Jak zlepšit své duševní schopnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje názor, že využíváme schopnosti mozku pouze z 5-10%. Neurovědci mají k tomuto tvrzení různé postoje: někteří souhlasí, zatímco jiní jsou kategoricky proti. Oba se ale shodují, že mentální schopnosti lze a měly by být trénovány.

Lidský mozek je úžasný orgán. Je to nejdostupnější a zároveň nejsložitější „zařízení“ve Vesmíru.

Nabízíme vám pár triků, které vám pomohou „napumpovat“mozek.

Cvičení

Aerobní cvičení. Jde o cvičení, kde je kyslík hlavním zdrojem energie. Aerobní trénink posiluje svaly, normalizuje krevní oběh a zmírňuje stres. A nedávná studie z University of Illinois také ukázala, že „kyslíkové“cvičení má blahodárný vliv na mozek. Stačí 30 minut cvičení denně a kognitivní výkon se zlepší o 5–10 %

Posilovací cvičení. Jsou nadhazovači hloupí? Bez ohledu na to, jak to je! Zvedání závaží nejen buduje svaly, ale může také zvýšit hladinu takzvaného neurotrofního faktoru v mozku, tedy proteinu zodpovědného za ochranu neuronů v mozku

Hudba. Další studie zjistila, že mozek funguje lépe, když při cvičení posloucháte svou oblíbenou hudbu. Vyberte si tedy správnou běžeckou hudbu a jděte na génia

Taneční. Je to skvělý způsob, jak se udržet v kondici a zlepšit flexibilitu a koordinaci. Navíc, podle Daniela J. Amena, MD, neurofyziologa a neuropsychiatra, autora knihy The Great Brain at Any Age, je tanec také vynikajícím trenérem mysli. Když totiž tančíme, používáme různé části mozku

Golf. Ne nadarmo se tomu říká intelektuální hra: vypočítat sílu úderu a dráhu míče není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Kromě toho se lékaři domnívají, že golf stimuluje smyslovou kůru mozku

Jóga. Starověká indická duchovní a fyzická praxe, jak se ukazuje, má nejen blahodárný vliv na zdraví, ale také zlepšuje paměť, schopnost sebekontroly a prodlouženou koncentraci pozornosti. Alespoň k takovým závěrům dospěli vědci z University of Illinois v čele s Nehou Gothe

Výživa

Voda. Tělo je z 80 % tvořeno vodou. Je nezbytný pro každý orgán, ale především pro mozek. V průběhu dalšího vědeckého experimentu bylo zjištěno, že lidé, kteří mají žízeň, se s logickými hádankami vypořádávají hůře než ti, kteří před testováním vypili půl litru vody

Omega 3. Nenasycené mastné kyseliny jsou super zdravé. Včetně pro mozek a nervový systém. Poskytují rychlý tok energie nutné pro přenos impulsů z buňky do buňky, což naopak zvyšuje schopnost myšlení a pomáhá rychle vytahovat potřebné informace z paměťových „zásobníků“. Mnoho omega-3 se nachází v rybách, vlašských ořechách a lněném oleji

Zelenina. Špenát a další zelenina obsahují kyselinu listovou, vitamíny E a K. Tyto látky zabraňují rozvoji demence (demence). Antioxidanty v zelenině navíc chrání mozek před mozkovou mrtvicí, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou

jablka. Obsahují kvercetin – látku s protikřečovými, protizánětlivými a dalšími blahodárnými účinky. Ale pro nás je hlavní, že kvercetin chrání mozkové buňky před poškozením, a proto zabraňuje narušení jeho kognitivních vlastností. Nejvíce je to v jablečné slupce

Ořechy. Jsou bohaté na bílkoviny a bílkoviny dodávají mozku energii. Kromě toho jsou ořechy bohaté na lecitin, jehož nedostatek v těle může způsobit roztroušenou sklerózu a další nervová onemocnění

Vitamíny. B9 (citrusové plody, chléb, fazole, med) a B12 (játra, vejce, ryby) – bez těchto látek není normální fungování těla možné. První z nich je nezbytný pro tvorbu a udržení nových buněk ve zdravém stavu a druhý snižuje příznaky stařecké demence a duševního zmatku

Vejce. Co bylo dříve: slepice nebo vejce? Možná najdete odpověď na tuto filozofickou otázku, pokud budete jíst obojí. Kuřecí žloutek je totiž zdrojem cholinu a pomáhá rozvíjet kognitivní funkce mozku, tedy schopnost rozumět, poznávat, studovat, uvědomovat si, vnímat a zpracovávat

Mléko. Pijte mléko, děti, budete zdravé! Mléko je totiž vápník, který posiluje kosti. Vědci navíc zjistili, že sklenice mléka denně zlepšuje paměť a další duševní schopnosti

Káva. to není vtip. Vědecké výzkumy prokázaly, že kofein může zlepšit pozornost a krátkodobou paměť. A samozřejmě to přidá na veselosti

Čokoláda. Jdeš na zkoušku - sněz čokoládovou tyčinku. Dělá to každý, ale málokdo ví proč. Spíše málokdo ví, jak nás čokoláda dělá chytřejšími. Je to všechno o glukóze a flavonolech. Cukr urychluje reakce a zlepšuje paměť, flavonoly zase stimulují další kognitivní schopnosti

Plán

Hluboký spánek. Už jsme mluvili o tom, jak důležitý je spánek pro normální život. Zopakujeme jen 1 radu z 27 – aby se gyrus hýbal, je potřeba spát alespoň sedm hodin denně

