Jak se vypořádat s toxickými lidmi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nedělejte z hrubého chování normu a přestaňte se vymlouvat.

Jak pochopit, že je poblíž toxická osoba

Ráno se probudíte a konečně si uvědomíte, že jste uvízli v problémovém vztahu. Jste naštvaný a zmatený.

Může vám ublížit rodič, bratr nebo kolega, přítel, manžel nebo dokonce milenec. Nezáleží na tom, zda s vámi manipulují, šikanují vás nebo se vás snaží obviňovat ze svých problémů. Nevíte, jak se v této situaci zachovat.

Několik příkladů takových vztahů:

• Vaše kamarádka je neustále sarkastická a její posměšky jsou v poslední době velmi násilné.
• Váš kolega nejen že odmítá všechny vaše návrhy a nápady, ale také vás aktivně podceňuje před těmi, kteří vám naslouchají.
• Váš partner vám říká kruté věci a reaguje na námitky, že jste příliš citliví, nebo o tom dokonce odmítá mluvit.
• Vaši rodiče podceňují vaše úspěchy bez ohledu na to, co děláte.

Ne každý v tomto vztahu zůstává. Alespoň na dlouhou dobu. Někteří lidé okamžitě identifikují toxické lidi a vědí, jak s nimi zacházet. Často jde o sebevědomé lidi, kteří se snaží o důvěryhodný vztah a nenechají si ubližovat.

Opačná situace se vyvíjí u lidí s nízkým sebevědomím, kteří preferují závislou pozici. Nevědí, jak vypadá zdravý vztah, a je pravděpodobnější, že budou spojováni s toxickým člověkem.

Jak se chovat

1. Rozpoznejte vlastnosti, které z vás dělají snadnou kořist

To neznamená, že byste měli převzít odpovědnost nebo se obviňovat za to, že vám někdo udělal špatně. V klidu přemýšlejte o interakci s touto osobou. Zaměřte se na to, proč jste něco cítili, ne přesně na to, jak jste se cítili. Vidíte tak vzorec, podle kterého se nepříjemná komunikace odehrává. Nejisté dcery panovačných matek si mohou například splést touhu někoho jiného po ovládání se silou a houževnatostí a nechat se ovlivnit někým toxickým.

2. Přemýšlejte o své reakci

Ohodnoťte svou reakci na nepříjemnou komunikaci. Osoba, která vás uráží, může na své chování reagovat laxně a chovat se stejně. Svou reakcí můžete zvýšit nebo snížit agresi namířenou na vás.

Pracujte na zvládání svých emocí. Najděte bod mezi přehnanou a nedostatečnou reakcí a připravte si šablonu, jak se s tímto vztahem vypořádat.

Jednat na principu „když-pak“.

Přehrajte si v hlavě nejpravděpodobnější konfliktní situace a své chování. Například: "Pokud mi řekne něco neslušného, pak se jí zeptám, proč mě uráží." Je velmi důležité naučit se bránit své pocity.

3. Přestaňte se vymlouvat

Jedním z důvodů, proč lidé zůstávají ve škodlivých vztazích, je nedostatek sebevědomí. Pokud ospravedlňujete toxické chování („On to tak nemyslel, on to nechtěl“) nebo ho viníte z neznalosti, nepochopení („Nepochopila, že byla hrubá“), pak je čas se zastavit a pochopit proč to děláš. Pokud si všimnete, že se takto chováte, přestaňte.

4. Nebojte se nevratných ztrát

Lidé se za každou cenu vyhýbají ztrátám. Raději se drží toho, co mají nyní, i když se to v budoucnu ukáže jako zbytečné.

Náš zvyk soustředit se na to, kolik energie, emocí, času nebo peněz do něčeho vložíme, nás drží na místě.

Ať je investice jakákoliv, nemůžete ji vrátit. Roky investované do beznadějné práce nebo vztahu, peníze utracené za rozbité auto nebo za spekulace nelze vrátit. Je to zbytečné. Stejně tak vztahy s toxickými lidmi.

Pokud často přemýšlíte o tom, kolik jste investovali a co jste obětovali pro toxického člověka, zamyslete se nad tím, jaký bude váš život za rok nebo za pět let, pokud vztah ukončíte. Pokud se spojení nepřeruší, tak se následující roky stanou jen další obětí, kterou jste přinesli člověku, který si toho nebude vážit.

5. Uvědomte si sílu schvalování proměnné

Od přírody býváme optimističtí a jsme vášnivější, pokud vždy nedostaneme to, co chceme. To může podpořit naši touhu po toxických lidech.

Burrhus Frederic Skinner, americký behaviorální psycholog, provedl experiment se třemi hladovými krysami v oddělených klecích. Každý z nich měl páku, kterou zvíře mohlo stisknout a přijímat potravu.

V první kleci se po zmáčknutí páky vždy objevilo jídlo. Krysa to pochopila a klidně se pustila do své práce. Ve druhé kleci páka nikdy nedoručila potravu - krysa se poučila a ztratila o ni zájem. Ve třetí kleci páka fungovala náhodně a stala se posedlostí krysy. Neustále na něj tlačila. Toto je variabilní schválení.

Tento princip funguje i v mezilidských vztazích. Když toxický člověk udělá něco dobrého, vaše srdce zaplesá radostí, optimismus dosáhne stropu a vy si myslíte, že se situace zlepšuje. Uzamkne vás na dlouhou dobu jako krysu v kleci s pákou.

6. Braňte hranice nebo plánujte ústup

Pokud je kontakt s toxickou osobou nevyhnutelný, stanovte si bariéry a typ chování, které byste chtěli vidět.

Pokud někdo poruší vaše hranice, nemusíte být hrubý nebo odsuzující. Je důležité být přímý a rozhodný.

Pokud se to stane v práci, pak vše udělejte formálně a zajistěte to na papíře. Řekněte například kolegovi: „Můžeš mě kritizovat, ale byl bych raději, kdybys nebyl osobní. Můj vzhled nemá nic společného s prací."

Pokud se můžete vyhnout komunikaci s někým toxickým, udělejte to.

7. Naučte se předvídat odplatu

Toxický člověk vás rád ovládá. Je rád, že cítí svou sílu. Proto nečekejte, že jednoduše odejde z vašeho života.

Když se začnete bránit, s největší pravděpodobností se vás bude snažit ještě více manipulovat, pomlouvat, aby nad vámi znovu získal moc. To platí zejména ve vztahu s narcisem, který potřebuje vítězství v očích společnosti za každou cenu.

8. Nedělejte z hrubého chování normu

Je obzvláště důležité, aby se urážky nestaly normou, pokud jste žili dlouhou dobu ve škodlivém vztahu nebo vyrostli v rodině, kde jste byli ponižováni. Toxičtí lidé vysvětlují své chování tím, že jejich výroky proti vám jsou jen slova. Odmítají svou vinu a přesouvají ji na ostatní.

Odmítnout odpovědět na otázku nebo ji ignorovat je také urážlivé chování, jeho tichá variace. Jakékoli ponižování, včetně emocionálního nebo verbálního, je špatné.