Jak zhubnout: techniky, produkty a inspirativní příklady

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mělo by být hodně dobrých lidí – dobrá výmluva pro ty, kteří se snaží, ale nedaří se jim zhubnout. Někomu chybí vůle, někomu chybí znalosti. Tento článek pomůže oběma. Podívejme se na fyziologii hubnutí, metody a produkty, které k tomu přispívají, a také uveďme motivující příklady skutečných lidí.

Fyziologické bariéry

Držíte dietu, cvičíte, máte silnou motivaci, ale váha je zmrzlá a tvrdošíjně neklesá. Proč? Existují nejméně čtyři fyziologické důvody:

1. Špatná dodávka kyslíku. Pokud vaše buňky nedostávají dostatek kyslíku, nic ve vašem těle nebude fungovat správně, včetně hubnutí.
2. Nevyvážená hladina cukru v krvi. Inzulínová rezistence nebo hypoglykémie mohou být příčinou mnoha zdravotních problémů, včetně nadváhy.
3. Problémy se systémem vylučování a štěpení adrenalinu. Kortizol je stresový hormon produkovaný v kůře nadledvin. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu zvyšují hladinu krevního cukru, což následně zvyšuje hladinu inzulínu. To je jeden z možných důvodů, které vám brání ve spalování tuků.
4. Špatné trávení. Očista je jedním z faktorů hubnutí. Pokud je gastrointestinální trakt nestabilní, je obtížné dodržovat dietní dietu.

Přečtěte si více o fyziologických překážkách hubnutí v dalším článku.

První krok

Začít je nejtěžší. Pokud jde o hubnutí. "Budu muset počítat kalorie!", "Už neuvidím své oblíbené dorty!" - pronásledují nás desítky strachů, které ve skutečnosti nejsou ničím jiným než leností v masce úzkosti. Nenech ji dostat z tebe to nejlepší.

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout, i když je to velmi děsivé. Například byste si neměli dávat globální děsivý cíl – zhubnout 60 kg. Rozdělte si to na několik malých, a proto ne tak rušivých úkolů: zhubnout o 2 kg za týden.

Zbytek doporučení získáte kliknutím na tlačítko.

Metodologie

Koncept balónu … Jednoduchou pravdou je, že pokud přijmete více kalorií, než spálíte, přiberete; pokud přijmete méně kalorií, než spálíte, ztratíte je. To je základ metody hubnutí, kdy je lidské tělo metaforicky přirovnáváno k balónu.

Naše tělo je účinným mechanismem pro zpracování potravy a je docela dobře možné omezit pestrost stravy na nezbytné minimum, které stačí k získání energie.

Jak na to a jak vypočítat minimální počet kalorií, které tělo potřebuje k udržení svých životně důležitých funkcí, se dozvíte v samostatném článku.

Recept Leo Babauty … Známý blogger, guru minimalismu a produktivity pro sebe vyvinul optimální dietu. Je založen na rostlinné stravě. K snídani si zkrátka většinou dává ovesnou kaši se sušeným ovocem nebo semínky – vydatnou a zdravou. K obědu zeleninový salát a tofu. K večeři mexická nebo indická jídla z fazolí.

Systém Leo Babauty lze rozšiřovat a doplňovat. Jak? Všechny podrobnosti jsou uvedeny níže.

Kromě těchto technik existuje ještě minimálně 58 triků na hubnutí. Například byste neměli jíst u televize. Bylo vědecky prokázáno, že vede k přejídání. Také v období aktivního boje s nadváhou by měla být konzumace alkoholu omezena. Alkoholické nápoje snižují sebekontrolu, včetně kontroly nad stravovacím chováním. Vezměte tato a další minidoporučení do provozu jako doplněk k hlavní metodě hubnutí.

produkty

Když zhubnete, pocit hladu je obzvláště akutní. Vždycky chci něco žvýkat. Nebuďte se do náruče, jen jezte správně. K tomu existuje řada vhodných produktů:

• jablka;
• ořechy;
• avokádo a další.

Existují i potraviny, které při dostatečné fyzické aktivitě přispívají k rychlému hubnutí. Například:

• mrkev (bohatá na vlákninu);
• med (normalizuje hladinu cukru v krvi);
• ryby (málo sacharidů, ale hodně bílkovin) a další.

Příklady

James Golik s výškou 171 cm vážil 127 kg. Od dětství byl dobře živený a s normální váhou si na sebe prostě nevzpomínal. Je prostě zvyklý na nadváhu. Impulsem k hubnutí byl zápal plic: James strávil tři týdny v posteli a zhubl 9 kg. Mladík si uvědomil, že i jeho tělo lze vrátit do normálu.

Nic není nemožné, definujeme si vlastní rámec. Každý by si měl hledat svou cestu, i když není příliš krátká a jednoduchá.

James vyzkoušel různé metody hubnutí: snížení porcí, snížení množství sacharidů ve stravě, přechod na vegetariánství. Cesta byla trnitá: diety dávaly výsledky a přestaly fungovat, nadšení vystřídalo zoufalství a naopak. Takto to pokračovalo pět let. James zkoušel různé diety a sporty. To vše mu ale pomohlo zbavit se 45 (!) Kg.

Dalším hrdinou s inspirativním příběhem je Dylan Wilbanks. Ve 40 letech vážil 137 kg a byl na pokraji nevratných zdravotních problémů. Ošetřující lékař varoval před nevyhnutelností cukrovky. Dylan se ale s osudem tlustého diabetika nesmířil – zvolil jinou cestu.

Po analýze různých metod hubnutí Dylan dospěl k závěru, že princip je všude stejný: konzumujte méně, než utratíte, a zhubnete. Pro sebe si vybral systém Weight Watchers. Po pár měsících se do jídelníčku přidal sport, protože, co si kdo říká, jedno snížení kalorií nestačí. Dylan se stal pravidelným návštěvníkem posilovny.

To vše, stejně jako vytrvalý duchovní boj, ho dovedly k působivým výsledkům: mínus 56 kg za 16 měsíců! Zde je návod, jak Wilbanks komentoval svůj úspěch:

Zhubnutí 56 kg mě naučilo, že mohu dosáhnout čehokoli, když se tomuto podnikání plně oddám a budu se tlačit od jednoho malého cíle k druhému. Nikdy jsem se necítila lépe ani šťastněji, ale nevyřešilo to všechny mé problémy.

Jak vidíte, hubnout může každý. Hlavní je najít cestu. Doufáme, že vám naše tipy pomohou rozvinout vaši výživovou strategii a vybrat správné potraviny a také vás inspirují k akci.