15 důvodů, proč chodit alespoň 15 minut denně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chůze není jen způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Může vám dát mnohem víc.

1. Rozveselte se

Chůze zlepšuje náladu, zvláště pokud nechodíte v posilovně, ale venku. Navíc se osvědčily v Přínosech cvičení pro klinicky depresivní jako lék na deprese.

2. Probudí kreativitu

Pokud jste ztratili inspiraci a nevíte, jak ji získat zpět, nebo se snažíte proměnit nápad v životaschopný projekt, udělejte si temperamentní výlet. Chůze se zlepšuje Dejte svým nápadům trochu nohy: Pozitivní vliv chůze na kreativní myšlení konvergentní a divergentní myšlení, obojí úzce souvisí s kreativitou.

3. Pomůže v boji s projevy alergií

V období alergií se chcete doma zabarikádovat, abyste se ochránili před dráždivými látkami a zbavili se kýchání, slz, svědění. Vědci však takovou strategii nepodporují. Podle výzkumů chůze a běh účinně eliminují příznaky vlivu akutního vyčerpávajícího a středně intenzivního cvičení na sekreci cytokinů z nosu a klinické příznaky u alergií pacientů s alergickou rýmou.

4. Snížit riziko metabolického syndromu

Metabolický syndrom je komplex zdravotních problémů, které zahrnují vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi a nadváhu. Je předzvěstí cukrovky, onemocnění kardiovaskulárního systému, předčasné smrti. Metabolický syndrom pochází ze sedavého způsobu života, ale existuje účinný aerobní intervalový trénink vs. soustavné mírné cvičení jako léčba metabolického syndromu a bezplatný prostředek proti němu - aerobní cvičení. Intenzivní chůze je skvělou volbou pro vaše zdraví.

5. Prodlužte životnost

Denní cvičení pomůže prodloužit Cvičení Prodlužuje životnost, Studie Finds Life o sedm let. A je velká šance, že tyto další roky prožijete s radostí, protože lidé, kteří chodí, se cítí šťastnější. Fyzická aktivita přináší pocity vzrušení, nadšení.

6. Pomůže vám ušetřit peníze

Členství ve fitness klubu a lekce koučování mohou být drahé. K chůzi nepotřebujete žádné další vybavení. Nemusíte ani utrácet peníze za speciální boty, stačí si vybrat ten nejpohodlnější pár ze stávajících.

7. Prodlužte mládí

Délka telomer a dlouhodobé vytrvalostní cvičení: Ovlivňuje pohybový trénink biologický věk? Pilotní studie ukazuje, že lidé, kteří pravidelně chodí, jsou na buněčné úrovni mladší než jejich líní vrstevníci. Aerobní cvičení pomáhá zachovat a prodloužit telomerické oblasti chromozomů, které se s věkem zkracují, a snižuje biologický věk člověka.

8. Normalizuje spánek

Lidé, kteří pravidelně chodí, stále lépe spí Cvičí a spí, méně často trpí nespavostí, problémy s prodlouženým spánkem a dalšími poruchami. A dobrý odpočinek je jedním z klíčových faktorů dlouhého a zdravého života.

9. Snižte stres

Stres není v moderním světě vzácným jevem a způsobuje vážné poškození fyzického a duševního zdraví. Chůze je rychlý a účinný způsob, jak se uklidnit. Aerobní cvičení snižuje úroveň kardiovaskulárních a sympatoadrenálních reakcí na duševní stres u subjektů bez předchozí známky ischemie myokardu, pomáhá normalizovat hladiny kortizolu a pročišťovat mysl.

10. Stimuluje mozkové funkce

Chůze je dobrá nejen pro tělo, ale i pro mozek. Pravidelná chůze zlepšuje Pravidelné cvičení mění mozek tak, že zlepšuje paměť, myšlení, paměť, kognitivní schopnosti, schopnosti učení a také snižuje riziko demence a Alzheimerovy choroby.

11. Úleva od bolesti

Poslední, na co člověk s chronickou bolestí myslí, jsou pravidelné procházky. Vědci však zjistili, že skromné cvičení pomáhá pacientům s chronickou bolestí, že chůze může pomoci krátkodobě i dlouhodobě. I když chůze bolest zcela nezbaví, usnadní vám její zvládnutí.

12. Posiluje kosti

Hustá kostní tkáň posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze, deformacím páteře a dalším muskuloskeletálním problémům. A chůze je jedním ze způsobů celoživotního volnočasového cvičení a osteoporózy The Rancho Bemardo Study, jak posílit vaše kosti.

13. Zlepšete zrak

Problémy se zrakem související s věkem se dříve nebo později dotknou každého. Ale pravidelné aerobní cvičení, včetně chůze, pomáhá Aerobní cvičení chránit funkci a strukturu sítnice před světlem indukovanou degenerací sítnice, aby vaše oči zůstaly zdravé po dlouhou dobu. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně chodili na procházky, měli menší pravděpodobnost, že budou trpět degenerací sítnice a ztrátou zraku související s věkem.

14. Povzbuzujte lidi, aby trávili čas s blízkými

Chůze o samotě má mnoho výhod, ale mnohem zábavnější je jít na procházku ve společnosti. Je to skvělý způsob, jak se spojit s přáteli a rodinou a zároveň eliminovat rušivé vlivy, jako je váš počítač a televize.

15. Předcházet nemocem

Fyzická aktivita se nazývá magická pilulka, která může zabránit zázračnému léku tohoto doktora? Cvičení rakoviny, cukrovky, onemocnění srdce a plic. A procházka na rozdíl od skutečných drog nemá žádné vedlejší účinky, není potřeba předpis.