Jak se zbavit pocitů bezmoci a dát se dohromady

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud jsou okolnosti vždy silnější než vy, je čas změnit sebe a svůj pohled na život.

Co je to naučená bezmoc

Naučená bezmoc je stav, kdy se člověk nesnaží situaci ovlivnit, i když může. Tento fenomén objevil americký psycholog Martin Seligman v roce 1967 v rámci řady studií.

Seligmanův experiment zahrnoval tři skupiny psů, z nichž každý byl umístěn v jiné kleci. Zvířata z první a druhé skupiny dostala výboj světelného proudu podlahou, zatímco zvířata ze třetí - kontrolní skupiny - nikoliv. První skupina mohla vypnout proud stisknutím tlačítka uvnitř klece. Druhý takovou možnost neměl: elektrické výboje ustaly, až když psi z první skupiny zmáčkli tlačítko.

Později byly všechny předměty umístěny do krabic s přepážkou, kterou bylo možné snadno přeskočit. Zvířata dostala elektrické šoky, a aby se vyhnula nepříjemným pocitům, musela jen přeskočit na druhou stranu. Psi z první a třetí skupiny rychle přišli na to, co mají dělat, a přesunuli se na bezpečné území.

Psi z druhé skupiny zůstali tam, kde je zasáhl elektrický proud, kňučeli, ale ani se nepokusili utéct.

Seligman výsledky vysvětlil tím, že zvířata z druhé skupiny se naučila být bezmocná. Situaci v první části experimentu nemohli ovlivnit, a tak se rozhodli, že na nich nic nezávisí, a vzdali se jakýchkoliv pokusů o boj. I když by pro ně nebylo těžké přeskočit přepážku. Seligman došel k závěru, že to nejsou nepříjemné situace samotné, ale zjevný nedostatek kontroly nad nimi, co rozvíjí naučenou bezmoc.

Později provedli podobný experiment na lidech i jiní psychologové, nicméně místo proudu byl podnětem hlasitý nepříjemný zvuk. I zde zafungoval fenomén Seligmanovy naučené bezmoci.

Naučená bezmoc se vyskytuje neustále: mezi dětmi, školáky a studenty („Tomuhle tématu nerozumím a nemůžu s tím nic dělat, protože jsem hloupá“), zaměstnanci firem („Nebudu povýšen, protože Nezvládám úkoly "), manželky a manžele (" Partner mě bude i nadále podvádět, ale já neodejdu, protože nikdo jiný to nepotřebuje/nepotřebuje, a to se nedá napravit ").

Člověk, který se naučil bezmoci, si je jistý, že svůj život nemůže ovlivnit. Neuvidí příležitosti, i když mu je donesou na podnose a šťouchnou prstem.

Vždy si najde výmluvu:

• Ostatní uspějí, ale já ne.
• Nemůžu to udělat.
• Proč bych to zkoušela, když to nejde.
• Vždycky jsem byl takový a nehodlám nic měnit.
• To se mi vůbec nechce, už jsem v pohodě.

Když si člověk myslí, že situaci nezvládá, přestane činit aktivní kroky k odstranění problému. Je zřejmé, že naučená bezmoc velmi snižuje kvalitu života.

Kromě projevu apatie a nečinnosti se člověk může místo hledání řešení skutečného problému posunout k jinému cíli, jehož výsledek je hmatatelný. Například úklid bytu nebo příprava večeře.

Naučená bezmoc se může projevit v jakékoli oblasti a stát se životním krédem, čímž se člověk stává věčnou obětí situace.

Když se člověk naučil bezmoci, věří, že jeho úspěchy jsou nehodou a jeho neúspěchy jsou jeho vinou. Všechno dobré, co se mu stane, se neděje díky jeho činům, ale šťastnou náhodou. Neúspěchy ho ale pronásledují jen proto, že není dost chytrý, ambiciózní a vytrvalý.

Jaké jsou důvody tohoto stavu

Naučená bezmoc je získaný stav. Nerodí se s ní, vzniká v průběhu života pod vlivem určitých faktorů.

1. Výchova, přístup rodičů a učitelů

Naučená bezmoc se často objevuje v dětství. Rodiče nebo učitelé nevědomky vštěpují dítěti tento stav:

• Mezi jednáním a důsledky není zřejmá souvislost (dítě nechápe, jak a co jeho jednání ovlivňuje).
• Ve skutečnosti neexistují žádné důsledky jednání (to platí jak pro tresty, tak pro odměny).
• Následky různých činů jsou stejné (za úmyslnou lež a náhodné poškození věcí jsou tresty stejné; za dobrou známku ze složitého předmětu a umyté nádobí stejná odměna).

Někdy dítě prostě nedokáže pochopit důvod: "Proč se to tak děje a můžu něco udělat?" Například žák dostane špatnou známku a nechápe proč. Myslí si, že není dost chytrý na konkrétní předmět, nebo možná prostě nemá rád učitele. Pokud dítě vidí důvod toho, co nemůže ovlivnit, tak se přestává snažit. Když mu učitel dá najevo, že je schopen se naučit předmět a dostat dobrou známku, nebude se cítit bezmocný.

Je důležité, aby dítě vidělo souvislost mezi svým úsilím a výsledkem.

Tyto příčiny mohou rozvinout naučenou bezmoc nejen u dětí, ale i u dospělých – v pracovním, osobním i každodenním životě.

2. Řada neúspěchů

Když aktivní akce nevedou k výsledku, ne jednou, ne dvakrát, ale mnohem vícekrát, ruce člověka odradí. Neustále něco dělá, ale není z toho žádný výfuk.

