Jak se naučit říkat ano a žít život naplno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vypořádejte se se svými strachy a jednejte postupně.

Pokud nemůžete brzy vstávat, vzdejte se rychlého občerstvení a sportujte, nezoufejte. Jen Cinsero, spisovatelka a motivační řečnice, ve své nové knize NI ZY nabízí cvičení pro rozvoj dobrých návyků, díky nimž bude práce na sobě vzrušující dobrodružství. Naposledy knihu vydalo v ruštině nakladatelství Bombora a Lifehacker uveřejňuje fragment z druhé kapitoly.

Mám velmi vtipnou maminku. Dokáže proměnit jakoukoli situaci ve vtip, bez ohledu na to, jak ponurá, dojemná nebo nudná může být. Například jednoho krásného jarního večera jsme s matkou seděly na mé zahradě, pozorovaly cvrlikání ptáků a plavaly v teplém vánku, obklopené nádherným mořem květin.

Seděli jsme v tichém úžasu, vstřebávali vše kolem nás, podmaněný klidem, krásou a vděčností. Alespoň jsem si to myslel, dokud máma nerozbila kouzlo slovy:

- Nechtěl bych být ptákem. Musel bych si postavit dům z vlastních slin.

Moje máma je jedinečná, ale stejně jako mnoho jiných se schovává za vtipy, aby se vyhnula bolesti a nepohodlí. Vždy rychle vtipkuje, pokud se na obzoru objeví obtížný rozhovor nebo nepříjemný pocit. Moje matka byla vychována dobře míněnými, ale neproniknutelnými bílými anglosaskými protestanty, kteří věřili, že projevům emocí je třeba se za každou cenu vyhýbat. Pokud to nemůžete vydržet, udělejte to prosím v jiné místnosti.

Díky mnohaleté psychoterapii a práci na tom, aby se mé rozechvělé srdce otevřelo, jsem porušil rodinnou tradici ukrývání citů za kamennou zdí. Do olympijského boha však mám daleko. Chci říct, mám přátele, kteří mi uprostřed krize nebo hysterie volají, nemohouc dýchat a mluvit z nespoutaných vzlyků, a já stojím s dýmkou v rukou, připoutaný k místu a oněmělý, více šokovaný, než kdybych objevily se mi na prahu toho, co matka porodila. Tito přátelé téměř vždy volají zpět a provinile se omlouvají, ale tato zranitelnost mi připadá úžasná, odvážná a neuvěřitelně pokročilá.

Jinými slovy, pokud jste zvyklí říkat „ne“a jednáte za každou cenu sami, místo toho, abyste požádali o nezbytnou pomoc, rozumím vám.

Tím, že řekneme ne místo ano, se bojíme, že si lidi odcizíme tím, že jim ukážeme to, co považujeme za naši slabou, zlomenou, vrtošivou, těžkou stránku. Bojíme se být naštvaní, když žádáme o lásku a jsme odmítnuti. Bojíme se otevřít a být zesměšňováni nebo přemoženi potřebami jiných lidí. Raději neriskujeme a kontrolujeme situaci, držíme své emoce, své okolí a srdce v pěst. Stavíme zdi z „jsem v pohodě, zvládnu to, všechno je v pohodě“, přičemž doslova a do písmene táhneme slona po schodech samotného.

Hranice nejsou pevné zdi. Dýchají a pohybují se se složitostí života a nuancemi každé situace.

Vlekl jsem se sto let, než jsem ve své firmě najal asistenta, výkonného ředitele a účetního, i když už jsem na to měl peníze. Prostě jsem si zvykl dělat všechno sám a nechtěl jsem polevovat v ovládání. Také jsem se stěhovala s veškerým nábytkem sama a jednou jsem pomohla některým přátelům zasadit zahradu den po rozchodu s mým přítelem. Běžela jsem do koupelny, abych se pokradmu rozplakala a předstírala, že jsem nachlazená, místo abych jim řekla, jak mi bylo špatně. Věk udělal zázraky s mou schopností stanovit hranice. Od té doby, co mi bylo padesát, jsem zjistil, že je pro mě mnohem snazší říct ano, ne, myslím, že jsi to tady podělal, slez z mého trávníku – podle situace.