Zdřímnout. Zdřímnout si je dobré. To je neoddiskutovatelný fakt. otázka je kolik? Ideální odpolední spánek je 10-20 minut. Člověk nemá čas tvrdě spát a snáze se probouzí. Ale na druhou stranu podle vědců mají na mozek nejlepší vliv 90minutové šlofíky (zlepšuje se paměť, objevují se kreativní nápady). Více o tom, jak správně podřimovat, se dozvíte v infografice

Obvyklým způsobem. Rozebrat to! Ano, ano, na jeden den zničte léty zavedený řád – pijte kávu v jiné kavárně a ne v 9, ale v 11 hodin, jděte do práce novou trasou, překreslete si věci do diáře. Takové „třesy“jsou velmi užitečné – pomáhají mozku být v dobré kondici

Smyslové orgány. Dalším zajímavým tréninkem mozku je zbystření jednotlivých smyslů. Například sluch. Chcete-li to provést, zavázejte oči a zkuste se procházet po místnosti a zaměřte se pouze na okolní zvuky

Pracoviště. Zlomí si čert nohu na stole? Pak i v hlavě. Nepořádek na pracovišti je nejen nevzhledný, ale má také významný dopad na produktivitu. Ovlivňuje negativně. Udělejte si pořádek na pracovišti a budete překvapeni, jak rychleji váš mozek začne pracovat

Náčrtky. Pokud je pro vás obtížné soustředit se na nějaký úkol (a opravdu to potřebujete), zkuste vzít pero, papír a nakreslit jej. Diagramy, tabulky a další náčrty vám pomohou zaměřit se a případně otevřít nový pohled na problém

Poznámky. Je užitečné nejen ručně kreslit, ale také psát. Gadgety téměř vytlačily papír z našich životů, a proto je nepravděpodobné, že bychom se stali chytřejšími. Tvorba ručně psaného textu totiž rozvíjí vyšší mozkové funkce, jako je paměť, pozornost, psychomotorická koordinace a další. Není náhodou, že cizí slovo psané rukou se lépe pamatuje než to, které se píše na klávesnici

Let myšlenek. Každý zná kruhový tanec myšlenek. To je, když potřebujete přemýšlet o projektu, v hlavě máte tisíc a jeden nápad, ale ani jeden, který potřebujete. V takových chvílích se snažíme náhodně skákající myšlenky „utlumit“a konečně se pustit do práce. A marně. Výzkum vědců ukazuje, že uvolněním myšlenek stimulujeme kreativní mozkovou aktivitu. Takže se uvolněte a dovolte si jen snít

Vzdělávání

Novinka. Nové, komplexnější aktivity stimulují uvolňování dopaminu, který podporuje růst neuronů. Jděte nahoru po intelektuálním žebříčku. Udělejte si to pokaždé těžší – řešte složitější hádanky, čtěte chytré knihy

Orientace. Neznáte své město nebo dokonce oblast? Pokuta! Z hlediska tréninku rozumových schopností. Zvládnutí nových cest rozvíjí paměť, pozornost a další kognitivní funkce

Tvorba hudby. Hudebníci mají dobře vyvinutý temenní lalok mozku, který zodpovídá za sluchové, motorické a zrakově-prostorové dovednosti. Pokud chcete tyto vlastnosti „napumpovat“, zkuste se naučit hrát na nějaký hudební nástroj

Cizí jazyky. Zvládnutí druhého nebo třetího jazyka pomáhá zlepšit paměť, rozšířit obzory a také chrání tělo před Alzheimerovou chorobou

Ústní řeč. Když něco řeknete nahlas, snáze si to zapamatujete. Prokázaný vědecký fakt

Pozitivní myšlení. Pozitivní psychologové jsou nemilosrdní a jednomyslní: Myslete dobře a buďte chytřejší

Rekreace

Rozjímání. O tom, jak meditace působí na mozek, jsme již psali. Připomeňme jen, že pravidelná meditační praxe pomáhá zbavit se náhlého pocitu úzkosti, adekvátněji reagovat na fyzické neduhy a také lépe porozumět druhým lidem

Počítačové hry. V televizi křičí, že děti jsou z počítačových her hloupější, že teenageři, kteří tráví hodně času na Xboxu, jsou ponižující. Profesor z University of Rochester ale tvrdí, že hraní her zlepšuje multitasking a prostorové myšlení. Logické počítačové hry navíc nelze v žádném případě nazvat „mind-boggling“

Vztah

Konverzace. "Ahoj, jak se máš?" - nesnášíte tuto frázi? Je škoda času na „prázdné“tlachání? Dáváte přednost vedení dialogu výhradně o případu? Na jednu stranu je to chvályhodné, ale na druhou stranu i triviální rozhovory, „o ničem“, rozvíjejí kognitivní funkce – řeč, pozornost a ovládání

Sex. Tato příjemná aktivita zvyšuje hladinu serotoninu v krvi ("hormon štěstí", který mimo jiné zvyšuje kreativitu) a hladinu oxytocinu ("hormon důvěry" - pomáhá člověku přemýšlet novými směry a činit odvážná rozhodnutí)

Smích. Ten je stejně jako sex tím nejlepším lékem na mnoho nemocí. Pokud se po dlouhou dobu věnujete intenzivní intelektuální činnosti, neměli byste, když se vrátíte domů z práce, brát objem Schopenhauer. Dopřejte svému mozku odpočinek, zahrajte si dobrou komedii a srdečně se zasmějte

Předci. V prestižním časopise o sociální psychologii vyšla zajímavá studie. Lidé, kteří před testem paměti, myšlení a pozornosti mysleli na své předky, podle něj dosahovali lepších výsledků než ti, kteří na prarodiče nemysleli. Těžko říct, jak objektivní jsou argumenty vědců, ale určitě je užitečné znát svůj rodokmen

Jak trénujete svůj mozek?