyto produkty podporují činnost ledvin a pomáhají z těla vyplavovat přebytečnou vodu.

Uvědomte si, že diuretika mají vedlejší účinky. Proto stojí za to je užívat pouze po konzultaci s terapeutem.

7. Vzdejte se slaného

Slaná jídla způsobují zadržování tekutin v těle. Jedná se o fyziologický proces.

Klíčovým prvkem kuchyňské soli je sodík. V tekutinách lidského těla je vždy přítomno přibližně stejné množství. Koncentrace rozpuštěného sodíku (a dalších elektrolytů) se nazývá osmolarita. Aby člověk zůstal zdravý, musí to být v určitých, spíše úzkých mezích.

Proto při požití velkého množství soli začne naše tělo ukládat vodu, aby zředilo přebytečný sodík.

Aby nedošlo k zadržování tekutin, odborníci WHO doporučují konzumovat ne více než 5 g soli denně.

8. Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku

Minerál má tendenci snižovat koncentraci sodíku. To pomůže tělu zbavit se přebytečné vody. Podrobně jsme popsali, jak proces probíhá.

American Heart Association uvádí seznam potravin bohatých na draslík:

• zelenina, včetně listové zeleniny, jako je špenát;
• hrášek;
• brambor;
• houby;
• banány;
• avokádo;
• rajčata a rajčatová šťáva;
• citrusové plody, jako jsou pomeranče a jejich šťávy;
• švestky, meruňky, ostatní peckovice a šťáva z nich;
• rozinky a datle;
• mléko s obsahem tuku do 1 %;
• nízkotučný jogurt;
• tuňák a halibut.

9. Jezte potraviny bohaté na hořčík

Zadržování tekutin v tkáních a doprovodné edémy mohou být příznaky nedostatku hořčíku. Proto někdy strava bohatá na tento minerál pomáhá vyrovnat se s přebytečnou vodou.

Odborníci z Americké kliniky v Clevelandu doporučují jíst následující potraviny:

• ořechy a semena;
• luštěniny;
• Celá zrna bohatá na vlákninu
• nízkotučné mléčné výrobky;
• listová zelenina;
• černá čokoláda.