Jak zůstat vzhůru celou noc, když to opravdu potřebujete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nepohodlí, káva s čokoládou a trolling vám pomůže zůstat vzhůru až do rána.

1. Vyhněte se spánkovým rituálům

Příprava na spaní obvykle zahrnuje sled akcí: oblékněte si pyžamo, vypijte mléko, přečtěte si knihu. Pro běžné dny je to výhoda: tělo hned ví, že jdete spát. Pokud potřebujete zůstat vzhůru, je lepší se těmto návykům vyhnout.

2. Nepřejídejte se

Mírný hlad vás nenechá spát, protože se předpokládá, že budete aktivní, abyste si jídlo sami zajistili.

3. Vyberte si správné oblečení

Neměli byste se převlékat do pyžama, i když je velmi pohodlné. Oblečte si něco, v čem se nedá spát, například nové, nenošené džíny. Dalším pomocníkem budou boty se tkaničkami. Nedá vám možnost „jen tak pět minut ležet“. Pokud ovšem nejste zvyklí každý pátek usínat v kozačkách.

4. Vyhněte se pohovkám a postelím

Pokud chcete opravdu spát, usnete i na tvrdé židli, ze které na některých místech trčí hřebíky. Měkká postel vám nenechá jedinou šanci vydržet až do rána. Vybírejte proto ne nejpohodlnější sedadla.

5. Rozjasněte světlo

Studie prokázaly, že jasné světlo potlačuje ospalost. Zapněte stropní světlo, svítidlo, stolní lampu. V této věci to nelze přehánět. Je pravda, že tento trik by se na večírcích neměl otáčet: ostatní návštěvníci nočního klubu mohou být nešťastní z náhle rozsvícených lamp.

6. Najděte na internetu, kdo se mýlí

Najděte si na Facebooku pochybnou osobu a pokuste se ji přesvědčit. Můžete se upřímně hádat nebo otevřeně trollovat, ale efekt bude stejný: z rozhořčení nejste jako usnout - nebudete schopni sedět.

7. Dostatek spánku předchozí noc

Ne nejneočekávanější, ale fungující způsob. Bezesná noc předtím vám nedává téměř žádnou šanci být produktivně vzhůru. Pokud jste ovšem neodletěli z budoucnosti zachránit Johna Connora. Před strategicky důležitou nocí se proto vyspi ze všech sil.

8. Pijte kávu nebo kofeinové nápoje

Kofein skutečně potlačuje ospalost. Je pravda, že v pití kávy existují nuance v závislosti na tom, jak chcete strávit ráno. Pokud ho budete pít příliš intenzivně, hrozí, že budete příliš veselí, i když je čas jít spát. Když si dáte trochu kávy, snadno usnete, když kofein opustí krevní oběh.

9. Jezte kořeněná jídla

Místo toho, abyste se snažili štípnout, abyste zůstali vzhůru, zadávejte činnost externím subjektům. Jezte porci pikantního, štiplavého jídla. Sliznice v ústech vám podráždí natolik, že zapomenete na spánek.

10. Jděte na rychlé sacharidy

V bezesné noci se hodí právě ta vlastnost rychlých sacharidů, za kterou je vyznavači zdravé výživy nadávají: rychle se rozkládají na jednoduché cukry a dodávají silný, i když krátkodobý příval energie. Ignorujte tedy rady babiček „v noci nejez sladké, jinak neusneš“a zásobte se sladkostmi.

Hlídejte si míru únavy, stejně rychle totiž z těla odejde energie: jakmile se cítíte unavení, je čas ukousnout další kousek čokolády.

11. Umyjte si obličej studenou vodou

Opláchněte si obličej a zápěstí. Studená voda je pro tělo druh stresu, a proto se nevyhnutelně rozveselí, aby odstranil nepohodlí.

12. Žvýkejte žvýkačku

Podle výzkumů vám žvýkání nedá spát. Mozek dostává signál, že jídlo je na cestě do žaludku, a nedovolí tělu relaxovat v očekávání porce energie. Obecně můžete žvýkat cokoliv, ale žvýkačka bude dlouhodobější variantou než jídlo.

13. Pijte vodu

Dehydratace může vodu, hydrataci a zdraví unavit, proto pozorně poslouchejte signály svého těla o žízni. Tip má bonus navíc: zkoušeli jste někdy usínat s plným močovým měchýřem?

14. Dřep

Fyzická aktivita je povzbuzující, a pokud každou hodinu vstanete a uděláte 15 dřepů nebo kliků, výrazně prodlouží dobu bdělosti. Skákání je ale lepší se vyhnout, i když komunikace s policejní četou, kterou sousedé kvůli hluku zavolají, dokáže povzbudit lépe než kdejaké dřepy.

15. Pečujte o svou hlavu

Určitě existují úkoly, díky kterým zapomenete na všechno na světě. Pro někoho jsou to hádanky, pro jiné nová úroveň počítačové hry. Pokud si vyberete film nebo hru, je lepší, když jsou pro vás nové a musíte pozorně sledovat zvraty zápletky.

16. Přepněte pozornost

Bezesná noc je skvělý čas na procvičování multitaskingu. Přepínejte mezi aktivitami, abyste se vyhnuli přechodu do automatického režimu.