Můj táta, který se dožil dvaadevadesáti let, to komentoval velmi dobře: "Nevím, jestli za ta léta zmoudříte, nebo se jen víc unavíte." Zdá se mi, že obojího moc není: s věkem se nám (doufám) hromadí moudrost skrze zkušenosti s hrabáním vlastních i cizích sraček. A doslova máme méně energie snášet drama, které špatné hranice vyvolávají.

Ale nebojte se: abyste se naučili, jak si perfektně nastavit hranice, nemusíte čekat na okamžik, kdy začnete celý den přecházet a držet se bolavých dolních zad. Můžete začít hned teď. Uvědomte si, podle jakých scénářů jednáte.

Cvičte zpomalení v situacích, kdy jste v pokušení posouvat hranice, které skutečně potřebujete.

Statečně braň svou pozici a hlídej svůj prostor. Pokud říkáte ne příliš často, existuje několik dobrých způsobů, jak zbourat zdi a dát ano volný vstup a výstup.

Zkontrolujte své potřeby

Pokud máte problém s častým odmítáním, pravděpodobně si jen těžko uvědomujete, že máte potřeby. Chcete-li tápat po něčem konkrétním a najít místa, kde můžete bourat zdi, přemýšlejte o tom, jaký návyk si chcete vytvořit, a proveďte toto cvičení v kontextu zvoleného zvyku.

Řekněme, že budete hrát tenis pětkrát týdně. Samozřejmě budete muset najít lidi, se kterými si budete hrát, a vystavit sebe a své nepohodlné kanály. Pokud chcete vypilovat svůj forhend, budete muset zajít k profesionálovi, který vám poradí, nebo si jít pro radu od osoby na dalším kurtu, která předvádí skvělý švih. Musíte říct „ano“, abyste si přišli zahrát ve dnech, kdy se vám nechce, protože jinak zklamete své partnery. Budete si muset vyhradit čas na hraní a možná požádat kamaráda, aby vyzvedl vaše děti ze školy, nebo požádat partnera, aby počkal na instalatéra, protože máte naplánovaný zápas.

Vypořádejte se se svým strachem

Zde jsou některé obavy, které se mohou objevit, když řeknete ano výše uvedenému scénáři: pokud požádáte lidi, aby si s vámi zahráli tenis, mohou odmítnout a vy se budete cítit odmítnuti. Mohou souhlasit a po pár hrách se ukáže, že vůbec neumí podávat míče, ale neustále si povídají a vy se budete cítit jako v pasti. Nebo mohou zjistit, že neumíte hrát, nebo vás prostě nemají moc rádi a vy se cítíte odmítnuti. Můžete se před lidmi zbláznit, když uděláte špatné podání, nebo ztratíte trpělivost, nebo chytnete na síti ve vítězném skoku, a tento dojem se již nenapraví. Pokud požádáte přítele nebo partnera o pomoc, můžete si o sobě myslet, že jste ošklivý kňour. Možná zjistíte, že tenis je „ženský“sport, a budete se zlobit, že jste na něm plýtvali časem a penězi.

Poté, co vyjmenujete své strachy, věnujte pozornost těm, které si berete obzvlášť blízko k srdci.

Podívejme se například na následující strach: Noví tenisoví partneři zjistí, že hrajete špatně a že vás nemají rádi. Co se stalo poté?

"Pak budeme pravděpodobně mít nepříjemný rozhovor, když mi řeknou, že necvičíme, nebo si budu muset vymyslet výmluvu, abych toho nechal."

Co se stalo poté?

"Pak se budu cítit hloupě a zahanbeně."

Co se stalo poté?

"Pak asi budu muset najít jiné lidi, s kým budu hrát."

trapné? Vskutku. Konec světa? Vůbec ne. Přesto vás toto nepohodlí přimělo říci ne, takže je velmi důležité provést následující cvičení o přijetí svého ano.

