Co je jetlag a jak se s ním přirozeně vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Často na cestování čekáme celý rok v naději, že si konečně odpočineme a odpočineme si. Ale první dny cesty mohou být kvůli jet lagu promarněné. Life hacker rozumí tomu, co je jet lag a jak jej překonat.

Co je jetlag?

Jetlag je přirozená reakce těla na jet lag způsobený narušením cirkadiánních rytmů. Cirkadiánní neboli denní rytmy jsou zodpovědné za střídání cyklů spánku a bdění v těle. Jsou regulovány změnami tělesné teploty, koncentrací některých hormonů v krevní plazmě a dalšími biologickými procesy. Naše denní rytmy jsou navíc závislé na slunečním záření.

proč to vzniká?

Když se ocitneme v jiném časovém pásmu, naše cirkadiánní rytmy se okamžitě nepřizpůsobí novým podmínkám. Několik dní žijeme podle našich starých biologických hodin. V důsledku toho se uprostřed dne cítíme unavení nebo naopak v noci trpíme nadměrnou elánem.

Jak to poznáte?

Mezi hlavní příznaky jet lag patří poruchy spánku, zhoršená pozornost, podrážděnost, snížená výkonnost a celkový pocit nevolnosti. Časté jsou také dehydratace, gastrointestinální potíže, závratě a dokonce problémy s koordinací a pamětí.

Obvykle nemusíte podstupovat speciální vyšetření, abyste pochopili, zda máte jet lag nebo ne. Pokud jste překročili několik časových pásem a pozorujete některý z výše uvedených příznaků, s největší pravděpodobností máte jet lag. Nebojte se a okamžitě odejděte, dopřejte svému tělu pár dní na přizpůsobení. Pokud vás ale kromě těchto příznaků znepokojuje ještě něco jiného, navštivte svého lékaře.

Dá se řešit jetlag?

Ano můžeš. Jak rychle se zotavíte, závisí na počtu překročených časových pásem. Obvykle se tělo přizpůsobí jednomu nebo dvěma pásům denně. Pokud jste například překročili šest časových pásem, vaše tělo bude potřebovat tři až pět dní na zotavení.

Jak se připravit?

• Změňte své obvyklé spánkové vzorce několik dní před cestou. Pokud míříte na východ, jděte spát a vstávejte dříve, a pokud míříte na západ, později.
• Zkuste si vybrat svůj let tak, abyste nepřiletěli příliš pozdě večer a šli spát v 10 hodin místního času.
• Před nástupem na palubu nastavte hodinky na časové pásmo, do kterého letíte.

Co dělat během cesty?

• První den po příjezdu strávte venku. Sluneční záření silně ovlivňuje naše biologické hodiny. Pomůže tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu. Pokud zůstanete neustále uvnitř, příznaky jet lagu se jen zhorší.
• Přestěhovat se. Cvičení ráno nebo pozdě odpoledne pomůže rozveselit a přenastavit vnitřní hodiny těla. Cvičení krátce před spaním jen dále naruší váš denní cyklus.
• Snažte se přes den nespát. Pokud si přesto chcete odpočinout, nespi déle než dvě hodiny. Abyste nezaspali, nastavte si budík.
• Blokujte zbytečné zvuky a světlo pomocí špuntů do uší a masky na spaní. Klidný spánek je nejlepší způsob, jak resetovat biologické hodiny.
• Několik hodin před spaním se vyhněte alkoholu a kávě. Tyto nápoje vzrušují nervový systém a ztěžují tělu adaptaci na nové podmínky. Dejte přednost bylinkovým čajům. Šálek maté nebo odvar z ginkgo biloby a ženšenu vás po ránu povzbudí. Heřmánek, levandule a kozlík lékařský vám mohou pomoci večer usnout.
• Pokud jsi odešel jen na pár dní, nedělej nic. Snažte se jíst a pobývat na slunci ve stejnou dobu jako doma. Tím zabráníte výskytu příznaků jet lag po návratu do vašeho domácího časového pásma.

Jetlag mýty

• Jetlag lze vyléčit. Můžete zmírnit příznaky a urychlit dobu zotavení, ale jediným lékem na pásmovou nemoc je čas. Tělo si totiž potřebuje přenastavit biologické hodiny a změnit spánkový režim, a to nejde tak rychle.
• Alkohol nebo prášky na spaní si s jetlagem poradí. Obojí vám pomůže pouze usnout během letu, ale neporadí s jet lagem. Navíc není známo, jak to může ovlivnit vaše zdraví.
• Pokud poletíte první třídou, žádný jet lag nebude. Jistě, lépe se vám bude spát v polohovacím křesle, ale vaše tělesné hodiny se ztratí stejně jako cestující v ekonomické třídě.
• Náhlá změna jídelníčku pomůže znovu upravit biologické hodiny. Mnoho stránek vám radí, abyste před cestou změnili svůj jídelníček a slibují, že to magicky odstraní jet lag. K tomu se navrhuje jíst v určitou denní dobu, a to buď zvýšením nebo snížením velikosti porce. Nebyl však nalezen žádný vědecký důkaz, že tato metoda funguje.