Co dělat, když život jde do pekla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zhluboka se nadechněte a znovu získejte kontrolu nad situací.

Tento článek je součástí projektu "". Hovoříme v něm o vztazích k sobě samým i k druhým. Pokud je vám téma blízké - podělte se o svůj příběh nebo názor v komentářích. Bude čekat!

Existuje pocit, že všechny problémy se nahromadily najednou a všechno v životě jde špatně. A je jedno, jestli pro to existují objektivní důvody. Někdy je poslední kapkou oprýskaná podrážka nebo rozbité sklo. Ale vždy existuje cesta ven.

Když se zdá, že život jde z kopce, je důležité pochopit, že jde pouze o dočasný režim mozku. V tuto chvíli prostě není schopen rozumně uvažovat. Funguje to jako na počítači, na kterém běží několik programů současně, které přetěžují RAM. Právě pocit, že na řešení problémů není dostatek zdrojů, vytváří pocit ztráty kontroly nad životem.

Victoria Mikhailova spoluzakladatelka Sensemakers, expertka na psychologii vedení a partnerství v podnikání

Proto se musíme snažit převzít kontrolu nad sebou samým a ovládat situaci.

1. Udělejte si pauzu a uklidněte se

Tato rada zní trochu zvláštně. Pocit, že stojíte na popelu vlastního života a nabízí se vám sednout si a upéct brambory v tomto popelu. Ale ve skutečnosti je to první a velmi důležitý krok k tomu, abychom se dostali z krize.

Musíte znovu získat střízlivost. Když všechno v životě letí bezhlavě, zaútočíme na sebe koktejlem adrenalinu a kortizolu. Z nich srdce bije rychleji, krev odtéká z mozku a spěchá do svalů, abychom unikli nebezpečí. Ale v moderních podmínkách to nefunguje tak, jak příroda zamýšlela. My bychom se naopak uklidnili a zamysleli.

Tatyana Khodzhaeva sociální pedagog, psycholog

Snadný způsob, jak se uklidnit, je pomalé dýchání. Pohodlně se usaďte a soustřeďte se na nádech a výdech, myslete jen na ně. Možná se některé problémy odstraní již v této fázi, protože ve stresu a panice máme tendenci zveličovat rozsah obtíží.

2. Doplňte zdroje

K řešení problémů budete potřebovat sílu. Pokud jsou vaše baterie vybité, je nepravděpodobné, že budete efektivní. Pamatujete si, když jsme řekli, že pocit ztráty kontroly nad životem pochází z nedostatku zdrojů k řešení problémů? A pak se situace napraví nejen odstraněním právě těchto problémů, ale i navýšením objemu zdrojů. Do počítače byste jednoduše nainstalovali další paměťovou kartu. A v podobné situaci je potřeba si odpočinout. Nemusíte jet na dovolenou až na konec světa, alespoň se vyspěte.

Klíčem je být k sobě laskavý, pamatovat si své talenty a dávat si bezpodmínečnou lásku.

Viktorie Michajlova

3. Přiznejte si problém

Během předchozích dvou kroků jsme problémy ignorovali. Nyní je čas je poznat – alespoň ty, které dříve samy neodpadly.

Musíte se smířit s tím, že se něco pokazilo. Ne utíkat z tohoto stavu, ale dívat se mu do očí. To může být opravdu děsivé a potřebujete odvahu, abyste v panice neutíkali, ale zastavili se. Ale pokud jste tak učinili, jste již hrdinou na své cestě k vítězství.

Taťjana Chodžajevová

Je potřeba si sednout se střízlivou hlavou a přemýšlet, co přesně se děje. Můžete si zapsat body a ke každému si položit několik otázek:

• Je to opravdu tak špatné, jak se zdá?
• Není na tom něco dobrého? Mohla by se situace obrátit k lepšímu?
• Co mohu udělat, abych to napravil?
• Mohu to udělat hned?
• Kdo mi může pomoct?
• Byly takové situace již dříve a jak byly řešeny?

V ideálním případě byste měli problémy považovat ne za své, ale jako byste je hodnotili zvenčí. Někdy tento posun zaměření mnohé vyjasní. Pokud je do znepokojivé situace zapojeno více účastníků, můžete zkusit zaujmout pozici každého z nich.

To je samozřejmě subjektivní. Ale během toho se nám vyjasní mnoho slepých míst. Stav nejistoty a úzkosti zmizí sám od sebe, protože naše myšlení najde nějaká fakta, souvislosti, cíle a důvody, které mu unikaly, a vytvoří si nový, celistvější obraz toho, co se děje. A to zase odstraňuje stav nejistoty.

Galina Polomodova konzultant psycholog

Psychická energie zároveň přestává být vynakládána na obsluhu úzkosti. Člověk uvolní zdroj a může bezpečně jít dál.

4. Vyřešte problém

Uklidnil jste se a analyzoval situaci. Zde jsou závěry, ke kterým můžete dojít.

Existuje problém a můžete ho vyřešit

V tomto případě bude správné vypracovat podrobný akční plán a postupně se vypořádat s obtížemi. Pravda, čas od času se budete muset vrátit k prvnímu kroku a uklidnit se. Protože vzrušení a panika jen překáží. Ale pocit kontroly nad situací v každém případě odstraní pocit, že život jde do pekla. Protože je to ve vašich rukou a můžete to nasměrovat kamkoli.

Existuje problém a nemůžete ho vyřešit

K tomu dochází, když nastanou potíže způsobené vnějšími okolnostmi. Pandemie, finanční krize, přírodní katastrofa – nemůžete je zvrátit. Jediné, co můžete udělat, je přečkat situaci v nejpohodlnějších podmínkách. Lifehacker má podrobné pokyny, jak v takových případech jednat.

Žádný problém

Byli jste jen unavení, emotivní nebo jste neměli všechna data, takže jste zveličili rozsah potíží. Nezbývá než se radovat a jít dál.

5. Získejte pomoc

Ne vždy s pocitem, že je všechno špatně, si poradíte sami. Tento stav může být způsoben výhradně vnitřními důvody, kdy je pro člověka obtížné vidět a hodnotit realitu. Je v iluzi a dívá se na svět prizmatem svých vnitřních psychotraumat.

Hlavním ukazatelem takového stavu jsou hrábě, na které člověk opakovaně šlape. Navíc většinou chápe, že hrábě jsou stejné, že jsou rozprostřeny, kamkoli jdete. Nejkonstruktivnějším řešením by v tomto případě bylo psychologické poradenství nebo psychoterapie.

Galina Polomodová

Pocit, že život jde do pekla, je děsivý. Hlavní věc je zapamatovat si to včas: nebude tomu tak vždy. Dřív nebo později se vše vyřeší, ale je ve vaší moci, aby se to stalo co nejdříve.