3. Vzorované myšlení

Muž je živitel a žena sedí doma a vychovává děti. Stereotypy vnucené společností a často ztrácející svůj původní význam brání člověku dosáhnout cíle, protože „to se nepřijímá, proč bych šel proti pravidlům“.

4. Mentalita

V zemi, kde jsou občané omezeni ve svém jednání a nemohou si chránit svá práva, je fenomén naučené bezmoci běžný. Lidé si například myslí: "Nebudu žalovat, protože stejně prohraju."

Tento stav bezmoci přechází do jiných sfér života, člověk přestává věřit ve vlastní síly a žije podle zásady „nečinnost je normou“.

Jak se vypořádat s naučenou bezmocí

1. Vytvořte vazby mezi akcemi a důsledky

Vždy hledejte souvislost mezi tím, co jste udělali, a tím, co jste dostali. To platí pro pozitivní i negativní události. Musíte pochopit, jak jste přispěli, aby se výsledek stal tím, čím je. Důležité je nepřestat jednat.

2. Přijměte selhání

Pokud neuspějete, jednáte. Neúspěchy jsou nepostradatelné, navíc nás učí nedělat chyby znovu. Berte je jako zkušenost, se kterou budete brzy úspěšní.

3. Staňte se optimistou

Seligman věřil, že pesimisté se s větší pravděpodobností naučí bezmoci než optimisté, protože mají různé styly přisuzování – vysvětlující důvody určitých lidských činů.

Chcete-li se stát optimistou, musíte přehodnotit svůj styl atribuce. Ve své knize Jak se naučit optimismu. Změňte způsob, jakým vidíte svět a svůj život.“Seligman nabízí test, který vám pomůže určit váš styl atribuce. Zkuste to předat.

Interní nebo externí přiřazení

Člověk připisuje odpovědnost za situaci sobě nebo vnějším faktorům.

• Jak si pesimista myslí: „Neudělal jsem tu práci, protože jsem hloupý,“je příkladem vnitřní atribuce.
• Jak si optimista myslí: „Nezvládl jsem úkol, protože bylo věnováno příliš málo času. Trochu víc a všechno by fungovalo “- příklad externí atribuce.

Stabilní nebo dočasná atribuce

Neúspěchy se stávají pořád nebo občas.

• Jak si pesimista myslí: „Vždy mi je odepřena pomoc, bylo to tak už od školy, protože se o mě nikdo nestará,“je příkladem stabilní atribuce.
• Jak si myslí optimista: „Dnes mi nemohl pomoci, protože jeho žena rodila, a to je důležitější než můj problém,“je příkladem dočasného připsání.

Globální nebo konkrétní přiřazení

Člověk vidí problém globálně a ne v konkrétním detailu.

• Jak si pesimista myslí: „Neumím komunikovat s lidmi, nikdo mě neposlouchá, protože jsem nudný,“je příkladem globální atribuce.
• Jak říká optimista: „Nemám s tím člověkem dobrý vztah, protože má úplně jiné pohledy na život,“je příklad specifického připsání.

Výsledky testu ukážou, jak se cítíte v různých situacích, jaký styl atribuce používáte a co je ve vás víc – optimismus nebo pesimismus.

Pokud jste pesimističtější, musíte zapracovat na hodnocení situací. Hledejte příčiny problému. Pokud se vždy za všechno obviňujete, přehodnoťte to a zamyslete se nad tím, jaké další faktory mohly ovlivnit výsledek událostí. Tady nejde o vaše vlastní odůvodnění, ale o objektivitu a adekvátnost vašeho posouzení.

4. Vyzkoušejte metodu ABCDE

Martin Seligman a psycholog Albert Ellis vyvinuli metodu, pomocí které můžete porazit pesimismus a naučit se vhodně reagovat na nepříjemné situace.

• Situace. Popište ji nestranně: "Přijdu pozdě na důležitou schůzku."
• Vaše přesvědčení. Řekněte mi, co si o této situaci myslíte: „Vystoupil jsem brzy, ale autobus se porouchal a pak jsem uvízl v dopravní zácpě. Veřejná doprava funguje nechutně a dopravní zácpy jsou kvůli nezkušeným řidičům."
• Efekty. Přemýšlejte o pocitech a emocích, které vás přesvědčují: „Byl jsem velmi rozzlobený, křičel jsem na kolemjdoucího, šel jsem celý den do odpadu. Už nikdy nepojedu autobusem do práce."
• Vnitřní diskuse. Diskutujte sami se sebou o své reakci na situaci: „Jsem nadšený? Poprvé jsem na tomto úseku silnice uvízl v zácpě, protože byla oprava. Veřejná doprava je poměrně rozvinutá, před důležitými schůzkami je třeba naplánovat několik tras, abyste se do takové situace znovu nedostali."
• Zpětný ráz. Popište, jak se cítíte poté, co jste si uvědomili reakci: „Dokázal jsem se vyrovnat se svým vztekem a cítil jsem se lépe. Jsem rád, že jsem se mohl na věci dívat inteligentně."

Pokud budete pravidelně rozebírat každou situaci v regálech, naučíte se střízlivě posuzovat, co se děje, a začnete myslet pozitivně. Pozitivní přístup je nezbytný pro boj s naučenou bezmocí.

5. Poraďte se s odborníkem

Pokud se nemůžete s problémem vyrovnat sami, měli byste kontaktovat odborníka. Naučená bezmoc je vážný problém, který by se neměl ignorovat.