Jak správně sedět a co dělat, když to nejde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Žádné cvičení zad vám nemůže pomoci vyhnout se bolesti, pokud nemůžete správně sedět. Life hacker prozradí, jak najít perfektní polohu vsedě a co dělat, když ji nemůžete dlouho udržet.

Vaše pozice u vašeho stolu je nesmírně důležitá pro vaše držení těla a celkové zdraví. Sezením 6-8 hodin pět dní v týdnu si vytvoříte návyk udržovat své tělo určitým způsobem. Tento zvyk určuje vaše držení těla nejen u stolu, ale na jakémkoli jiném místě: při řízení, při tréninku, při chůzi, dokonce i ve spánku. A pokud poloha, na kterou jste zvyklí, není fyziologická, dříve nebo později způsobí problémy s páteří.

Možná jste si při čtení tohoto článku narovnali záda a rozhodli jste se, že nyní budete vždy sedět rovně. To je skvělé, ale dlouho to nevydrží. Zpočátku se zdá, že udržet rovná záda je snadné a dokonce příjemné, ale po minutě nebo dvou vás začnou bolet kříže, takže velmi brzy zaujmete svou normální polohu.

Proč je tak těžké udržet si záda

Když dlouho držíte určitou pozici, tělo si zvykne. Mozek to začne vnímat jako přirozené a pohodlné. To je hlavní problém.

Jakmile se váš mozek naučí, jak něco dělat určitým způsobem, může být obtížné ho přetrénovat.

Zvyk psát jednou rukou je dobrým příkladem. Zkuste přesunout rukojeť do nedominantní ruky a budete si připadat jako nešikovné dítě.

Náš mozek se však, i když s obtížemi, stále dokáže přeškolit a osvojit si nové návyky. Cvičení vám pomůže vytvořit návyk držení těla a sbohem bolesti a ztuhlosti po dni v práci. A první, na co si dát pozor, je poloha vaší pánve v křesle.

Správné postavení pánve je základem správného držení těla

Pro celé držení těla jako celku má rozhodující význam poloha pánve na židli. Vaše pánev a páteř jsou jako hromada cihel naskládaných na sebe. Pokud položíte spodní cihlu křivě, vše ostatní bude zkosené.

Pro správné postavení pánve musíte nejprve najít ischiální tuberkuly. Jedná se o dva kostěné výběžky ve spodní části pánve.

Chcete-li je najít, posaďte se na tvrdý povrch, položte ruce pod hýždě a snižte na ně váhu těla. Ucítíte, jak vám ischiální tuberkuly tlačí na ruce.

Hlavním pravidlem správného držení těla je sedět na sedacích tuberkulách. Většina lidí sedí tak, že jejich tělo je umístěno buď za ischiálními hrboly, nebo před nimi.

Jak správně polohovat pánev

V první řadě je potřeba cítit správnou polohu pánve. Chcete-li to provést, posaďte se na okraj židle, položte nohy na podlahu, úhel kolena by měl být 90 stupňů. Toto je správná poloha nohou.

Nejprve prohněte záda do oblouku a vydržte několik sekund, poté prohněte záda, tlačte hrudník dopředu a vytvořte nadměrnou klenbu v dolní části zad. Poté zaujměte střední polohu.

Pokud je poloha správná, cítí se co nejpohodlněji (první minuta). Závaží je umístěno na tuberkulách sedacích kostí, záda jsou rovná, ale se zachováním fyziologických křivek páteře.

Našli jste tedy ideální polohu, ale vaše tělo si léta zvyká na jinou, takže jakmile se rozptýlíte, okamžitě zaujme svou obvyklou polohu. Samozřejmě nemůžete celý den jen sledovat polohu pánve a spodní část zad se ze zvyku unaví. Pomozte si na to zvyknout – použijte opěrku zad, aby bylo snazší vytvořit nový vzor.

Jak pomoci svému tělu zvyknout si na správné držení těla

Křeslo s bederní opěrkou

Nejčastěji je opěradlo kancelářských židlí mírně nakloněno dozadu, zvláště pokud židle již není nová a je trochu uvolněná. V takovém křesle nebudete moci sedět na ischiálních tuberkulách a zároveň se opírat o záda.

Aby nedošlo k porušení správné polohy, vyzkoušejte speciální židli s válečkem v bederní oblasti. Na takové židli můžete správně umístit pánev a opřít se zády o válec. Díky tomu nedojde k přetížení zádových svalů a přestanete se naklánět dozadu a přesouvat váhu z sedacích hrbolů.

Dobrá židle však může být pěkně drahá. Pokud neplánujete utrácet spoustu peněz, existují dostupnější alternativy – polštáře a ortopedické vložky.

Sedáky a podložky na židle

Paměťový polštář se pod vahou vašeho těla rozdrtí a zachová si svůj tvar. Můžete jej umístit pod spodní záda na židli nebo autosedačku a udržovat neutrální polohu zad bez pocitu únavy ve svalech. Tyto polštáře lze objednat na AliExpress. Cena je asi 500 rublů.

Existuje i levnější varianta – podložka na židli pro podporu spodní části zad. Tato lehká síťovaná konstrukce, která je k židli připevněna lany, poskytuje dobrou bederní oporu a zabraňuje pocení zad. Cena je asi 200 rublů.

Opravte své držení těla při sezení a nemusíte utrácet peníze za osteopatické a chiropraktické služby.