5 mýtů, které nám brání vytvořit si dobré návyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přestaňte se nadávat za nedostatek disciplíny a chybějící dny.

Vlastní novoroční sliby se daří plnit jen 8 % lidí. I když jim to dává asi každou vteřinu. Pro změnu k lepšímu – zhubnout, začít cvičit nebo se vzdělávat – je důležité vytvořit si nové dobré návyky nebo se zbavit starých a špatných. To není vždy snadné. Částečně je to proto, že existuje mnoho mylných představ o práci s návyky, které tento úkol ještě ztěžují. Pojďme se zabývat některými z nich.

1. Návyk se tvoří 21 dní

Pravděpodobně jste toto prohlášení slyšeli více než jednou. Poprvé to zaznělo v 60. letech v knize Maxwella Moltze „Psychocybernetika“. Později tuto myšlenku zopakovali psychologové, odborníci na osobní růst a obecně všichni a všichni, kdo nelení. Možná jste se setkali s knihou „Svět bez stížností“, v níž autor Will Bowen naznačil, že tři týdny bez kritiky, stížností a fňukání mohou člověku radikálně změnit pohled na svět a život.

Myšlenka 21 dní zní velmi svůdně a inspirativně: za necelý měsíc se z vás může stát jiný člověk – produktivní a úspěšný, budete sportovat a hodinu denně číst.

Podle výzkumu ale trvá 18 až 254 dní, než si natrvalo vytvoříte nový návyk nebo se zbavíte starého. Například návyk cvičit se vytvoří po šesti týdnech pravidelného cvičení. To už nezní tak optimisticky. Ale je lepší to vědět, než se oddávat iluzím.

2. Vytvoření nového návyku je věcí disciplíny a vůle

Síle vůle se obecně přikládá příliš velký význam. Údajně se stačí jen namáhat a přinutit se chvíli cvičit nebo se obejít bez sladkostí – a vše půjde. Nešlo přinutit? No, pak jsi hadr slabé vůle, je to tvoje vlastní chyba.

Ve skutečnosti jsou návyky prostě potřeba, abychom se obešli bez dobrovolného úsilí. Koneckonců, síla vůle je vyčerpatelný zdroj. Je to jako sval, který nelze donekonečna pumpovat, sám s ním daleko nedojdete.

Abyste dosáhli úspěchu, musíte si vytvořit tzv. návykovou smyčku, která se skládá ze spouštěče, akčního vzorce a odměny. Například uslyšíte budík, vstanete z postele, vypijete sklenici vody – to je spoušť, okamžik v čase nebo událost, která vám připomene váš úkol.

Poté provedete určitý sled akcí: oblékněte si tepláky, rozprostřete koberec, zacvičte si jógu. Poté vás určitě čeká odměna - pocit lehkosti v celém těle, dobrá nálada, radost z porážky, klíště v diáři, šálek lahodného čaje nebo kávy.

Odměna je možná nejdůležitější součástí utváření návyků.

Právě ona pomáhá oklamat dopaminový systém, uvěřit, že ranní cvičení nebo zapamatování cizích slov je velmi snadné a příjemné a samozřejmě je potřeba je opakovat častěji. Určitě se zamyslete nad tím, co pro vás může být odměnou: pochvalte se, rozmazlujte se drobnými vymoženostmi a dárky, hledejte v každém úkolu něco, co přináší potěšení.

Spojte náročné aktivity s těmi, které vám přinášejí radost, jako je přehrávání podcastu nebo audioknihy při běhu. Udržujte si sledovač návyků: Určitou odměnou je také zaškrtávání políček nebo malování políček v kalendáři.

3. Aplikace a služby pomáhají vytvářet návyky

Další atraktivní nápad, který aktivně využívají tvůrci všemožných, často placených služeb. Stáhněte si aplikaci, postupujte podle pokynů, zapněte tisíc připomenutí - a budete mít dobré návyky, úspěch a šťastný život.

Bohužel, programy a služby samy o sobě nepomohou budovat návyky. A mnozí dokonce překážejí. Například u herních aplikací, které promění práci na sobě samém v jakési MMORPG se získáváním bodů a soutěží mezi účastníky, riskujete, že veškerý čas, který byste mohli věnovat sportu, četbě nebo cizím jazykům, strávíte.

Výzkumníci také zjistili, že připomenutí v každé aplikaci pro první návyky ve skutečnosti dlouhodobě brání vytváření návyků.

4. Pokud jste vynechali den, vše bylo ztraceno

Pravděpodobně jste tuto teorii slyšeli více než jednou. Je důležité každý den opakovat nějakou akci, bez přeskakování. A pokud alespoň jednou přerušíte řetěz, všechny předchozí úspěchy jsou znehodnoceny a je třeba začít znovu. Zní to velmi drsně a ne příliš motivačně. Proto se mnozí, kteří vynechali ranní běh nebo lekci angličtiny, rozčílí, dojdou k závěru, že je všechno zbytečné, a přestanou pracovat na svých zvycích.

A marně. Pravidelnost je velmi důležitá jak pro návyky, tak pro dovednosti. Když něco neustále opakujeme, pomáháme vytvářet nervová spojení, takže s každým novým časem bude akce snadnější. A ano, pro čistotu experimentu se po přeskočení všech zaškrtávacích políček, která jste zadali do sledování návyků, vynulují a odpočítávání dnů začíná znovu.

To ale neznamená, že veškeré úsilí bylo marné.

Váš mozek se stále začal měnit, vstřebávat nové poznatky, učit se dříve neznámým dovednostem. Znalosti, zkušenosti a nervová spojení nikam nezmizí za den nebo dva. Hovoří o tom vědci, kteří zjistili, že jednorázové absence utváření dobrých návyků vůbec nenarušuje.

5. Hlavní je změnit sám sebe

To je asi stejné jako se silou vůle. Zdá se nám, že klíč ke změně spočívá pouze v našem chování. Pokud to změníte – například začnete brzy vstávat a vařit si ovesnou kaši – změníte i svůj zvyk.

Úplně přitom pomíjíme roli prostředí a ta je navíc dost výrazná.

Dejte si zdravou snídani: můžete se utlouct za to, že nemáte dostatek nadšení vařit ráno kaši, nebo můžete analyzovat, v čem je skutečný problém. Možná nemáte moc rádi ovesné vločky – pak byste se měli zamyslet nad jinými možnostmi zdravé snídaně nebo se postarat o to, aby doma byly vždy oříšky a ovoce, po kterých bude kaše chutnější.

Nebo se vám možná nechce ráno stát u plotny. Pak byste si měli koupit pomalý hrnec nebo si večer připravit „líné ovesné vločky“: vločky zalijte fermentovaným pečeným mlékem nebo jogurtem, přidejte ovoce a bobule a nechte přes noc. Stejně tak je to se sportem: může se vám snadněji jít zaběhat, když si koupíte pěkné tenisky a večer si připravíte oblečení. Jedním slovem, neměli byste spoléhat pouze na vlastní disciplínu – ujistěte se, že práce na vašich zvyklostech je příjemná a pohodlná.