Přijměte své ano

Neustálé odmítání je spojeno s ochranou ega, strachem z kritiky, odmítnutím nebo utrpením a strachem ze ztráty kontroly a lásky. Čím lépe se budete prezentovat těm, kteří si nic neberou osobně, tím snáze povolíte ostražitost. Přemýšlejte o sobě jako o člověku, který žertem reaguje na odmítnutí nebo potřebu říct otravnému tenisovému partnerovi, že jste našli někoho jiného, kdo vám vyhovuje lépe. Relaxovat. Pochopte, že když řeknete ano, začnete žít a život je mnohem příjemnější, když žijete naplno. Představte si, že slovo „ano“je světlé, vzdušné a světlé a slovo „ne“je tmavé, osamělé a těžké. Buďte vděční za všechnu tu lehkost a pomoc, za lásku a radost, kterou vám „ano“přinese do života, a začněte se trochu otevírat.

Zjistěte, kdo vám nejvíce brání

Kterým lidem se nejvíc bojíš otevřít a proč?

Zjistěte si konkrétní podrobnosti, utřiďte všechny obavy, které se cestou objeví, a udělejte malé krůčky, abyste se nechali jít. Máte například přítele, který vás vždy obdivoval, a vy se mu bojíte ukázat svou zranitelnost nebo slabost, protože ho nechcete zklamat. Začněte tím, že se s ním podělíte o malý strach nebo problém a požádáte ho o pomoc. Pokud si myslíte, že vás někdo blízký svými starostmi rozdrtí, když ho necháte příliš blízko, otevírejte bránu pomalu, po troškách. Řekněte například, že můžete mluvit jen deset minut, ale chcete slyšet jeho příběh o tom, jak se nedávno rozešel se svou přítelkyní. Zjistěte, s kým byste se chtěli sblížit, a zjistěte, co přesně je můžete požádat nebo pro ně udělat, a poté se k tomuto sblížení vydejte po špičkách.

Trénujte v bezpečném prostoru

Požádejte cizího člověka, aby vám podržel dveře, nebo si zvykněte držet dveře pro ostatní. Udělejte nečekanou pochvalu příteli nebo laskavý skutek pro partnera. Všimněte si, jak je to hezké. Říkejte ano tak často, jak je to možné, abyste si pročistili mozek a dali mu najevo, že ano je dobré.

Naučte se jazyk souhlasu

Naučit se jazyk slova „ano“vyžaduje skutečně znát a identifikovat chvíle, kdy je pro vás nejvýhodnější rozbít ochranný krunýř kolem svého srdce a sdílet. Naučte se požádat o pomoc nebo radu a na oplátku dejte ostatním vědět, že jste tam. Zpomalte tempo, nalaďte se, naučte se dobře naslouchat a směle mluvit o svých pocitech. Pokud se naučíte říkat ano, budete se muset smířit s určitým nepohodlím.

• Pamatujte, že ve svém životě jste v prvních rolích, ale v jiných jste v lepším případě hercem ve vedlejší roli. Když vaši starou bezzubou kočku jménem Boots Rodriguez odnesou do bioptické místnosti, vyplačte se před veterinářem, místo abyste zadržovali tsunami slz. Tito lidé už viděli ostatní plakat. To není nic zvláštního.
• Řekněte, co si myslíte, řekněte své potřeby. Řekněte tomu člověku, že ho milujete, když jste zahlceni emocemi. Přiznejte si, že se bojíte, jste osamělí nebo potřebujete kamaráda, který by vám pohlídal profil na seznamovací aplikaci, i když se ho v podstatě strašně bojíte zveřejnit. I když se zdá, že to nepotřebujete, naučte se dovolit si milovat a být milován. To vám pomůže uvolnit vše, co ve vašem životě uvízlo a uvízlo.
• Uvědomte si, že úspěšná komunikace vyžaduje práci. Dovolte si přiznat, že je pro vás těžké se otevřít. Dopřejte si trochu shovívavosti a věřte, že ji dopřeje i člověk hodný vaší blízkosti.

Jen Cinsero je autorkou několika nejprodávanějších svépomocných knih, včetně DON'T KEY, věnovaných finanční gramotnosti. Její přístup k utváření návyků rozhodně stojí za vyzkoušení. Spočívá v tom, že každý den děláte malé konkrétní krůčky a směřujete k vytouženému cíli, aniž byste se vzdali, ale ani si nenadávali za chyby. V důsledku toho dojde k řetězové reakci, kdy jedna malá změna s sebou nese další. Naučíte se otevřít se lidem a bránit osobní hranice, porozumět svým touhám a nebát se požádat o pomoc. A možná začít hrát tenis!